Али како се могу носити са поремећајима исхране?

Дакле, донели сте одлуку да опоравите се од поремећаја у исхрани - феноменално! Шта сад? Све су штенад и дуге и једнорози, а све што требате је јести, зар не?

Па, да, морате јести (извините, никако се не ради око тога!), Али заправо се не ради о ономе што радите нужно - већ о ономе што НЕ радите. Не ограничавате се, не прекомерно оптерећујете, не пићете, не чистите, не узимате таблете к, и и з.

И све те ствари (и још више) желећете да урадите током опоравка поремећаја у исхрани.

Ако сам вам разбио наочаре у ружичастој боји, жао ми је. Реалност је да се много опоравља од поремећаја храњења научи нове начине како се изборити. И нећу лагати - понекад и то срање. Понекад ћете апсолутно желети да користите понашања поремећаја исхране. Али ако се желите опоравити, то једноставно није опција.

Који је ваш поуздан вештине опоравка поремећаја храњења долази алатни оквир. У мом случају, имам пластичну кутију за ципеле која ми служи за тешке ситуације. У случају да се суочим с поривом да се понашам у понашању поремећаја исхране, имам десетак вештина суочавања на дохват руке.

Које су најбоље вештине за копирање за мене?

Проналажење који начин вежбања најбоље делује за вас заиста је процес покушаја и грешака.

• Постоје ли ствари које вас могу ухватити и заборавити на вријеме које пролази?
• Постоје ли ствари због којих се осећате живо и енергично?
• Постоје ли ствари које сте уживали радити пре него што вам је поремећај исхране крао све време?

[цаптион ид = "аттацхмент_НН" алигн = "поравнај" ширина = "446"] Кутија са алаткама за храњење са поремећајем исхране - заједно са охрабрујућим порукама! [/ Цаптион]

Трик је у проналажењу активности које су неспојиво са понашањем поремећаја исхране. До тог тренутка трчање можда и није најбољи избор ако је вежбање проблем у вашем поремећају у исхрани. Супротно томе, не могу ни на који начин да вежбам, чистим, вежбам или надокнађујем јело ако се играм са јо-јо-јем. Или бојање у уметничком часопису. Или разговарате телефоном са поузданим пријатељем.

Имам списак вештина суочавања са којима се могу носити са нагонима да се укључите у поремећај једења у понашању. На тој листи се налази најмање педесет предмета. Да ли свака опција делује на сваки порив? Сигурно не. Али морате да их поштено упуцате и да видите шта вам смета. Започните тако што ћете направити списак ствари које (не ваш поремећај исхране!) уживајте. Да ли је неко од ових неспојивих са понашањем поремећаја храњења?

Ево неколико идеја за почетак: прочитајте књигу, урадите укрштену реч, довршите судоку слагалицу, гледајте омиљени ТВ прикажите на Хулу, пијте шољу биљног чаја, играјте се са својим псом (или мачком?), гледајте ТЕД разговоре на иоутубе-у, фарбајте прсте, колаж. Могу ли да вам гарантујем да ће било шта од тога успети за вас? Дефинитивно не. Али никад нећете знати док не покушате.

Вештине суочавања: Не само због поремећаја у исхрани

Дозволите ми да квалификујем све ово што сам горе навео уз ово: ваше способности суочавања морају бити здраво понашање. Многи мушкарци и жене са поремећајем исхране боре се и са другим зависностима: Самоповређивање, алкохол, лекови. Ако се одричете понашања поремећаја храњења, готово да можете уложити новац на чињеницу да ћете желети да се понашате на тим понашањима. И то чак можете и оправдати; уосталом, ви се не бавите својим поремећајем исхране, зар не?

Па не. Супер је што сам се одлучила одупријети нагону да након вечере одем у теретану, али ако сједим на каучу с боцом вина, заиста нисам нимало ближа здравом суочавању. Тако да ће вам током опоравка можда требати ваше способности суочавања да се одупрете не само поруџбинама у исхрани, већ и другим нагонима.

Зато је тако важно имати велики број вештина суочавања са којима се одлучује. За мене читање занимљивог (обично млађег) романа може да ми спречи мисли о поремећају једења довољно дуго да се изборим са нагонима. Али ако се борим са нагонима за самоповреду, покушај читања је смешна идеја. Тада извлачим пастеле и часопис о сликама и уметности. Или се одвезем до Старбуцкс-а и почастим се фраппуццином или шољом чаја.

Проћи ће неко време док не схватите које вештине суочавања најбоље раде за вас. Можда ћете се искрасти док покушавате да их схватите - у ствари, готово да вам гарантујем да хоћете. Опоравак није савршен и ниједна вештина суочавања неће успети 100% времена. Најбоље што можете учинити је скочити назад на свог пословичног коња након што клизнете и пробате нешто ново следећи пут.

Које су вештине суочавања које су вам биле корисне у решавању проблема са прехраном?