Жаловање за губитком негативне вештине копирања

У групној терапији данас разговарали смо о тузи. Оно што ме изненадило је да се одустајање од зависности сматрало губитком који би могао туговати. Има смисла када размислите о томе - много пута су зависности вештина, иако негативна, за особе са граничним поремећајем личности (БПД).

Па како да се носимо са губитком негативне вештине суочавања? Требали бисмо градити, одржавати и ослањати се на систем подршке; требало би да разумемо и прихватимо да тугујемо због губитка; и требало би да се концентришемо на бригу о себи.

Изградите, одржавајте и ослоните се на систем подршке

Постоји много група за самопомоћ за особе са зависностима, а анонимни алкохоличари и анонимни наркотичари су можда најпознатији. Када се борите са зависношћу, од виталног је значаја да пронађете људе који ће вас слушати и који ће вас слушати и проводити време са вама. Кључно је имати некога ко разуме бол који води до зависности, било да је то пијење, употреба дрога или само повреда.

Изолација себе представља фактор ризика за рецидив; према акрониму ХАЛТ вероватније ћемо их користити када смо гладни, љути, усамљени или уморни.

Можда је тешко посегнути за другима, али корисно је прећи пут ка опоравку са неким ко разуме губитак са којим имате посла.

Схватите и прихватите да тугујемо због губитка

Туга обично долази у пет фаза: порицање, гнев, преговарање, депресија и прихватање. Ово се нарочито односи на зависност. Прво негирамо да осећамо губитак, обично из страха да не учинимо опоравак како треба. Постајемо љути што више не можемо да користимо лек или радњу по избору. Покушавамо да се преговарамо с Богом или било којом Вишом снагом у коју верујемо да би нам омогућила да своју зависност држимо под контролом. Депресивни смо када схватимо да се тога морамо одрећи. На крају, прихватамо да смо алкохоличари / овисници и у складу с тим прилагођавамо своје поступке.

Осећати се као да се распадате или полудете. На крају крајева, велики део нашег идентитета био је обавијен животним стилом овисности. То нам је била главна вјештина суочавања и сада морамо научити да живимо без ње. Жаловање због губитка зависности не значи да радите опоравак погрешно. То не значи да је релапс неизбежан. То није знак да не примјерено управљате ситуацијом

Концентрирајте се на бригу о себи

Према кратици ХАЛТ, већа је вероватноћа да се поновимо када смо гладни, љути, усамљени или уморни. Фокусирање на само-негу може помоћи умањивању или избегавању тих осећаја. Важно је да не занемаримо себе.

Морамо да једемо правилно, довољно се одмарамо и редовно вежбамо. Ако то не учинимо, подложнији смо депресији и стресу чак и у нормалним околностима. Ризик ових осећаја се повећава током жалости, чак и ако смо изгубили негативну вештину суочавања.

Истовремено, морамо схватити да ћемо можда бити мало када смо у раним фазама опоравка. Једноставно не функционирамо тако добро током раног опоравка. Мање смо ефикасни на послу, склонији смо проблемима у односима, већа је вероватноћа да постану физички болесни и склонији смо несрећама. Питајте било кога ко је престао пушити о томе какав је био првих неколико дана. То треба да предвидимо и подсетимо се да се нећемо превише притискати.

Такође морамо да испунимо своје духовне потребе. Вера омогућава људима да се крећу планинама, а то је управо оно што се опоравља од зависности. Веровање и ослањање на нешто веће од себе омогућава оснаживање. Духовност је такође важан део Дванаест корака.

Да, зависност је негативна вештина суочавања и има период туге. Али можете преживети и без тога, чак и ако тугујете у кратком року.