Одговорите на чудо питање како бисте превазишли своју анксиозност
Питање о чуду можда је управо један од најмоћнијих алата који можете користити за превазилажење анксиозности и стварање квалитетног живота који желите да живите. Концепт нам долази од кратке терапије усмерене на решења (СФБТ), али његове верзије коришћене су и у старијим теоријама саветовања. То је питање које је на површини варљиво једноставно, али када га дубље истражите, постаје више од питања. То постаје одговор. Обуците одјећу истраживача и испитајмо питање о чуду да бисте је искористили за превазилажење анксиозности.
Шта је чудо питање?
Питање о чуду омогућава вам да замислите какве ће бити ствари када будете тјескоба је нестала. Знајући где желите да идете и шта ћете радити када стигнете тамо су важне компоненте било којег путовања. То је полазиште питања о чуду. Важно је напоменути да се питање односи на чудо, али слободно можете користити било које формулације које одражавају ваша веровања. Питање о чуду гласи овако:
„Претпоставимо да се једне ноћи док спавате догоди чудо и нестане ваша анксиозност. Кад се пробудите, како знате да се ово чудо догодило? Шта је другачије од тебе? Шта је другачије у твојој ситуацији? Које ћете промене приметити током прве
дан без узнемирености? Шта ће други приметити? "
Омогућавајући себи да визуализујете без анксиозности ви стварате неки простор између себе и своје анксиозности. Цртање по концепту из терапија за прихватање и обавезу (АЦТ), дистанцирате се од своје анксиозности. При томе можете размишљати и стварати.
Истражите шта је важно за одговор на чудо питање
Моћ питања чуда није једноставно одговарање на питања и настављање, већ истраживање детаља вашег живота након што сте превазићи анксиозност. Онда, чудо питање има потенцијал да вам помогне:
- Поставите приоритете ономе што је важно за вас
- Поставите смислене, достижне циљеве
- Развити план акције за постизање тих циљева
- Створите квалитетан живот без анксиозности
Описујући како ће тачно ваш живот бити другачији када нестане ваша анксиозност помаже вам да се одвојите. Анксиозност нас има заробити и сузити вид. Анксиозност је јадна и лако се заглавити у беди. Замишљање себе већ ослобођено од тога помаже вам да схватите да ћете заиста имати живот изван тјескобе, а омогућава вам да ријешите оно што је довољно важно да бисте направили мјеста у свом животу. Питање чуда је мотивисање и оснаживање.
Затим можете дубље ући у свој одговор тако што ћете градити на ономе што вам је важно да створите одређене циљеве који ће вам, корак по корак, помоћи у превазилажењу анксиозности и стварању квалитетног живота. Креирајте циљеве и акционе планове за њихово постизање. Значајно, оствариви циљеви мотивисати, а не надвладати вас. Акциони план који је корисним малим корацима превазилази анксиозност уместо да га јача.
Док истражујете и замишљено одговарате на питање о чуду, убрзо ћете открити најснажнији одговор од свих. ти су визуализатор. ти су креатори ваших циљева и следбеници ваших поступака. Живот без анксиозности се не догађа због чуда. То се догађа због ти.
Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ
Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.
