9 савета за спречавање шума

Блокирање буке може бити изазов за одрасле и децу са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД или АДД) - и онима без тегобе. Да бисте директно одговорили на питање, постоји неколико алата помоћу којих можете да се фокусирате и избегнете екстерне дистракције:

• Користите бели шум, као што су вентилатор или усисивач.

• Репродукујте музику у позадини која вам помаже да се фокусирате а не врсту која захтева вашу пажњу (један од мојих клијената има листу песама коју назива "аудиторном" Аддералл“).

• Слушајте звукове природе, било на снимку или преко апликације за паметне телефоне (само потражите „звукове природе“ и погледајте шта можете пронаћи).
• Стварање звучних баријера, као што је додавање додатне изолације у зидовима или пуњење пешкира испод врата.

• Носите чепиће за уши или слушалице за уклањање буке.

Боље решење може бити преговарање о неком миру и тишини.

Овде имате два избора: смањите буку у свом дому или пронађите неко друго место за размишљање и учење. Знам, знам - мислите да се то не може учинити! Али можда може:

• Реците својој породици (или цимерима) да вам треба мало времена и питајте их за идеје како то можете добити. Дајте им до знања колико вам је то важно. Можда се од њих можете обавезати да ће га задржати током одређеног периода студија. Можете чак да одредите последице због кршења споразума.

[Бесплатно преузимање: Музика за здраве АДХД мозгове]

• Координирајте распореде тако да сви у кући имају мирно време заједно. Можда можете да одредите сат времена где деца читају или играју стратегијску игру, супружник ради у дворишту, а ви радите фокус. Ово ћете морати да унапред закажете - шансе да се то спонтано догоди толико су удаљене колико је државни дуг нестао током нашег живота.

Ако у вашој кући апсолутно не можете проћи мирно вријеме, библиотеке су обично уточишта без буке. Или можда канцеларија након сати или тихог кафића. Овде је поново кључ заказивања - идите када је најмање вероватно да ће бити гужва. Забринути сте због времена путовања? Време које проведете путујући напред-назад може бити краће од времена на које вас сметају.

Други приступ је да повећате своју способност фокусирања.

Побољшајте своје свакодневне животне навике. Спавање, дијета, вежбање и хидратација су кључи овде. Дехидратација, недостатак сна и безвриједна храна драстично ће вам смањити способност концентрације. Једење здраве хране, довољно одмора и пиће пуно воде, с друге стране, ваш мозак ради на највишој ефикасности и олакшава њихово игнорисање. Дитто за вежбање, који повећава ниво неуротрансмитера у мозгу и помаже вам да се боље фокусирате.

Дакле, док изолација ушију делује, то није једини начин да се реши проблем. Погледајте да ли нека од ових других стратегија може успети за вас.

[Бесплатни ресурси: 6 начина за задржавање фокуса (када ваш мозак каже „не!“)]

Ажурирано 17. децембра 2019