Прехрана и ментално здравље: оно што једете чини разлику
Истраживачи су утврдили да постоји снажна повезаност између исхране и менталног здравља. Храна коју једете може имати утицаја на ваше ментално здравље, зато је важно погледати коју храну једете, како се разликују и зашто (а дневник хране и расположења могу вам помоћи у томе).
Како исхрана утиче на ментално здравље?
Правилна исхрана да се бринете о свом менталном здрављу није лек, али студије су показале и дијететичари се слажу да то што једете заиста има значаја и да постоје добра храна за ментално здравље. Због тога ћете можда можда желети да укључите промену исхране у свој алатни оквир за ментално здравље и добробит. Здрава исхрана и избегавање безвриједне хране, хране са високим шећером и хране с високим удјелом масти је сјајно место за то Почните, али дубље урањамо, постаје очигледно да постоје одређене врсте хране које имају и већу утицај.
Храна богата витаминима и протеинима чини највише разлике јер се сматра да они играју улогу у производњи мозга серотонина, допамина и других хемијских хемикалија који доприносе и контролирају расположења. Стога, када тело има недостатак одређених витамина и протеина, то може бити узрок слабог расположења и чак доприноси менталним болестима као што су депресија и анксиозност. (Хоћеш мало
повећава расположење хране? Прочитај ово)Иако се чини да једноставно решење узима пуно додатака, већи резултати ће се видети када једемо саму храну због начина на који наше тело апсорбује хранљиве материје. Концентрација хранљивих материја које потичу из органског извора (боља) у односу на суплемент такође може бити различита и стога има различит распон ефикасности.
Које врсте хране треба да једем?
Један од кључева исхране и менталног здравља је једење различитих здравих опција које су, опет, богате витаминима и протеинима. Посебни витамини на које треба пазити су витамини групе Б, као што је Б12, који је повезан са смањењем раздражљивости и депресије. Нутриционисти и дијететичари такође препоручују необрађено органско воће, поврће и месо, јер ће они имати највећу концентрацију потребних хранљивих материја.
Књиге о исхрани и менталном здрављу
За даљње читање о вези између исхране и менталног здравља, ево три књиге које треба размотрити.
- Храна и расположење: Друго издање: Комплетан водич за добро јести и осећати се најбоље ауторке Елизабетх Сомер, М.А., Р.Д.: Ова књига испитује како храна коју једете утиче на ваше расположење на боље или на лоше и зашто, истовремено нудећи савете о најбољим комбинацијама хране за подизање расположења, борбу против умора и појачање снаге мозга.
- Приручник о храни и расположењу: На крају коначно пронађите олакшање од депресије, анксиозности, ПМС-а, жудње и промене расположења аутор: Аманда Геари: Подржана од МИНД-ове добротворне организације за ментално здравље, ова књига делује као водич за бољу исхрану и побољшање вашег расположења. Такође обухвата рецепте и савете за самопомоћ оних који су учествовали у стварању књиге.
- Оптимална исхрана ума аутор Патрицк Холфорд: Као и друге књиге, и ова испитује како храна утиче на ум и расположење. Користећи научне доказе, аутор наводи како било ко у било којем добу може променити своје ментално здравље путем исхране.
референце референце
