Дисфункционална веза спавања и анксиозности

Рокови за испуњавање Оброке за планирање. Куповина да се обавља. Састанци за придруживање. Часови које треба похађати Треба обавити посао. Деца таксијем. Старење родитеља да помогну. Перионица за прање. Травњаци за кошњу. Итд. Итд. Итд. Шта ако заборавите? Шта ако погрешите? Шта ако? Шта ако? Шта ако? Директне последице. Директне последице. Директне последице. Анксиозност је стална пратња. Дан и ноћ. Дан и ноћ. И ноћ. И. Ноћ. Анксиозност је грозна. Кад нам одузме сан, постаје мучан. Зашто је то тако, и шта се у вези с тим може учинити?

То је улов 22: Спавање је апсолутно кључно за физичко и ментално здравље и благостање, тако да је спавање подразумевано неопходно као средство за смиривање анксиозности; међутим, сама природа анксиозности потискује Човека из песка, чинећи га бегом у ноћ.

Са анксиозни поремећај (било које врсте), ум делује прекомерно. Страхови су појачани, што често изазива осећај успоравања пропасти. Наше уплашене мисли доприносе прекомерној бризи, а наш мозак, опажајући стварну претњу, укључује наш одговор на борбу или бекство. Наша тела су преплављена хормонима стреса кортизолом, адреналином и норепинефрином.

Нажалост, сада када се ови хормони провлаче кроз наше вене, попут хемикалија у води из воде, анксиозност се додатно погоршава. Појединац симптоми анксиозности варирају, наравно, али генерално када искусимо било коју врсту анксиозности, наше мисли се трче, тешко се концентришемо и јасно размишљамо и осећамо се физички болесно.

Када искусимо анксиозност, потребан нам је сан да бисмо ублажили своју анксиозност и њене последице. Међутим, анксиозност нас чини емоционално и физички непријатнима, а спавање нам измиче. И ја сам провео много непроспаване ноћи бацајући се и окрећући се, усредсређен на главобољу и жамор и јадиковање над свим својим грешкама, свим мојим замишљеним последицама будућих грешака. Затим ујутро су све моје анксиозне мисли, осећања и понашања интензивнији него дан раније. Требало ми је сна.

Ствари које можете учинити да умирите дисфункционалну везу између анксиозности и спавања

Стручњаци за спавање саветују да је успостављање редовне рутине сна неопходно за тренирање вашег мозга да спава. Ако сваке вечери идете у кревет у предвидљиво време, мозак ће вам одговарати на правилност.

Опуштање је од суштинске важности за управљање анксиозношћу и изазивање сна. Шта те опушта? Како то можете редовно радити пре спавања?

Вежбање током дана (не превише близу спавања) доприноси квалитетном сну ноћу.

Држите се даље од рачунара и телевизије пре спавања. Свјетлина и бљескалице могу бити превише стимулативни за мозак.

Повремено се лекови за спавање користе као привремена помоћ. Расправа са лекаром је неопходна чак и за лекове без рецепта.

Ово је само неколико идеја. Да ли сте пронашли активности које вам помажу да заспите? Молимо вас да их поделите! Сви ми можемо имати користи од проналажења нових техника које ћемо додати у наше ормариће за спавање!

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.