Отпуштам мој тихи врисак

Тајна борбе АДХД Пекадилијо, открио сам, значи да их нападате један по један - и држите их док их не поправе. На пример, приликом постављања стола увек се сећам салвете. Нисам закључао кључеве у аутомобилу неколико година (мада морам да дам признање малим упозоравајућим звучним сигналима новијих модела). И ретко напуштам кућу више без да погледам контролни списак постављен на задњим вратима: телефон, списак за куповину, купони, кишобран, флаша воде, руж за усне, упаљена светла, закључавање врата.

Сећање на укључивање и искључивање звона у одговарајуће време и места показало се тежим, па ћу направити паузу и вратити се том касније.

Мој тренутни циљ за побољшање: бес - онај заслепљујући бљесак бијеле врућине (увијек усмерен ка себи, хвала богу, или бих вероватно био у затвору) који долази након болног убода ножни прст. Опет. На истој нози стола. Или након што сам схватио да сам након што сам нешто потписао оставио своју омиљену оловку. Опет. Или да почнем да припремам оброк и откријем да сам запоставио да купим један апсолутно неопходан састојак. Опет. Иако се тачно нашла на листи за куповину.

Прије неколико година савладао сам тихи врисак, установивши да вриштање наглас сваки пут кад је бијес уплашио моје пријатеље и породицу. Ово ми чини бољу компанију, али још увек не решава стварни проблем.

Нажалост, право је питање само-мржња - саможивост која неизбежно проистиче из понављања истих грешака изнова и изнова, из заборава или губитка ствари изнова и изнова, из осећаја безнадежно неспособног успети чак и у најједноставнијим задацима... поново и поново опет. У мирнијим тренуцима мислим да смо сви у стању да препознамо да заправо успевамо у неким стварима - чак и многим стварима - али у рукама Рагеа смо апсолутни неуспеси у сваком аспекту живота.

[Приступите овом бесплатном брошури: Ухватите се у коштац са тешким емоцијама]

Дакле, ево мог плана: прихватио сам или бар признао да ће се глупе / неспретне / непажљиве / безумне / моронске потезе наставити. Никада не зауздате много труда. И ако не могу да поправим грешке, морам да поправим своју реакцију на њих.

У неким ситуацијама олуја пролази онолико брзо колико стиже. И даље није забавно, али барем привремено, тако да могу живјети са овим. Лоши су они који расту - токсично се крећу од: „Проклетство, опет сам то урадио“, до „увек ово забрљам“, до „ја увек забрљајте све “, до„ Никада у животу нисам ништа добро урадио и не заслужујем да живим. “Те потребе заустављања.

На сву срећу, овде се могу применити обилни савети стручњака, а још више среће што је прво и најлакше најефикасније. Једноставно је... дубоко дисање. (Зашто ово нисам открио пре неколико година?)

Дубоко дисање одмах ми помера фокус, премештајући га са напетим ножним прстом (на пример) на мој дах. Дјелује брзо на смиривање нервног система, олакшава напетост мишића, смањује рад срца и крвни притисак и умирује стрес и анксиозност. То смирује и тело и ум, омогућавајући ми да јасније размислим и видим да можда губитак те оловке ипак није уништење живота.

[Доступни су бесплатни ресурси: Учини да пажња ради за вас]

Након што ме дубоко дисање поставило на боље место, могу да порадим на неким другим идејама:

• Задржите добро сећање на велики лични успех на приступачном месту у вашем мозгу, које ћете по потреби извести.
• (Није увек лоше.) Нема киселе павлаке? Никад нисам толико волео говеђи строгано. Заборавили сте да се зауставите на хемијско чишћење? Још сутра ће бити тамо. Касна накнада за неплаћени рачун? Неколико долара ме неће сломити.
• Направите практични план за начин на који ћете побољшати следећи пут.
• Користите хумор да ублажите љутњу. (Покушао овај. Није успело.)

И оно најважније, мада вероватно и најтеже... научите се да опраштате себи. Наше сметње, нервирајуће колико их је, дио су нас. Ако их не можемо прославити (то би било превише очекивано), можемо их барем покушати препознати по ономе што јесу, бавити се испадањем по потреби и кренути даље, без дозвољеног его ударања. Није лако, али вреди труда.

Сад само кад бих могао спречити свог иначе невероватно толерантног и дивног мужа да ме непрестано подсећа да сам оставио упаљено светло ормара. Опет. Зар је није могао само тихо искључити? Молимо вас?

[Узмите овај тест: симптоми АДХД-а код жена и девојака]

Ажурирано 26. децембра 2019