Апсурдно једноставно решење за вашу лошу радну меморију

Сећам се да сам као дете седео на часовима математике и водио ове детаљне белешке о томе како да радимо било коју врсту математике коју смо учили. Искрено, без обзира на то што је било изгубљено је на мени. Алгебра, триг или геометрија, није било битно.

Знаш зашто? Како без обзира колико су биле детаљне моје белешке у време кад сам се вратио кући и започео свој домаћи задатак, те исте белешке су биле попут покушаја читања кинеског. У то време сам буквално мислио да морам бити глуп.

Зашто се х-а не могу сјетити ничега, колико год се трудио?! Презадовољио бих се, осећао бих се фрустрирано и одустао. Пуно сам сањао због проблема који тада нисам јасно препознао.

Имам АДХД, а имам и лепу лоша радна меморија. Чак и сада.

Запитајте се ово: Да сам вам сада дао сет упутстава у 3 корака, да ли бисте се сетили мојих упутстава за 10 минута?

[Самотестирање: Да ли имате дефицит радне меморије?]

Ако сте ишта попут мене, нећете се чак ни ПУСТАТИ да се сетите упутства. Ићи ће у једно ухо, а у друго. Ако ово звучи за вас, придружите ми се Друштво сиромашних радних памћења.

Дефинисана радна меморија

Након кратке Гоогле претраге нашао сам Овај чланак на веб локацији Ундерстанд.орг. Мислим да је леп посао објаснити шта је радна меморија и како функционише.

По дефиницији, радна меморија је „способност складиштења и управљања информацијама у мислима током кратког временског периода“.

Ако је моја меморија било који показатељ, период у којем особа са АДХД-ом може да чува информације у свом мозгу је релативно кратак.

У истом чланку сам сазнао да поседујемо и слушну меморију и визуелно-просторну меморију. Слушна меморија снима оно што чујете, док визуелно-просторна снима све што видите.

[Поздрави се са „Ох, заборавила сам“]

Као споредну напомену, људи инстинктивно реагују на оно што могу видети, што објашњава зашто су многи од нас са АДХД-ом бољи у визуелном учењу. За разлику од предавања које слушају без интеракције са инструктором иза подијума или стола.

Да ли сте икада имали курс од 3 сата недељно? Да, понекад је болно.

Код неких од нас лоша радна меморија отежава разумевање и задржавање нових информација. Тако да је приступ информацијама о рецимо, како да направим математички проблем 4 сата након што су ми приказани, практично немогућ.

Радна меморија и дистрактибилност

Други заиста занимљив податак који сам узео од Подразумевани чланак било је ово:

Исти део мозга одговоран за радну меморију је такође одговоран за пажњу и концентрацију. Истинита прича!

Одједном ми је запањујуће јасно да не само да имам АДХД, већ и моја страшна, нимало добра, веома лоша радна меморија утиче на мене целог живота. Како то ради јасноће?

Моје следеће питање, и надам се да је ваше, шта можемо да учинимо у вези с тим?

Дозволите да вам кажем, за ваше лоше радно памћење постоји апсурдно лако решење: Монотаскинг!

Да, рекао сам монотаск. Није више задатака. Заправо супротно мултитаскингу.

Први пут сам чуо за то монотаксирање из Царла Бирнбург. Како та идеја никад није ушла у моју свест? Сви који болују од АДХД-а требали би бити монотони.

Погледајте ово кратак видео Сањаи Гупта.

Дозволите ми да вам дам пример шта се дешава када покушам извршити више задатака:

• Прво извадим састојке како бих направио оброк за своју породицу.
• Док то радим чујем како се мобител јавља како имам поруку на друштвеним мрежама.
• Провјеравам телефон док укључим рерну.
• Удубљен сам у Фацебоок пишући дуги одговор члану заједнице.
• Кад завршим са одговором, схватио сам да сам заборавио да одговорим на е-маил од мајке, тако да започињем то.
• Сада је 85 степени у мојој кухињи, јер сам истовремено покушавао да кувам, мејл и Фацебоок.

Наведено је истинита прича, догађа се као два пута седмично у мојој кући.

Ево мојих предлога како да побољшате радну меморију монотаксањем.

Усредсредите се на 1 задатак одједном (МОНО = 1)

Ако сте особа са листе, а многи од нас са АДХД-ом су особе са листе, фокусирајте се само на један задатак одједном. У ствари, ограничите своју листу колико год можете. Радије бих да своју листу држим на 3-4 предмета дневно.

Изаберите задатак са којим желите да започнете и фокусирајте се на то. Немојте више гледати вашу листу док не завршите са првим стварима на вашој листи. Верујте ми у овом.

Смањите своје обавезе

Већи део свог живота био сам особа "да". Кажем људима да ћу нешто урадити или се негде појавити, чак и кад знам да немам времена ни менталне енергије да следим. Тада завршим раздражљив и преплављен својим распоредом.

Предлажем вам да ја / ја / почнемо да ограничавамо своје обавезе. Посветите се само узроцима, састанцима и активностима који су вам заиста битни. Усредсредите се на то да пуну пажњу посветите породици и каријери. (Или шта год да те покрене.)

Будите Човек са планом

Другим речима, ако знате да имате важан састанак на послу и конференцију са вашим дечји учитељ поподне и нисте сигурни како ћете заједно извести вечеру - планирајте унапред!

Одлучите унапред када треба да напустите канцеларију да бисте на време стигли у школу. Закажите то.

Држите планера увек са собом. Користите свој планер на папиру да вам помогне да формирате мишићну меморију сваки пут када записујете задатак / обавезу. Физички чин писања помоћи ће вам да побољшате радну меморију, као и визуелни приказ вашег распореда у вашем календару.

Затим помоћу календара или Гоогле календара направите календар за себе. Кључно је да користите нешто, било шта што ће вам пружити визуелни и слушни подсетник. Сви знамо да су нам потребни подсетници.

Слушај музику

Ако сте студент или неко ко треба да проучава одређене материјале, увек ћу вам препоручити употребу музике да би вам помогао у памћењу.

Покушајте да свирате одређену врсту музике док учите одређену тему. На пример, некада сам слушао класичну музику док сам студирао за своју књижевност.

Вјеровали или не, понекад слушам рап док возим. (А ако сте ми пријатељ, то нећете поновити.) Често слушам џез кад сам на послу са великим пројектом. Јазз музика ме смирује.

Такође, не плашите се експериментирати са меморијским играма, картама и сличним стварима.

Осјећам да је радна меморија само врх леденог бријега. Сад кад сам то схватио, помало сам опседнут побољшањем свог.

Првобитно је објављен овај пост Доза здраве дистракције.

[Ових 6 здравих навика могу побољшати меморију и фокус]

Ажурирано 25. новембра 2019