Користите ДБТ ФАСТ Скилл за задржавање самопоштовања током сукоба

Пре много година била сам краљица пасивност, али дијалектичка терапија понашања (ДБТ) ФАСТ вештина ми је помогла да је превазиђем. Некад сам то био ја избегавани сукоб и тешки разговори по сваку цену и одбијали су да прво постављам своје потребе и жеље. Смислио бих скрипте у глави шта рећи; међутим, чим би започео интензивнији разговор, осетио сам да ми самопоштовање пропада ("Покажите се са поштовањем: како комуницирати са поверењем"). Желео сам да могу размењивати своје велике количине пасивности за самопоштовање, али увек ми се нешто спречи. Срећом, у прошлој години сам научио како одржати самопоштовање током сукоба пратећи неколико једноставних корака задатих у ДБТ ФАСТ вештини.

Како се користи ДБТ ФАСТ вештина током међуљудских сукоба

Ако сте раније читали моје чланке, знате да сам уписан у интензивни програм ДБТ тренинга на Цолумбиа Университи и волим га. Кроз обуку да постанем ДБТ терапеут, успео сам да практикујем ове терапеутске вештине на себи. Једна вештина интерперсоналне ефикасности која ми се посебно свиђа је вештина ФАСТ, која је акроним који описује како да се

одржавају самопоштовање када питате шта желите.

• Буде фер - Будите фер према другој особи и према себи. Будите фер према себи признајући своје потребе за разлику од њиховог скривања, за шта је потребан одређени степен асертивност. Будите фер према другој особи избегавајући расуђивање, оштре тонове и друге штетне комуникационе тактике. Многи се искључе када се осећају циљано.
• Не (а) пологизинг - Треба да појасним да то не значи да се никада не требате извињавати. Извињење када сте учинили нешто погрешно може вам помоћи да обновите поверење и односе. Међутим, ако нисте учинили ништа лоше, не жалите се. Имам лошу навику извињавајући се компулзивнои верујем да је ово питање са којим се суочава многе жене у нашем друштву. Обратите пажњу на то колико често се извињавате сваки дан и можда ћете се изненадити.
• (С) означите своје вредности - Током сукоба може бити примамљиво компромитовати оно што је важно за вас како бисте удовољили другој особи. Направите листу својих тренутних вредности и држите их се. Ако нисте сигурни у своје тренутне вредности, вреди то истражити. У било којој вези, од пресудне је важности да ви и ваш партнер будете испуњени ваше потребе и жеље. Ако ваш партнер не поштује ваше вредности, можда је време да размислите о вашем односу.
• Будите (т) безобразни - Будите искрени и према себи и према другима. Борио сам се са истином у сукобу и умањио сам своје осећаје и жеље. Ако не будете истинити о ономе што се надамо да ћете изаћи из разговора, можда никада нећете задовољити своје потребе.

Мислите ли да ћете испробати ову ДБТ ФАСТ вјештину у сљедећем сукобу? Зашто или зашто не? Доставите своје мисли у коментарима.