Успостављање граница у опоравку ПТСП-а

Развијање осећаја за личну сигурност и успостављање граница је врло важно када се бавите мојом симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Могу страховито смањити своју анксиозност и хипервигиланцију стварањем сигурног простора за себе. То радим успостављањем граница као дела мог Опоравак од ПТСП-а.

Опоравак ПТСП-а и успостављање граница

Сјећам се сјајне сцене из филма Прљави плес, где Патрицк Сваизе учи Јеннифер Граи како да плеше. Стално му стопи на ножним прстима. Подупире се и помиче руку у широком кругу око себе. Он каже, „То је мој простор.“ Затим прави сличан круг око ње, и каже, „То је твој простор.“

Он то прати тако што јој говори: „Останите у свом простору, а ја остајем у свом простору.“ То је био најбољи пример који сам видео да ми помогне да схватим како да успоставим границе за себе.

Одрастање у породици алкохоличара где насиље у породици се догодило, нисам имао јасне идеје о томе постављање граница. Знао сам како се осећа кад ми је неко прешао границе - осећао сам се гужвом или заробљеном, али нисам могао потпуно разумети како се то догодило.

Након што сам погледао филм, схватио сам да се мој осећај гужве догодио када неко дође у моју круг сигурности, било стојећи преблизу, било преоптерећивањем и нагињањем преблизу мени усмено

Успостављање граница у ПТСП-у Опоравак дисфункционални начин

Током година открио сам да сам успоставио границе, једини начин на који сам то знао. Једна особа ми је рекла "Знате, видео сам ваше границе, Дан - имате границе црног појаса."

Једном сам био на великом скупу и увукао се у угао. Једна особа - на врло љубазан начин - узела је моју руку да је протресем, а другом руком ме ухватила за руку. Нисам рекао ништа и почео да се раздвајам, али он се брзо повукао. Касније ми је рекао: "Дан, отишао си на звечар."

Очигледно ми се на лицу доимао подсећај на рогасту животињу која је била опасна. користио сам пасивно-агресивно понашање да задржим круг простора за себе, што није био баш здрав начин успостављања граница.

Успостављање граница у опоравку ПТСП-а на здрав начин

Морао сам научити прикладније начине постављања граница путем покушаја и грешке; и то сам управо нашао да будем јасан шта ми треба иде дуг пут.

Ја се враћам назад. Ако ми је неко преблизу, а ја почнем да се осећам несигурно, најлакши начин за постављање границе је да се једноставно одмакнем. Много људи ће ухватити наговештај и остати на истој раздаљини. То може да реши проблем; јер, поново сам успоставио свој безбедан простор.

Нешто кажем. Ако ме неко настави гомилати, открио сам то говорећи за себе може помоћи у решавању ситуације. Могао бих рећи „Овде сам мало гужва, молим вас, молим вас да се повучете?“ Или ако су вербално у мом простору, могу рећи „Знате, осећам се мало непријатно са тим како говорите. Можете ли мало спустити свој глас? "

Само одлазим. Ако особа не поштује границе које покушавам да поставим, можда ћу морати да напустим ситуацију. Свијест о томе да могу отићи у било којем тренутку помогла ми је да се опустим у друштвеним окружењима.

Како поставити границе са породицом. За мене је изузетно критично да поставим јасне границе са породицом, јер је безбедан простор био толико крхак када сам одрастао. Породица са слабим границама може само да пређе преко сваке друге. Одржавање јасног осећаја мог сигурног простора учинило је време са породицом много пријатнијим.

Способност да нацртам круг око себе и дам некоме да зна "ово је мој простор", заиста је помогло смањите своју анксиозност, и био је драгоцени део мог опоравка од ПТСП-а.

Пхото фром Геофф ЛМВ @ Флицкр. Цреативе Цоммонс.

Дан је преживео од ПТСП-а и аутор је Излечење писца: лични рачун превазилажења ПТСП-аи Слобода је само још једна реч. Можете се повезати с Даном даље Твиттер, Фејсбук, и Гоогле+, и на његовој веб локацији ДанЛХаис.цом.