Негативне мисли могу довести до депресије

Научници кажу да наше мисли контролишу наша осећања.

Значи ли то да наше негативне мисли заправо могу испливати из контроле у ​​дебело депресију? Др Давид Бурнс каже у својој књизи, "Осећам се добро: нова терапија расположењем. »За ову књигу сазнао сам од свог психијатра, који ми ју је« прописао »за депресију. Они то називају „библиотерапијом“.

Заустављање негативних мисли кључних за превазилажење депресије

У својој значајној књизи, др. Бурнс каже да већина депресивних пацијената може превазићи депресију без лекова Ипак, овде постоји велико упозорење: Морате да научите да зауставите негативне мисли, само-сумње и самосажаљење да бисте постали бољи.

Није ни чудо што су моје борбе са депресијом тако честе и понекад тешке. Мој ум је као бези теретни воз, који вришти низбрдо, наизглед ни на који начин да га заустави.

Др Бурнс тврди да могу да научим да контролишем негативна осећања „когнитивном“ терапијом. Когнитивна терапија је када разговарамо са нашим терапеутима о томе како се осећамо. То укључује посвећеност промени наших негативних образаца мисли као што је „све или ништа“ размишљања у које се често бавимо.

Ево примера. На послу правимо грешку и одмах се увијамо у очај, говорећи себи: „Ја увек зезам“ или „Никад не исправим ствари“.

То није истина, наравно, али ако дозволимо свом уму да тако размишља, онда је виртуална сигурност да ћемо се због тога осећати лоше. Кад бисмо само могли променити мишљење.

Др Бурнс пуца у рупе у теорији да на депресију снажно утиче генетика, тврдећи да је само око 16 одсто депресивних пацијената депресивно због породичне анамнезе. Вероватнији узрок? Негативни мисаони обрасци које развијамо током времена.

Алатке за заустављање образаца негативне мисли

Дакле, шта је решење когнитивне терапије на које се може применити депресија или анксиозност?

За мене је једно СТОП техника знака. Када започнем негативне мисли, затварам очи и покушавам да замислим СТОП знак интимним детаљима... његову боју, слова и чак како слова изгледају.

Још једна за коју сам утврдила да је ефикасна је техника четверокутаног дисања. Једноставно седните равно, затворите очи и удахните удобан, али дубок дах четири секунде, задржите га четири секунде, а затим издахните четири секунде. Учините то четири пута и осећаћете се боље. Али морам бити искрен овде. Моје мисли су тако брзе и случајне да се не могу увек ухватити пре него што сам већ пао низ клизав пад са депресије. То је врло фрустрирајуће.

Сама библиографија није никад зауставила моју депресију. У протеклих седам година открио сам да ми треба антидепресив и разговорна терапија. Имати једно без другог једноставно ми не делује добро.

Наше мисли контролишу наша осећања... то је застрашујућа мисао за неке попут мене. Мој ум је претерано активан, чак и када се трудим и опустим. Могу се само надати да ће га успорити.
Ако пате од депресије, ипак препоручујем „Осећати се добро. “Мало библиотерапије може дуго напредовати.

Јацк Смитх такође пише блогове на ввв.онемансвар.блогспот.цом