Моја преосетљивост је стварна: Зашто код високо осетљивих људи постоји АДХД

Шта је преосетљивост?

Преосјетљивост - позната и као „високо осјетљива особа“ (ХСП) - није поремећај. То је атрибут уобичајен код особа са АДХД-ом. Симптоми преосјетљивости укључују јако осјетљивост на физичке (путем звука, уздаха, додира или мириса) и или емоционалне подражаје и склоност лакоћи превладавања превише информација.

Штавише, високо осетљиви људи имају већу вероватноћу да пате од астме, екцема и алергија. „То је добро у неким ситуацијама, а не у другим“, каже психолог и психотерапеут Елаине Н. Др Арон, аутор Високо осетљива особа. Она верује да је важно да имате преосјетљивост. Као и код АДХД-а, када будете свесни тога, схватите да нисте сами.

Који су знакови и симптоми преосјетљивости?

Након што сам својој млађој сестри Мелисси рекао за своју АДХД дијагнозу, сетили смо се свог детињства. „Да постоје породични аргументи, помислили бисмо да је то нешто мало, али за вас је то било огромно“, рекла је Мелисса. „Нешто што сам сматрао малим пљуском, осећао си се монументално и пропадало је о земљи.“ Тек када сам имао 48 година нисам препознао шта ме натерало да будем краљица драме: Рођена сам са АДХД-ом

и преосјетљивост.

Прво сам сазнао о генетској природи преосјетљивости читајући Разбацани, др Габор Мате, лекар и психотерапеут. „Људи са АДХД-ом су преосетљиви“, каже Мате. „То није крива, већ су рођени. То је њихов урођени темперамент. "Када читам Аронову књигу Високо осетљива особа, Коначно сам препознао ту осетљивост у себи. Према Арону, 15 до 20 процената становништва рођено је са високим нивоом осетљивости.

"Кад знате да сте високо осетљиви, освежава вам живот", каже Арон. Знајући да имате ову особину омогућиће вам да донесете боље одлуке. „Осетљиви људи морају да живе другачије да би им било угодно.“

[Самотестирање: Да ли можете да имате поремећај сензорне обраде?]
[Додатни ресурс: Сензорна обрада поремећаја симптома за децу]

Клиничари који раде са особама са АДХД-ом виде хиперсензибилност, физичку и / или емоционалну, као уобичајено коморбидно стање. „[Особе са АДХД-ом] често су преосетљиве на једну од сензорних домена: звук, додир или мирис“, каже Нед Халловелл, М.Д., аутор Вођен до дистракције. „Моја ћерка са АДХД-ом носиће само памук, неће имати вуну.“

Открио сам то давно навика фидгетинга с мојом косом настала због преосјетљивости. Не свиђа ми се осећај праменова косе који ме голицају по лицу и врату, па га скупим у чвор. Прије дугог времена, осјећам се као да ми неко гура прсте у моју лобању, баш тамо гдје сам завезао косу. Па доле долази. Затим се повуците. И тако, током дана.

Остале осетљивости укључују звукове и визуелне стимулансе - треперећа светла и покретне предмете. Студије показују да они који пате од АДХД-а такође више пате од астме, екцема и алергија - услова преосетљивости - од оних без АДХД-а.

Шта је пример преосетљивости?

Пре него што сам открио своју преосетљивост, своје сам претеране емоције схватио као мана карактера. Моја мама би рекла, „Зашто не можеш да се париш?“ Као дете, нисам имао одговор. То је додало мом ионако ниском самопоштовању.

"Препознавање њихове високе осетљивости може помоћи људима да престану да се осећају лоше према себи", каже Арон.

[Бесплатно преузимање: Може ли то бити поремећај сензорне обраде?]

Пријатељу, Денисе, коме је дијагностициран АДХД у доби од осам година, било је слично детињство као и моје. „Моји родитељи би рекли:„ Морате пооштрити. Не буди тако осетљив. Немојте толико утицати на то шта други мисле о вама ", каже Денисе. „Још увек као одрасла особа сматрам да ако се борим са вршњацима, одмах узимам у обзир њихове речи и гесте. Сувише брзо прихваћам оне гадне ствари које могу да говоре о мени. "

Денисе је осетљива на буку из околине. „Морам да уђем у шуму или неко тихо место на неко време да се смирим. Такође сам презадовољан сталним протоком информација којима бомбардујемо ових дана. "

Психолог и тренер АДХД-а, др. Мицхеле Новотни, каже да код својих клијената са АДХД-ом види виши ниво физичке осетљивости и емоционалне реактивности него у општој популацији. Причала ми је о клијенту чији је менаџер на послу упутио непристојну, неправедну примедбу. Особа без АДХД-а можда је дозволила да му речи одскачу, али њен клијент, који има висок ниво осетљивости, завршио је у сузама.

Новотни сугерише да тенденција особа са АДХД-ом осећају преплављеност доводи до њихових преосетљивих реакција. То заузврат доприноси њиховим потешкоћама у емотивном суочавању. Узмите рутину одласка на посао ујутро. Већина људи изађе кроз врата не заборављајући ништа, спремна са планом игре за дан. Неко са АДХД-ом, који не може сортирати задатке и постављати приоритете, осећа се уморним и преплављеним временом кад дођу на посао.

„Неки од мојих клијената кажу ми да је дружење посао“, каже Новотни. „Дакле, ако размишљате о ономе што већина људи ради рекреацију као о послу, вероватно нећете имати отпорност да се носите са другим стварима које се спуштају од штуке.“

Зашто особе са АДХД-ом често имају преосјетљивост

"Баш као што имамо проблема са филтрирањем онога што излази напоље," каже Халловелл, који је и сам АДХД, "имамо проблема са филтрирањем онога што долази. Не могу то да поткријепим истраживањима, али у свом клиничком искуству и у мом сопственом животу чини се да смо склони да ствари дођу до нас. Брзо преузимамо искуства других, попут инсеката на листу који поприми боју листа. “

Мате објашњава да ако су особе са АДХД-ом рођене са високим нивоом осетљивости, потребно му је мање стимулација да се осећају пренапучено, нарочито у ометајућем окружењу и динамичном разговоре. Плус, што смо осетљивији, то је већа вероватноћа да ћемо осетити бол. "Емоционална и физичка бол се осећају у истом делу мозга", каже он.

Многи од нас су открили позитивне ствари о животу са АДХД-ом, а висок ниво осетљивости се такође може искористити у нашу корист. Али попут АДХД-а, преосјетљивошћу се мора управљати и контролирати како би позитивни аспекти - креативност, емпатија и дубина перцепције - блистали. Научио сам то радити, аи ти то можеш.

Хо лечити преосетљивост

Како се успешно носим са својом преосетљивошћу? Следећи ове једноставне стратегије:

• Почастите своју осетљивост. Не правите себе да радите тешке ствари. Што је више могуће, одаберите ситуације које одговарају вашем темпераменту. Јако осетљивим људима треба више времена него другима да обраде догађаје у дану, тако да се не преоптерећујте изласком увече.
• Корак у назад. Допустите себи своју емоционалну реакцију на ситуацију, али прихватите да постоје и друге могућности. Смири се, анализирај ситуацију и размисли о њој; станка за размишљање.
• Блокирај. Да бисте избегли сензорно преоптерећење и анксиозност, увек са собом држите утикаче и слушалице како бисте блокирали буку.
• Умањи то. Ако су гужве и бука проблеми, пронађите места која су мирнија и мање насељена - мања трговина уместо главни ланац, на пример, или мала лекарска ординација смештена у кући уместо у великој групној вежби болница.
• Смањите вањску стимулацију говорећи не стварима које не морате да радите или које једноставно не желите да радите.
• Проверите да ли сте довољно спавали, или се наспавајте, пре него што се суочите са ситуацијом која ће бити врло стимулативна.
• Медитирајте, молите се, или користите другу методу опуштања да бисте ојачали своју способност суочавања са свакодневним изазовима.

[Прочитајте сљедеће: Зашто се тако интензивно осјећате одбацивањем]

Ажурирано 2. јануара 2020