Здрав животни стил: Начини очувања здравља

Када имате психолошки поремећај попут депресије или анксиозности, здрав начин живота требао би бити дио вашег програма лијечења.

Важно је предузети позитивне мере како бисте остали добро, као и тражити лечење када се не осећате добро.

У наставку наводимо неке ствари које су важне за опште ментално благостање - а многе су важне и за физичко благостање.

Ако имате друге сугестије о начину на који ћете остати добро, слободно их поделите са нама и додаћемо их нашој листи.

• Вежбајте
• Дијета
• Управљање стресом и опуштање
• Медитација
• Читање

Вежбајте

Осим физичких користи, вежбање показује да има врло позитивне ефекте на ментално благостање. Вежба не само да ослобађа ендорфин („осећај добро“ хемикалије које такође ублажавају бол) у наш крвоток, већ и такође повећава серотонин, који има бројне предности, укључујући подизање нашег расположења и помагање у супротстављању несаница

Добра вест о вежбању је да не треба бити напорно да бисмо осетили неке од ових предности. Стручњаци кажу да је чак и 30 минута хода најмање 3 пута недељно добар почетак.

Може вам помоћи да пронађете некога са ким ћете вежбати. То га чини друштвеним, као и вероватније да ће се редовно одржавати.

---

---

Пазите на исхрану

Већина људи зна да је здрава исхрана од виталног значаја за добро здравље. Обично се осећамо боље кад се добро хранимо.

Да сумирамо кључне прехрамбене смернице за одрасле:

• Једите пуно поврћа, махунарки и воћа
• Једите пуно житарица (укључујући хлеб, пиринач, тестенине и резанци), најбоље је цела житарица
• Укључују немасно месо, рибу, перад и / или друге алтернативе
• Укључите млеко, јогурте, сиреве и / или друге алтернативе. Гдје је то могуће, треба одабрати сорте са смањеном масноћом
• Пити доста воде
• Ограничите унос засићених масти и умерени укупни унос масти
• Бирајте намирнице са мало соли
• Ограничите унос алкохола ако одлучите да пијете
• Конзумирајте само умјерене количине шећера и храну која садржи додане шећере.

Бројне студије су показале да, поред бриге о исхрани и општој исхрани, постоје и одређени прехрамбени приступи који могу помоћи депресији и поремећајима расположења. Су:

• избегавајте алкохол ако сте љубитељи пића
• избегавање кофеина ако сте осетљиви на кофеин (ипак су потребна даља истраживања)
• повећавање количине Омега 3 уља у вашој исхрани
• избегавање шећера (међутим потребна су даља истраживања).

Управљање стресом и опуштање

Смањивање штетног стреса витална је компонента менталног благостања. Ми смо другде показали кључне везе између стреса и поремећаја расположења.

Начини суочавања са стресом су многобројни и разноврсни. Течајеве за смањење и опуштање стреса нуде многе организације, укључујући локалне савете, домове здравља и вечерње колеџе. Ваш лекар можда може да вам предложи такве курсеве. Опуштање може бити једнако једноставно као и водити пса (црне или било које друге боје) за лежерну шетњу парком, топлу купку или слушање неке лепе музике. Такође може да укључи структуриране технике добровољне контроле и опуштања мишића. Идеја је да практиковање таквих техника омогућава некоме да их користи кад год почне да осећа анксиозност или стрес. То укључује:

• „Десет савета за избегавање штетног стреса“ [ПДФ, 55КБ]
• Бољи канал здравља, стрес у свакодневном животу
• Утицај стреса на имуни систем: АБЦ Радио Натионал, Извештај о здрављу, 27/4/98
• 'Технике брзог опуштања' [ПДФ, 65КБ]
• Когнитивна терапија - 'Размишљање о изласку из депресије'[ПДФ, 81КБ]
• Добијање адекватног сна.

Читање

Читање може бити добар начин да останете позитивни и помогнете да се ментално пратите. Постоје многи наслови који пружају практичне приступе и стратегије за живот са болестима, а многи више инспиративне природе. Ваша локална библиотека вјероватно ће похранити неке од ових.

Медитација

Многи људи сматрају да је медитација витални део њиховог опоравка од менталних болести, као и њихова свакодневна рутина, када су здрави. Сматра се да медитација може бити од велике користи особама са депресијом.

Медитација као пракса се налази у многим религијским и духовним традицијама, али их такође користе људи без нарочите верске деноминације као начин доживљавања смирености и повишености свесност. Алфа таласи настају када човек медитира и они резултирају опуштањем целог нервног система.

Медитација у основи укључује рашчишћавање мисли и ментално ћутљивост током одређеног времена. Постоји неколико различитих техника које се користе за постизање тога, укључујући:

• Усредсређивање на дисање
• Фокусирање на предмет, попут свеће или нечега из природе, попут дрвета
• Коришћење мантре - речи или фразе која се обично понавља интерно да би се пажња усмерила
• Облици покрета који фокусирају ум, као што су јога или таи цхи.

Много је места на којима можете научити медитацију. Ваш локални центар за заједнице или локална библиотека могу имати попис таквих места. Такође можете потражити ваше Жуте странице за организације које подучавају медитацију.

назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине