"Зашто не могу створити и задржати пријатеље?"

К: „Ја сам мушкарац стар 39 година са дијагнозом поремећаја хиперактивности дефицита пажње (АДХД или АДД). Узимам лекове и унајмио сам АДХД тренер, али моје друштвене вештине нису побољшане Идем на забаве и упознајем људе, али заборављам њихова имена или не тражим контакт информације. Не радим сјајан посао да будем у контакту са пријатељима које имам. Не волим разговарати телефоном, па их не зовем онолико често колико бих требао. Као резултат, раздвајамо се. Осећам се усамљено, тужно и деморализовано, али не знам како да решим ову ситуацију. Како могу да задржим пријатељеупркос инфериорним социјалним вештинама? "

---

А: Многи од нас са АДХД-ом деле проблеме спријатељити се и држање пријатеља. Непажња и импулсивност спречавају наше напоре у добрим социјалним вештинама и одржавању блиских односа. Добра вест је да се друштвене вештине могу подучавати, вежбати и учити.

Како направити пријатеље: вежбајте вербалне и невербалне вештине

Почни мали. Насмејте се пролазнику на улици. На благајни, појачајте ниво самопоуздања устајући равно. Примјетите ознаку имена благајника и реците "Хвала, Схарон", након што вам она најави купњу. Успостављање контакта и осмеха најбољи је начин да се повежете са неким кога не познајете. Ако вам је непријатно да контактирате очима, погледајте ухо или чело особе. Вежбање са странцима повећаће вам ниво комфора, док то не будете могли да учините на забави.

Како направити пријатеље: поновите име особе да бисте га се сетили

Кад сте на журци или било каквом дружењу, изаберите само име једне особе које ћете запамтити. Поновите име те особе неколико пута. Што више имена понављате, већа је вероватноћа да га упамтите. Започните нека питања у разговору са именом те особе рекавши: „Цинди, колико дуго познајеш нашег домаћина?“ Коришћењем имена особе успоставља се међусобни однос и олакшава се предлагање дружења за, рецимо, пица. Користите дескриптор када уносите податке за контакт у свој телефон, како бисте га лако пронашли. Кад се вратите кући, можда се не сећате да се звала Цинди, али можете пронаћи њен број док тражите "пицу".

Како се спријатељи: Добро слушајте и постављајте одговарајућа питања

Оштрите своје вештине слушања са својим тренером тражећи од ње да вам каже о њеном омиљеном одмору. Да покажемо да слушате, климнете главом и потврдите да сте чули оно што вам се каже уметањем коментара попут: "Вау!" "Стварно?" "Тачно" или "Кул." Када је пауза, поставите питања о одмору: "Да ли је вода била заиста топла?" Или "Да ли је пуно снега на вашем скијању путовање? "или" Каква је била храна у одмаралишту? "Пре него што одете на забаву или породични догађај, размислите унапред о питањима да бисте разговарали започео. Похваљење хране је сигурна опклада.

[Самотестирање: Да ли имам АДХД? Додати симптоме код одраслих]

Обавестите људе да мало знају о вама (вашу омиљену храну, музику, годишње доба или одмор) без да се хвалите или превише причате о себи. Када се укључите у разговор тако што будете добар слушалац, биће лакше замолити некога да вам пошаље текст, па ћете му моћи да га пошаљете назад и будете у контакту.

Како се спријатељи: Будите у контакту

У току са новим или старим пријатељима и породицом јачате наше односе. Позив се не мора вратити уз позив; можете послати текст или е-пошту. Метода помоћу које одговарате није толико битна као благовремено реаговање. Ако то одложите зато што не знате шта да кажете, једноставно одговорите рекавши: „Супер је чути од вас! Како сте били? “Или„ Хвала на ажурирању. “Одговори не морају бити дуги или креативно обликовани. Могу бити кратке и слатке, што је боље него уопште нема одговора.

Како направити пријатеље: повежите се са старим пријатељима

Кад нам се допусти да дођемо до давно изгубљених пријатеља, тешко је направити први корак у поновном повезивању с њима, зато започните с малим. Пошаљите једноставан текст некоме да знате да размишљате о њима и питате се како им иде. Неће сви одговарати ако је прошло неко време, али неки хоће.

Како створити пријатеље: поставити достижне комуникацијске циљеве

Сваке недеље ујутро пошаљите СМС или е-поштом само једном пријатељу. У реду је да пријатељу дате до знања да вам није супер да останете у контакту телефоном и да вам е-маил / текстови најбоље стоје. Много је боље од Фацебоока, јер вас неће ометати друге ствари које се не тичу овог пријатеља.

[Бесплатан брошура: Постаните Супер-Смалл-Талк]

Најбољи и најлакши начин за успостављање нових пријатеља и остајање у контакту с њима је придруживање хоби клубу или волонтерској организацији која се редовно састаје. Чак и ако сте стидљиви, на крају ћете упознати чланове своје групе (и њихова имена) и они ће вас упознати. Заједнички интерес или сврха повезује људе са мање напора са свих страна.

Успостављање односа и њихово одржавање значи прилагођавање и приказивање па ставите распоред састанка групе у свој календар са подсетником. Редовно присуствовање члановима групе даје до знања да су вам важни и ствара везе са сваким чланом, као и са групом.

Бирајте нове пријатеље мудро. Последња ствар која вам је потребна је да будете око некога ко је критичан према АДХД-у. Сви заслужујемо да будемо прихваћени и вољени због онога што јесмо, зато се насмејте својим новим пријатељима и будите сами.

Санди Маинард, М.С., власница Цаталитиц Цоацхинга, живи на подручју Бостона. Можете је контактирати на санди@сандимаинард.цом.

[Самотестирање: Да ли имам нерасположене АДД / АДХД за одрасле?]

Ажурирано 26. августа 2019