Проливање светлости на анксиозност и сунчеву светлост

Истраживачи почињу да бацају светлост на везу између анксиозности и сунчеве светлости, а постаје очигледно да је сунце повезано са анксиозношћу и вероватно чак и паничним поремећајем. Веза између сунчеве светлости и депресије одавно је успостављена (Однос између депресије и анксиозности). Укључивање анксиозности и сунчеве светлости у овај микс је развој који би само могао осветлити више стратегија за смањење анксиозности.

Да ли нивои сунчеве светлости изазивају анксиозност?

Док је тачан плес између анксиозности и сунчеве светлости још увек помало у мраку, истраживачи виде везу. Уз депресију, ниво серотонина - неуротрансмитера повезан са стварима као што су расположење, сан, сексуална функција и више - пада. Низак ниво серотонина може бити важан фактор депресије и сезонских афективних поремећаја.

Ефекат сунчеве светлости је мало индиректнији од тјескобе, али заиста постоји веза. Иако се чини да не постоји директна узрочно-последична веза између њих двоје, људи могу и доживе повећану анксиозност и панику као одговор на смањено излагање сунцу. (Напомена: Анегдотски, али не и научни извештаји указују да неки људи који пате од анксиозности осећају већу анксиозност током летњих месеци када је њихова изложеност сунцу већа. Опет, није успостављена јасна узрочно-посљедична веза.)

"Поремећаји повезани са анксиозношћу и напади панике такође су повезани са променом годишњих доба и смањењем сунчеве светлости." -Рацхел Налл, РН, БСН, ЦЦРН

Осветљавање важности сунчеве светлости за анксиозност

Хеалтхлине извештаји да сунчева светлост нуди многе предности, укључујући и користи за ментално здравље. Повећава производњу серотонина као и витамина Д. Сваки од њих игра улогу у правилном здрављу и функционисању, и наравно, то укључује и ментално здравље. Када је реч о анксиозности, сунчева светлост такође нуди нешто друго: стил живота.

Сасвим је могуће да сунце смањује анксиозност јер утиче на то како живимо свој живот. Кад сунце излази, склони смо да ствари радимо другачије. Често постајемо активнији и природно трошимо више време у природи. Ове активности јачају благостање и смањују анксиозност.

Употреба сунчеве светлости за смањење анксиозности може бити једноставан, природан процес. Не морате сатима лежати вани без крема за сунчање у нади да ћете се осећати мање узнемирено док печете. Више него вероватно, једноставно ћете осетити бол и појачана узнемиреност и анксиозност.

Уместо тога, у свој план уврстите неку квалитетну природу ниског степена анксиозности. Узмите у обзир ове елементе док радите сунце и анксиозност:

• Дневна доза: Шта можете радити сваки дан да бисте добили више сунца? Поставио сам свој фитнес бенд да букне сваки сат како би ме подсетио да устанем и изађем. Шта би радило за тебе?
• Помешај пажљиво: Пажљивост је алат за смањење анксиозности са доказаном ефикасношћу. Размислите о шетњи пажљивим шетњама како бисте искористили предности и пажљивости и сунчеве светлости.
• Забава на сунцу: Забава је од суштинског значаја, али понекад у потрази за олакшањем анксиозности заборавимо на забаву. Лакоћа и смех важни су за наше ментално здравље и кључне компоненте живота без анксиозности (Хеј, деца и одрасли, играјте се са песком да бисте смањили анксиозност).

Док се још увек раде истраживања како би се осветлила анксиозност и сунчева светлост, знамо довољно да искористимо предности сунчеве светлости. Потребан нам је витамин Д, серотонин и стил живота који смањује анксиозност на отвореном. Изађите и откријте све благодати смањења анксиозности под сунцем.

Извори

Више витамина Д, мање анксиозности?. (н.д.). Преузето 31. маја 2017. из http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Сансоне, Р. А., Сансоне, Л. А. (2013). Сунце, серотонин и кожа: делимично објашњење сезонских узорака у психопатији? Преузето 31. маја 2017. из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.