АДХД и неред: 5 савета за организовање

АДХД и неред се природно јављају заједно и заједно чине природну катастрофу. Један од карактеристика АДХД-а је неорганизација; због симптома попут дистрактибилности и потешкоћа у фокусирању, организација је тежак задатак за људе који живе АДХД. Неред ствара. Тада, због нереда, појачавају се АДХД симптоми дистрактибилности и потешкоћа у фокусирању. То је савршена, интензивирајућа олуја.

За некога ко болује од АДХД-а, осећај благостања може се закопати испод свих нереда. Препуно окружење смањује целокупно ментално здравље и повећава стрес (Вхитбоурне, 2017). Идеја о организацији може бити неодољива, а искушење да се одложи или избегне организовање има смисла. Али с правим приступом, можете уклонити неред и организовати се.

АДХД и неред: два основна принципа организације

Када почнете да се деколтирате и преузмете контролу над својим сопственим простором, све се може замаглити заједно у једну гигантску неодољиву гомилу нереда. Пре него што се удубите у пет савета за организовање, постоје два општа принципа која ће вас водити:

1. Принцип једне године. Ако током године нисте користили, носили или на било који други начин приметили нешто, решите се тога.
2. ОХИО метода. Овај принцип вам помаже да смањите неред на папиру. Што се тиче папирологије, Веисс (2005) савјетује, Само га рјешавајте једном. Одмах реагујте на ствари попут рачуна или белешки које деца доносе кући у руксацима. Бавите се њиме, а затим је поднесите или рециклирајте. Ово функционише и за ствари осим папира, попут малих предмета који се завршавају на шалтерима и столовима. Једном се бавите, затим баците, рециклирајте или донирајте.

Пет савета за организовање, смањење нереда са АДХД-ом

Ови савети су лако следљива решења за неред. Прекидање нереда помоћу ових стратегија помоћи ће вам да се осјећате мање преоптерећенима и више у контроли себе и свог простора.

1. Почните с визијом и сврхом. Без смисла, деколте може изгледати бесмислено и мучно, и лако ће се одвратити и отићи. Посуђујући се од терапије усмерене на решење, запитајте се какав ће бити ваш простор кад буде уредан, организован и без нереда. Шта ћете моћи да радите и уживате у овом чистом простору?
2. Сломите га на парчиће. Може бити паралирајуће гледати у сваки део дезорганизације и размишљати о покушају да се све то реши. Поврх тога, АДХД то чини тешко започињати задатке и концентрисати се на њих. Раздвојите задатке и по мало се борите са својим нередом.
3. Будите методични. Чак и када се организујете у битовима, може бити тешко знати одакле започети, а АДХД може довести до тога да скачете около, започињући нешто, али крећете даље пре него што завршите. Решење за ваше проблеме је имати план и систем. Идите собу по собу, можда, и унутар сваке собе поредајте по врстама предмета.
4. Закажите време за одбацивање. Стварање распореда је корисно средство за људе који живе са АДХД-ом. Заказивање времена за важне људе и задатке осигурава да следите уместо да се касније заборавите и осећате лоше. Заказивање ради за организацију јер осигурава да сте издвојили време за то. Обавезно заказајте и паузе и времена за заустављање (Адулт АДХД и како управљати својим временом и остати на распореду).
5. Буддиес анд Бреакс. Позовите помоћ пријатеља или члана породице. Бављење напорним задатком са неким другим чини га пријатнијим. Поред тога, имаћете некога ко ће вам помоћи да пратите и помогнете вам да сортирате ствари у гомиле за чување, донирање, рециклирање или бацање. Током процеса организовања, правите паузе. Паузе ће вас одржати свјежим и мотивираним.

Ови општи савети се могу применити на било који организациони пројекат. Заједно, они пружају АДХД-ова решења која се препуцавају.

Уклоните неред када имате АДХД

Док користите горе наведене савете за организовање, такође желите да створите места за смештање ствари које држите тако да буду лако доступне и не доприносе већој нереду. Ако имате место за све, вероватно ће ваш животни и радни простор остати уредан и нећете бити заробљени у бесном цртици да у последњем тренутку нешто пронађете. (Замислите да не морате тражити кључеве када треба да напуштате кућу.)

Да бисте организовали свој простор:

• Користите различите обојене мапе за разне ствари које морате да пратите, као што су папири из школе, информације о осигурању итд.
• Употријебите мапе са хармоником да бисте унијели ствари попут купона, карата, итд.
• Поставите шарене кошаре или здјеле на стратешка места, као што су на стол поред врата, столић за кафу или степенице. Учините их редовним делом свог живота тако што ћете у њих увек стављати исте ствари. Кључеви ће увек ићи поред врата. Наочаре за читање биће постављене тамо где их највише користите.

Ако вам је неред преузео живот, велике су шансе симптоми АДХД код одраслих осећајте се порасло јер АДХД и неред доприносе једни другима. Управљајте и својим симптомима и са својим животом тако што ћете елиминисати неред.