Осам начина да се заустави напад панике у његовим траговима

Иако се заустављање напада панике може осећати немогућим, није (Како зауставити нападе панике). Паника је изузетно интензивно искуство анксиозности која се изненада појављује и захваћа нас у застрашујућем пороку, попут гигантске змија која се веже око плена. Природни је инстинкт да нападнете змију што је напад панике. Нажалост, борба против ње само се погоршава симптоми напада панике. Па шта помаже? Ево осам начина да се заустави напад панике у његовим траговима.

Панични напади могу бити део панични поремећајили се могу догодити у контексту специфичних стресора и стрепње. Било како било, можете их зауставити у њиховим траговима помоћу ових једноставних стратегија.

Осам трикова за заустављање напада панике у његовим редовима

1. Диши. Када осетите како вам се груди стежу, глава се окреће, срце вам куца и кожа се почиње знојити, намерно полако удахните дубоко. Када ваш мозак сигнализира вашем телу да треба да паничи, дисање аутоматски постаје брже и плитко, што заузврат подиже панику. Намерно дубоко дисање сузбија физиолошки одговор на анксиозност и панику.
instagram viewer
2. Користите есенцијална уља. Мирис има дубок утицај на емоције. Дисање у суштини неких биљака, попут лаванде или камилице, може имати скоро тренутни смирујући ефекат (Ароматерапија за ментално здравље). Када свој мирис комбинујете са вежбом дубоког дисања, брзо можете зауставити нападе панике. Држите бочицу са распршивачем лаванде или камилице у руци како бисте ублажили ваздух или јастук. Да бисте избегли панику када сте у покрету, засипајте врећицу есенцијалним уљем и чувајте је у затвореној врећи. Када дође до напада панике, можете дискретно ухватити врећицу и удахнути смирујући мирис полако и дубоко.
3. Пронађите објект фокусирања. Без обзира где се налазите када почне напад панике, потражите један једини предмет на који бисте се могли усредсредити. Слика на зиду, сат, предмет на шалтеру или било шта на шта се можете концентрисати помоћи ће у сузбијању панике. Проучите облик, текстуру, боју, узорке и величину и активно их описујте себи. Ако то учините, одвући ћете ум од осећаја напада панике и зауставити га у његовим траговима (Коришћење објеката за смањење анксиозности).
4. Потез. Током напада панике, мозак преусмерава проток крви у велике мишиће тела као део реакције на борбу или бекство. Искористите то у своју корист. Оставите затворен простор и прошетајте. Ходите темпом који вам прија, како би крв поново правилно текла. Максимизирајте ову стратегију дубоким дисањем, користећи врећицу мирисног уља и фокусирајући се на елементе у свом окружењу. Додајте елемент дистракције за слушање музике док се помераш.
5. Поновите мантру. Мантре се фокусирају попут објеката фокусирања. Имати једну једину реч или кратку фразу да поновите себи ритмички је начин да одвратите мозак од стања панике. Најефикасније мантре вас подсећају на оно што цените, као што су мир, радост, љубав, или име неке важне особе у вашем животу.
6. Попиј нешто смирујуће. Ово је још једна употреба за камилицу и лаванду. Уношење у њих врућег или хладног чаја смирује ум и тело. Понесите са собом термос врућег или леденог чаја који ћете имати при руци када вам треба. Такође, обична вода је такође корисна. Регулише телесне системе, хидрира чак и мозак и обнавља здравље.
7. Играјте одговарајућу игру. Ово је сјајан начин да употребите сва своја чула како бисте скренули пажњу са напада панике и зауставили је на својим траговима. Једно време, примети нешто и повежи га са нечим позитивним у свом животу. На пример, можете рећи себи: "Чујем саобраћај, и подсећа ме на време када смо партнер и ја ишли у град."
8. Не освајајте себе. Када смо у нападу паничног напада, склони смо да себе кривимо, разговарамо са собом оштрим налепницама или говоримо себи да не би требало да имамо напад панике. Ово негативно само-лечење не смањује анксиозност или панику, а заправо је погоршава. Уместо тога, препустите се себи и ситуацији једноставно без суда или разговарајте охрабрујуће са собом. Да ли се, на пример, раде напади панике пре састанака на послу? Умјесто да се због тога правите себи, признајте да сте га натјерали да ради и да одређене аспекте вашег посла обављате врло добро.

Напади панике су грозна искуства. Коришћење било које или свих ових осам стратегија помоћи ће вам да зауставите напад панике у његовим нумерама.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.