„Напајање напајања“ спречава изгарање; Јутарње спавање усавршава вештину

Докази се спавају - чак и дремка - изгледа да побољшавају обраду информација и учење. Нови експерименти НИМХ-овог грантова, Алан Хобсон, М.Д., Роберт Стицкголд, доктор наука и колеге са Универзитета Харвард, показују да подневни одмори поништава информације преоптерећење и да 20-одстоно побољшање током учења моторичких вештина у великој мери може следити до касне фазе сна што би могли да постану неки рани устају нестало. Све у свему, њихове студије сугеришу да мозак користи ноћни сан да би учврстио сећања на навике, акције и вештине научене током дана.

Дно црта: требало би да престанемо да се осећамо кривима због тога што ћемо „напасти снагу“ на послу или ухватити те додатне намигнуће ноћ пре нашег клавирског рецитала.

Извештавајући у јулу 2002. године Природа за неуронауку, др Сара Медницк, Стицкголд и његове колеге то показују „изгарање“ - иритација, фрустрација и лошији рад на менталном задатку - постављају се као дан обуке на. Испитаници су обављали визуелни задатак, извештавајући о хоризонталној или вертикалној оријентацији три дијагоналне траке на позадини хоризонталних трака у доњем левом углу екрана рачунара. Њихови резултати на задатку погоршавали су се током четири свакодневне вежбе. Допуштање субјектима 30-минутног спавања након друге сесије спречило је даље погоршање, док је једночасовна дремка заправо повећала перформансе у трећој и четвртој сесији до јутарњих нивоа.

Уместо генерализованог умора, истраживачи су сумњали да је сагоревање ограничено на само кругове видног система мозга који су укључени у задатак. Да би то сазнали, ангажовали су свеж низ неуронских кругова пребацивањем локације задатка у доњи десни угао екрана рачунара за тек четврту вежбу. Као што је предвиђено, испитаници нису доживели изгарање и одиграли су се једнако добро као што су то учинили у првој сесији - или након кратког одмора.

То је навело истраживаче да предложе да неуронске мреже у визуелном кортексу „постепено постају засићене информацијама поновљеним тестирањем, спречавајући даље перцептивна обрада. "Они мисле да је изгарање можда механизам мозга" за очување информација које су обрађене, али још нису учвршћене у меморију спавај. "

Па како би дремка могла помоћи? Снимци мождане и очне електричне активности праћени док спавају открили су да дуже спавање траје 1 сат садржан је више од четири пута више сна дубоког или спорог вала и брзог кретања очију (РЕМ) од пола сата нап. Испитаници који су узимали дуже спавање такође су провели значајно више времена у сну са спорим таласом на дан тестирања него на дан "основне линије", када нису вежбали. Претходне студије Харвард групе пратиле су консолидацију меморије преко ноћи и њихово побољшање на истој перцептивни задатак количинама успореног сна у првој четвртини ноћи и спавање РЕМ у последњем четвртина. Будући да дремка једва омогућава довољно времена да се развије последњи ефекат сна РЕМ спавања, рани јутарњи ефекат спавања делује као антидот изгарању.

Неуронске мреже укључене у задатак освежавају се "механизмима кортикалне пластичности" који делују током спавања са спорим таласом, сугеришу истраживачи. "Спавање у спорим таласима служи као почетна фаза обраде дугогодишњег учења зависног од искуства и као критична фаза за враћање перцептивних перформанси."

Харвард тим се сада проширио на задатак моторичких вештина, своје раније откривање улоге сна у унапређивању учења перцептивног задатка. Маттхев Валкер, др. Хобсон, Стицкголд и његове колеге извијестили су у Неурону од 3. јула 2002. године да је повећање од 20 посто преко ноћи брзина задатка додиривања прста углавном се односи на спавање не-брзог кретања оком фазе 2 (НРЕМ) у два сата непосредно пре будност.

Пре студије, знало се да људи који уче моторичке способности настављају да се побољшавају бар један дан након тренинга. На пример, музичари, плесачи и спортисти често извештавају да се њихов перформанс побољшао иако нису вежбали дан или два. Али до сада није било јасно да ли се то може приписати одређеним стањима спавања, а не само пролазу времена.

У студији је затражено да 62 десничари упишу низ бројева (4-1-3-2-4) левом руком што брже и тачније током 30 секунди. Сваки додир прста регистрован је као бела тачка на екрану рачунара, а не као унесени број, тако да испитаници нису знали колико тачно раде. Дванаест таквих испитивања раздвојених 30-секундним периодима одмора чинили су тренинг, који је оцењен за брзину и тачност.

Без обзира да ли су тренирали ујутро или увече, предмети су се побољшавали у просеку скоро 60 процената једноставним понављањем задатка, а већина појачања долази у првих неколико суђења. Група тестирана након тренинга ујутро и будна 12 сати није показала значајно побољшање. Али када су тестирани након ноћног сна, њихов учинак је порастао за готово 19 процената. Друга група која је тренирала увече постигла је 20,5 посто брже након ноћног сна, али је стекла само занемарљивих 2 процента, након још 12 сати буђења. Да бисте искључили могућност да моторичке способности током будних сати могу ометати консолидација задатка у меморији, друга група је чак носила рукавице дан да спречи вешт прст покрети. Њихово побољшање је било занемариво - све док нису спавали током ноћи, када су њихови резултати порасли за готово 20 процената.

Надгледање лабораторија спавања 12 испитаника који су тренирали у 22 сата открило је да је њихово побољшање перформанси директно пропорционалан количини спавања у стадијуму 2, коју су добили у четвртој четвртини ноћи. Иако ова фаза представља око пола ноћног спавања у целини, Вокер је рекао да су он и његове колеге били изненађени главном улогом ИИ фазе улога у побољшању учења моторичких задатака, имајући у виду да су РЕМ и споро валовање спавали на сличан начин побољшања учења током ноћи у перцепцији задатак.

Они нагађају да сан може побољшати учење моторичких вештина снажним рафалима синхроног пуцања неурона, званим "вретена", карактеристичним за спавање НРЕМ фазе 2 током раних јутарњих сати. Ова вретена доминирају око центра мозга, упадљиво у близини моторних подручја и налазе се Сматра се да промовише нове неуронске везе изазивањем прилива калцијума у ​​ћелије кортекс. Студије су приметиле пораст вретена после тренинга за моторички задатак.

Нова открића имају импликације на учење спорта, музичког инструмента или за развој уметничке контроле покрета. "Свако учење нових радњи може захтевати сан пре него што се искаже максимална корист од праксе", напомињу истраживачи. Пошто је спавање пуног ноћи предуслов за доживљавање критичних последња два сата НРЕМ фазе спавања, "модерна ерозија живота времена спавања могла би вашем мозгу да измени неки потенцијал учења", додаје Валкер.

Налази такође подвлаче зашто сан може бити важан за учење које укључује функцију опоравка после увреда на моторички систем мозга, као што је то случај са стоком. Они такође могу помоћи да се објасне зашто деца толико спавају. "Њихов интензитет учења може покренути мозак глад за великим количинама сна", предложио је Вокер.

следећи: Емотивни мозак
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима