Моћ позитивности када живите са менталном болешћу

Већина људи не узима у обзир снагу позитивности приликом лечења менталних болести, а лако је схватити зашто не. Иако срећа звучи као савршен тоник за наше здравље, тешко је прописати, а још теже зачарати - поготово ако нисте природно оптимистична особа (Позитивност и срећа: тајне постизања оба).

Међутим, када се редовно вежба, позитивно размишљање је одлично стратегија суочавања за тешка времена. Усвајање моћи позитивности може вам помоћи да живите боље са било којим хроничним здравственим стањем, укључујући ментална болест. Па како приступити позитивним мислима, чак и у вашим најгорим данима за ментално здравље?

Да ли је снага позитивности стварна?

Многи људи доводе у питање снагу позитивности, тврдећи да оптимизам не омогућује људима стрес у стварном животу - упркос научним истраживањима која потврђују сасвим супротно. Лечење менталног здравља је сложеније од простог учења да се гледа светла страна, али не говоримо о усвајању супер сунчане персоне како би ваша ментална болест била магична нестаје.

Не можете више размишљати о свом изласку из менталне болести него што можете кренути са сломљеног стопала, али то не значи да снага позитивних мисли није стварна. Баш као што би вам физикална терапија помогла да се опоравите од операције или несреће, вежбајући свој ум да позитивније размишљате могло би - на време - побољшати ваше ментално благостање.

Колико год лош рап могао да добије "чаша-напуњена", моћ позитивности подржава наука (10 невероватних чињеница позитивности за побољшање вашег изгледа). Према клиници Маио, позитивно размишљање може умањити негативни саморазговор и помоћи побољшању физичког - као и психолошког благостања. Извештава се да они који користе моћ позитивног размишљања имају боље кардиоваскуларно здравље, нижи ниво стреса и већу отпорност током тешкоћа.

Како ослободити снагу позитивног мишљења

"Ум је своје место, и сам по себи може направити рај од пакла, пакао небо. "- Јохн Милтон, Рај изгубљен.

Позитивно размишљање није само за оне који живе са менталним болестима. Према књизи Даниела Големана, Фокус: Скривени покретач изврсности, учење да видимо кроз позитивно сочиво помаже у промоцији радости и мотивације у свим областима живота.

Големан тврди да вам је потребан и негативан и позитиван фокус да бисте преживели, али у правом односу. Они који пате депресијанарочито имају искривљену равнотежу позитивности и негативности или имају већи нагласак на негативним мислима; због чега разумевање моћи позитивности може бити променљиво у животу.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да се ослободите снаге позитивног мишљења:

• Радите вежбе позитивне пажње: Овог дана на мрежи има доста ресурса о пажљивости. Можете да користите апликацију као што је Цалм или Хеадспаце или да слушате подцаст са пажњом.
• Вежбајте јогу: Јога вас подстиче да нађете позитивност и смиреност овде и сада. Такође ће вам помоћи да се осећате више самоуверено у своје физичке снаге и способности, што може подстаћи позитивно размишљање.
• Покушајте са медитацијом љубави: Немогућност „одржавања позитивног ефекта“ повезана је са депресијом и другим стањима менталног здравља. Међутим, можете радити на свом наградном центру како бисте продужили позитивна осећања. Један од начина за то је вежбање одређене врсте медитације која се зове „медитација љубави-љубазности."
• Поновите само-потврде: Изаберите потврду која ће вам помоћи да се осећате позитивно и понављајте је себи током дана - чак и једном ујутро је довољно. Такође можете да напишете афирмацију или да је поновите у глави.
• Негујте позитивне односе: Кад осетите дружење, окружите се људима због којих се осећате добро у себи. Удаљејте се кад год је то могуће од оних који то не чине.

Моћ позитивних мисли: Пауза за ментално благостање

Запамтите да су све емоције, било позитивне или негативне, адаптивне у исправним околностима. Кључ за ослобађање снаге позитивности је проналажење равнотеже између њих двоје.

То не значи да се осећате кривим када се нађете затворени у спирали негативне мисли или се срамотите због тога што нисте у стању да размишљате позитивно. Уместо тога, покушајте да позитивност третирате као прекид менталног благостања - шансу да се вратите од негативних утицаја у вашем животу, чак и ако се појаве у вашем сопственом мозгу.

референце референце