Како уживати у одмору када имате АДХД

Многи се могу опустити на плажи уз само боцу крема за сунчање, лежаљку на плажи и добар роман. То није случај за већину са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД). За нас лежање на сунцу читав дан читање може бити стресно. За опуштање су нам потребни даска за сурфање, роњење, фризби или два и пола туцета лоптице и весла за играње на плажи.

Људи са АДХД-ом се не опуштају на уобичајени начин - због чега нас одмори не опуштају увек. Ево како да се осигура да вам летњи одмор пружа дисање које вам је потребно.

Идемо редом

На одмору се не можете потпуно опустити ако сте код куће оставили лабаве крајеве. На пример, ако нисте платили рачун за гас пре одласка, можда ћете се наћи на плажи бринући због кашњења у плаћању или обавештења о прекиду рада.

Пре него што одете, направите списак ствари које је потребно учинити, а затим их урадите, чак и ако то значи да ћете провести један дан мање у одмаралишту. Додатни дан проведен у припремама учиниће вам се једноставнијим док нисте код куће.

Не покушавајте да се уклопите

Деца која болују од АДХД-а често чупају, фидгетују и врте косу. Као одрасли, таква понашања могу бити замењена нејасним осећајем незадовољства и немира. Да бисте се опустили, мораћете да пронађете позитивне начине реаговања на та осећања.

[Бесплатан материјал: Главни пакет за паковање]

Због тога се не бисте требали осећати дужанима поред базена након напорног дана разгледања, само зато што то ваши пријатељи и породица желе да се подмладе. Можда ћете морати да жртвујете неко „време заједно“ да бисте урадили оно што је најбоље за вас.

Одлазак у теретану на интензиван физички тренинг може вам помоћи да се опустите немирну одраслу особу са АДХД-ом. Ендорфин - хемијске хемикалије које се ослобађају током интензивних вјежби - умирујуће су за тијело и ум. Ако се осећате посебно напето, покушајте покупити темпо.

Не стресите себе

Кашњења лета и мијешања хотела незаобилазни су дио одмора. Честа је последица напетости мишића и менталне забринутости. Једноставне технике опуштања и менталне слике могу вам помоћи.

Боди Релакатион: Прво утврдите које су мишићне групе напете. Урадите скенирање тијела од главе до пете. Да ли сте затегнули рамена и увијели их напред? Стисните песнице или затегните чељуст?

[Најбољи излети за особе са АДХД-ом]

Други корак је да прилагодите своје држање. Ако се клањате, седите или стојите високо. Подигните рамена и лагано их пустите да се одморе уназад. Затим дубоко удахните, потпуно удахните и издахните.

На крају, затворите очи и замислите опуштајући талас или ветар. Створите оно што вас таласна слика делује највише умирујуће: топло или хладно, снажно или лагано, споро или брзо. Сетите се делова свог тела који су вам се чинили најнапетијим. Тада замислите свој талас који ће испрати напетост.

Ментално опуштање: Ако сте забринути због нечега посебно, станите и запишите то. Ако то направите, помисао вам је из главе и на папир. Затим ставите папир у претинац са затварачем своје путне торбе и реците му да остане тамо!

Ако вам се ум врти јер почињете да размишљате о свим стварима које морате да радите на послу када се вратите, учините то иста ствар: брзо је извадите из главе и на папир, гурните је у „торбу за бригу“ своје путне торбе и решите је. то.

Време опоравка

Не бришите унутрашњи мир који вам је одмор пружио враћајући се кући у последњем тренутку. Дајте себи времена да се отпакујете и организујте пре него што се вратите на посао. Обично је довољно да се надокнадите у канцеларији, а да додатни терет веша још увек не буде уклоњен са летовања. Ако себи дозволите да се поновно населите лежерним темпом, продужит ћете психолошке и физичке користи вашег времена.

[Презентација: Летњи распоред нестао Хаивире: АДХД на одмору]

Ажурирано 18. јула 2018