Физичка вежба 'Напуњава' мозак, превише
Истраживање открива да редовно вежбање и здрава исхрана могу спречити или одложити почетак Алзхеимерове болести и других деменција.
Физичка вежба је веома важна за одржавање доброг протока крви у мозгу. Такође подстиче развој нових ћелија мозга и смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и дијабетеса који су сви фактори ризика за Алзхеимерову болест и друге деменције.
Све већи докази показују да физичко вјежбање не мора бити напорно или чак захтијевати велику временску посвећеност. Најефикаснија је када се редовно спроводи, а у комбинацији са здравом исхраном, менталном активношћу и социјалном интеракцијом.
Аеробна вежба побољшава потрошњу кисеоника, што погодује функцији мозга; нађено је да аеробна кондиција смањује губитак можданих ћелија код старијих особа. Ходање, бициклизам, баштованство, таи цхи, јога и друге активности у трајању од око 30 минута дневно покрећу тело и срце лупа.
Физичке активности које такође укључују менталне активности - цртање пута, посматрање саобраћајних сигнала, доношење одлука - дају додатну вредност за здравље мозга. А обављање ових активности са пратиоцем нуди додатну корист од социјалне интеракције.
Избегавајте трауме главе током вежбања
- Користите заштитна покривала за главу када се бавите физичким активностима, као што су бициклизам, јахање, балван, клизање и тако даље.
- Носите појас.
- Чувајте се падова користећи рукохвате, пазите на истицање опасности и предузимајући друге мере предострожности.
Тешке повреде главе повезане су с повећаним ризиком за каснији развој Алзхеимерове болести и других деменција.
Усвојите дијету здраву за мозак
Према најактуелнијим истраживањима, исхрана здрава у мозгу је она која смањује ризик од болести срца и дијабетеса, подстиче добар доток крви у мозак и садржи мало масти и холестерола. Као и срцу, и мозгу је потребан прави баланс хранљивих састојака, укључујући протеине и шећер, да би добро функционисао. Дијета здрава у мозгу је најефикаснија у комбинацији са физичком и менталном активношћу и социјалном интеракцијом.
Управљајте свом телесном тежином ради општег доброг здравља мозга и тела. Дуготрајна студија на 1500 одраслих открила је да ће они који су претили дебело у средњим годинама двоструко вјероватније развити деменцију у каснијем животу. Они који су такође имали висок холестерол и висок крвни притисак имали су шест пута већи ризик од деменције. Усвојите цјелокупни начин прехране, умјесто краткорочне прехране, и једите умјерено.
Смањите унос хране с високом количином масти и холестерола. Студије су показале да високи унос засићених масти и холестерола зачепљује артерије и повезан је са већим ризиком за Алзхеимерову болест. Међутим, ХДЛ (или "добар") холестерол може помоћи у заштити ћелија мозга. Користите, на пример, моно- и полинезасићене масти, попут маслиновог уља. Пробајте пећи или пећи храну уместо печења.
Повећајте унос заштитне хране. Тренутно истраживање сугерира да одређена храна може смањити ризик од срчаних и можданих удара и чини се да штити мождане ћелије.
- Уопштено, воће и поврће тамне коже имају највише нивое антиоксиданата који се природно јављају. Такво поврће укључује: кељ, шпинат, брусхалтер, клице луцерке, броколи, репу, црвену паприку, лук, кукуруз и патлиџан. Воће са високим нивоом антиоксиданата укључује шљиве, грожђице, боровнице, купине, јагоде, малине, шљиве, поморанџе, црвено грожђе и трешње.
- Риба у хладној води садржи корисне омега-3 масне киселине: муницију, скушу, лосос, пастрмку и туну.
- Неки ораси могу бити користан део ваше исхране; бадеми, кикирики и ораси су добар извор витамина Е, антиоксиданса.
Нема довољно информација да би се показало које количине ове хране могу бити најкорисније за здравље мозга. На пример, није јасно колико воћа би требало да се поједе да би се постигла корист. Међутим, истраживање старијих жена показало је да су оне које су јеле највише зеленог, лиснатог и крсташког округа поврће у групи биле су менталне функције једну до две године млађе од жена које су их појеле мало поврће.
Витамински додаци могу бити од помоћи. Постоје показатељи да витамини, попут витамина Е или витамина Е и Ц заједно, витамина Б12 и фолата могу бити важни за смањење ризика од развоја Алзхеимерове болести. Дијета здрава мозгу ће вам помоћи да повећате унос ових витамина и елемената у траговима неопходних да их тело ефикасно користи.
Фактори болести и фактори ризика који не можете контролисати
Алзхеимерова болест је најчешћи облик деменције - поремећаји мозга који утичу на вашу способност ефикасног функционисања у свакодневном животу. Добро утврђени фактори ризика за Алзхеимерову болест су генетика и старење (10 процената старијих од 65 година, а 50 процената оних старијих од 85 година има Алзхеимерову болест). Нажалост, старење и генетика су два фактора ризика која не можете контролисати.
Није познато шта узрокује Алзхеимерову болест или какву улогу генетика игра у већини случајева Алзхеимерове болести, иако породица или браћа и сестре с том болешћу повећавају ризик. Познато је да је мали проценат случајева узрокован насљеђеним мутираним генима. У другим случајевима, варијанте специфичних гена повећавају ризик, али чак и људи који наслеђују такве варијанте од оба родитеља још увек не могу добити болест. Ови фактори ризика који не можете променити поставиће вам полазну тачку, али постоји нада да би усвајање здравих животних навика мозга могло одложити или спречити појаву Алзхеимерове болести.
Извори:
- Сциенце Даили, "Тешке озљеде главе повезане са Алзхеимеровом болешћу, "24. октобар 2000.
- Луцхсингер ЈА, Танг МКС, Миллер Ј, Греен Р, Маиеук Р. Однос већег уноса фолата на мањи ризик од Алзхеимерове болести у старијих особа. Арцх Неурол. 2007 Јан; 64(1):86-92.
- Алзхеимер Ассоциатион
следећи: Алзхеимерова болест: од симптома до третмана
