Може ли Аппле дан помоћи да одржи депресију?

Јабука дневно држи доктора даље. Па шта ради један депресија? Нисам баш сигуран, али чини се да има довољно доказа о важности добре исхране у борби против депресије.

То нису тако добре вести за мене, а замишљам да се и други који пате од депресије осећају на исти начин. Довољно је тешко осигурати да сваки дан узимам различите лекове у право време. Додајте стрес балансирања посла и породице - укључујући троје активне деце која играју спорт током целе године - и који једу добро се рангирају прилично ниско на листи.

Добар прехрамбени кључ борбене депресије

Никада нисам размислио о важности добре исхране у борби против депресије све до овог лета током злобне епизоде ​​Велике депресије. Ушла сам у делимични програм хоспитализације, што је значило да сам током дана одлазила на сеансе ради терапије за разговор и едукације о депресији. Добра исхрана била је главна тачка програма. То ме изненадило. Али да ли би нас требало изненадити?

Сви знамо да лоша исхрана доприноси свим врстама физичких тегоба. Али како то истиче лиценцирани нутрициониста

Овај чланак, има веза између исхране и депресије, такође. "Депресија се обично сматра строго емотивном или биохемијском", указује се у чланку. „Прехрана, међутим, може да игра кључну улогу, како у настанку, тако и јачини трајања депресије, укључујући дневне промене расположења.“

Суштина свега тога? Ствари за које знамо да нам није добро у вишку - попут кофеина, масне хране и празних угљених хидрата - могу погоршати депресију, учинити дуже или обоје. Храна за коју знамо да би требало да једемо, али не једемо довољно - попут сложених угљених хидрата, хране богате фолном киселином, воћа и лиснатог зеленила - може помоћи смањењу тежине депресије.

Била сам запрепаштена када сам сазнала да та храна има директан утицај на хемију мозга, укључујући производњу серотонина. Пизза није направила списак. То није добра вест за мене. Моја супруга и ја стално говоримо о томе да једемо здравије, али толико је теже то учинити. Ја радим пуно, она ради хонорарно.

Једите добро и превише хидрирајте

На овом блогу покушавам да понудим неколико предлога и личног искуства, па ћу покушати да закључим са неколико савета ако се борите као и ја са добром исхраном. Уместо да узмете хамбургер за ручак, пробајте воћни смоотхие са кашичицом јогурта.

Уместо шећера од шећера, поп тарта (или још горе, ништа) за доручак, покушајте намазати путер од кикирикија на вафли од целог зрна. (Моја трика ме научила). Што се тиче добијања великог броја воћа и поврћа сваког дана који се препоручује, сретно. Никада то нисам могао да урадим.

Можда читаоци овог блога могу да одговоре сопственим саветима. Радо бих сазнао да ли неко узима витамине да помогне у борби против депресије. То је нешто што сам покушао, али никад нисам запео. Хидратација је такође важна и то је једно лако. Зато пијте пуно воде.

Ако сада могу да вежбам само оно што проповедам, можда је следећа депресивна епизода краћа и мање тешка.