Прехрамбена терапија за анксиозне поремећаје

Добро је познато да одређене намирнице и супстанце стварају додатни стрес и анксиозност, док друге подстичу смиреније и стабилније расположење. Одређене природне материје имају директан смирујући ефекат, а за друге се зна да имају антидепресив.

Стимуланси

Кофеин - кафа, чај, алкохол, кока стимулишу надбубрежни одговор у вашем телу, што може изазвати анксиозност, нервозу и несаницу, ако набројимо неколико нуспојава. Такође исцрпљују организам неопходних витамина и минерала који помажу да уравнотежимо наше расположење и нервни систем. Препоручена доза - мања од 100мг дневно (једна шоља прокијане кафе или два дијетна цола пића дневно. Мање од 50мг дневно је пожељније.

Никотин - ово је јак кофеин - подстиче појачано физиолошко узбуђење, вазоконстрикцију и чини ваше срце раднијим. Пушачи имају тенденцију да буду више забринути од непушача и мање спавају од непушача.

Стимулантни лекови - чувајте се лекова на рецепт који садрже кофеин и амфетамине, као и лекова за рекреацију, попут кокаина који повећавају ниво анксиозности и нападаја панике код особа које их користе.

Со

Со исцрпљује организам калијума, минерала важног за правилно функционисање нервног система. Соли подижу крвни притисак што заузврат ставља оптерећење на срце и артерије и убрзава артериолосклерозу. Препоручена доза - не претерати 1гм соли дневно.

Конзерванси

Постоји више од 5000 хемијских адитива у комерцијалној преради хране. Наша тела нису опремљена за ово, а мало се зна о дугорочним биолошким ефектима. Пробајте и јести што више необрађене хране што је више могуће. Покушајте да купите поврће и воће које нису третиране пестицидима (органски узгајани).

Хормони у месу

Већина комерцијалних облика меса су били храњени хормонима који подстичу брзо дебљање и раст килограма. Један хормон диетилстилбестрол (ДЕС) је умешан у развој карцинома дојке и фиброидних тумора. Покушајте заменити црвено месо, свињетину и живину органско узгојеном говедином, перадом и рибом као што су бакалар, лосос, снаппер, потплат, пастрмка.

Слатка, рафинирана храна

Смањите унос слатке рафиниране хране јер ти утичу на шећер у крви што може довести до анксиозности и промене расположења, а истовремено утиче и на функцију мозга.

МСГ

Треба избегавати МСГ из кинеског узимања, јер може имати значајан надражујући утицај на нервни систем узрокујући следеће: главобоља, трњење, утрнулост и болови у грудима.

Пијте соду воду

Сода вода повећава ниво угљен диоксида који помаже тијелу да постане уравнотежен када неко хипервентилира. Сода вода такође смањује контракције глатких мишића и шири крвне судове, што омогућава крви да лако тече по телу.

Алергије на храну

Будите свјесни да провјерите имају ли алергије на храну, јер оне могу бити један од главних узрока многих емоционалних проблема.

Храна за јело да се смањи анксиозност и одржи мирно стање

• Целовите житарице
• Шпароге
• Бели лук
• Јаја
• Риба
• Меласа
• Пшеничних клица
• Пивски квасац
• Шаргарепа
• Лук
• Цвекла
• Спанаћ
• Пав пав
• Целер
• Коштуница
• Авокадо

Стресне навике у исхрани

Стрес и анксиозност могу погоршати не само оно што једете, већ и начин на који једете. Било која од следећих навика може да погорша ваш дневни ниво стреса:

• Пребрзо јело или у току
• Не жвакати храну најмање 15-20 пута по шољи
• Превише јести до те мере да сте испуњени или надувани
• Пијте превише течности са оброком који може да разблажи желучану киселину и пробавне ензиме (довољна је једна шоља уз оброк)

Оваква понашања оптерећују ваш стомак и црева у покушају да правилно пробаве и асимилирају храну. Ово повећава стрес на два начина:

• Директно кроз пробавне сметње, надувеност и грчеве
• Посредно путем малапсорпције основних хранљивих материја

---

Хранљиви састојци

Постоје специфични хранљиви састојци који могу умањити анксиозност. Ови укључују:

Магнезијум помагала за опуштање мишића, одржавање срчаног мишића, неуромускуларни пренос и ширење крвних судова. Мањак магнезијума може проузроковати

• Агитација
• Анксиозност
• Поремећаји у понашању
• Конфузија
• Хладне руке и ноге
• Депресија
• Несаница
• Немир

Б сложени витамини ово су свећице за наше тело. Помажу у обезбеђивању енергије делујући са ензимима за претварање главних хранљивих материја као што су угљени хидрати у енергетске облике. Важни су за нормалну функцију нервног система и помажу у опуштању или енергији код особа које су под стресом или уморне. Мањак одређених витамина групе Б узроковаће:

• Умор
• Раздражљивост
• Нервоза
• Депресија
• Несаница
• Губитак апетита

Калцијум делује на одржавање равнотеже електролита, контракције мишића, преношење живаца, регулацију деобе ћелија, лучење хормона и формирање костију и зуба. Мањак може да проузрокује:

• Агитација
• Депресија
• Лупање срца
• Несаница
• Раздражљивост

Извори:

• Део информација у овом одељку о исхрани пружила је Јанет Сцхлосс, квалификована натуропатица и нутриционисткиња из Брисбанеа, Аустралија.
• Боурне, Е.Ј. Радна свеска о анксиозности и фобији, (4. издање) 2005. Нев Харбингер Публицатионс.

следећи: Релакс терапија за анксиозне поремећаје
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима