Пет начина да се приступи покретањем емоција

Када се опоравите од зависности, осећаји и емоције често могу бити неодољиви. уобичајено је да побегнемо од осећаја и да се излучимо од тешких емоција. Ин рани опоравак и трезвеност, важно је научити здраве способности суочавања и научити како да се осете сва осећања, обрађују емоције и науче из искуства. Ево 5 начина да се приступи покретању емоција у трезвености.

1. Признајте емоције које вас покрећу

Важно је именовати врхунске осећаје / емоције који вас могу изазвати (препоручио бих најмање 3-5); оне које су посебно тешке у трезвености и опоравку. Освешћеност је кључна у разумевању онога што доводи до тих осећања и помаже у разумевању процеса осећаја и шта можемо да научимо из емоција.

Именујте осећај. Објасните како се осећа физички и емоционално. Именовање емоције је моћна вежба. Може бити једноставно попут „Осјећам се љут / физички: осјећам стезање у грудима, физички врућ и напухан / емотиван: осјећам се емоционално нестабилно / осјећам потребу за контролом“.

Потврдите да имате осећај. Осећања вам неће наудити, али како покушавате избећи или покушавате да контролишете (

Трансформујте покрећући емоције јер бисте радије били сретни).

2. Зауставите се и дишите када вас покрене емоција

Кад се осјећате пренапучено, одвојите тренутак да зауставите све што радите. Одвојите 5 целих минута да дубоко удахнете. То значи да удишете пет секунди кроз нос, а издишете пет секунди из уста. Обратите пажњу на дијафрагму, стомак и физичко кретање дисања. Дубоко дисање може бити терапијскои може помоћи вашем физичком одговору на промену ситуације јер помаже у стварању промена у вашем централном нервном систему и сигнала у вашем мозгу.

Волим Википедију вежба о томе како дубоко дисати!

• Сједите или лежите удобно, уз лабаве одеће.
• Ставите једну руку на груди, а једну на стомак.
• Полако удишите кроз нос или кроз стиснуте усне (да успорите усисавање даха).
• Док удишете, потисните трбух / стомак напоље и осетите како се стомак проширује руком.
• Полако издахните кроз стиснуте усне како бисте регулирали ослобађање ваздуха док истискујете трбух / трбух.
• Одмарајте се и поновите.

3. Промените сценографију како бисте повратили контролу након активирања емоција

Шетајте, изађите напоље, пресвлачите се. Узми мало време је да се приземљите и примети пет ствари које видите, четири ствари које чујете, три ствари које можете додирнути, две ствари које можете осјетити мирис и једну ствар коју можете пробати. Ово је уземљујућа вежба која ће вам помоћи да се више сјетите околине и може вам помоћи да уклоните опсесију од мисли које вам пролазе кроз главу.

Такође може помоћи да изађете напоље и будете са људима који подржавају. Идите на састанак, упознајте пријатеља на кафу или идите у куповину. Социјалност може потенцијално помоћи осећањима да се процесуирају и промене услед промене околине.

4. Усмерите своје активиране емоције у позитивне акције

Знам љутња је једна од мојих најмоћнијих емоција и научио сам неколико техника које су помогле у управљању неодољивим осећајем који ствара у мени. Вежбао сам технику коју зовем „Седење у ватри“, што значи кад сам љут, седнем, усредсредим се на дисање, затворим очи, подесим свет и не сарађујем ни са ким.

То је тренутак изван времена, где допуштам да ме таласи беса прелазе. Могло би се рећи да је то мој начин медитације. Трудим се да га не стиснем, нити претјерано анализирам, а често се у неколико минута прекомјерно паљење моје амигдале смири, а осјећам се пуно другачије. То понекад прође тако брзо. Захвалан сам што нисам усмено никоме сметао! Ово је мој начин унутрашњег усмеравања моје енергије.

Такође препоручујем физичко усмеравање емоција. Кунем се да кад се на било који начин изнервирам, моја кућа постаје тако чиста! Откривам да ми помаже да чистим, перем суђе и веш, а пошто је крајњи резултат чиста организована кућа, осјећам се мирније. Такође волим да трчим или водим пса у шетњу, јер ме извлачи напоље, тјера ме да се крећем, а физичка вежба је доказано да је здрава и за наше физичко и ментално здравље.

5. Направите здраву листу за суочавање када се емоције покрену

Када се покренете, често може бити неодољиво и није лако смислити ствари које би ми могле да учинимо на здрав начин. Поготово, у раном опоравку, реакција на емоције биће жеља да умртвите, избегнете осећај и пређете на оно што се зна да делује. У стварању листа вештина здравог суочавања, можете да извучете списак и почнете да пролазите кроз њих да бисте пронашли начин да се носите са емоцијама, насупрот њима.

Важно је видети да имамо избора. Избори помажу да нас оснаже. Имате могућност избора и могућности да изаберете како бисте се носили са тешким емоцијама. Имати листу може вам помоћи да се поново фокусирате и покаже да имате избор и могућности.

Шта сте научили? Колико брзо је осећај прошао? Шта вам је помогло у томе? Узми времена за дневник сваки пут кад се суочите са покретачком ситуацијом да напоменете шта функционише, а шта не, јер вам то помаже да поставите план релапса за опоравак за следећи пут када се емоција појави.

Осећање осећаја захтева праксу! У почетку могу бити застрашујући, непознати и неодољиви, али кад једном почнете вежбати себи дозвољавате да се препустите и осећате осећај, то постаје нова норма. Осећања сама по себи нису добра или лоша, мењају се колико ветар дува, а јахање истих је важно да бисмо знали где смо и како да се боримо са борбама и окидачима.

Прати ме; прати ме у Твиттер и Фејсбук!