Ја сам хипер јер сам хиперфокусиран на погрешним стварима

П: „Знам за то предности хиперфокуса у смислу да ствари завршим, али понекад се фокусирам на погрешне ствари. Требао сам назвати одгајивача паса да одреди састанак, али закључио сам истраживање лека за свог пса за који је ветеринар рекао да му треба. На томе сам провео више од сат времена и никад нисам звао носача. Како да спречим да ме хиперфокус фокусира?

---

АДХД хиперфокус може бити благослов и проклетство. С једне стране, људи могу бити продуктивни у хиперфокусирању и осећа се сјајно ући у жлеб. Међутим, ваш фокус можда није на најважнији задатак.

Чини се да хиперфокус изгледа као ласерско усмеравање ваше пажње, али заиста одражава привремени губитак велике слике. Када се људи хиперфокусирају, закључавају се у једном задатку и заборављају на друге задатке и време које им је на располагању. Време нестаје - бар док поново не постанете свесни веће слике. Тада схватите да сте игнорисали нешто важно.

[Самотестирање: хиперактивни и импулсивни симптоми АДХД-а код одраслих]

Хиперфокус укључује губитак свести

, па није корисно да себи кажете: „Ухватићу се кад хиперфокусирам и пребацим брзине.“ То је као да каже: „Ухватићу се кад заспим и пробудим се.“ Захтијева интервенција свесност.

Направите важне задатке великим, ведрим и бучним

Морате да интервенишете пре него што закључате у погрешној ствари. То значи бити немилосрдан у вези са ометањима која допуштате свом свету. Тхе мање одвраћања пажње, мања је вероватноћа да ћете бити ометани. Водите рачуна да ствари на које треба да обратите пажњу буду што веће, сјајне и бучне. Ако требате да упутите телефонски позив, подесите аларм и ставите лепљиви подсетник на страну екрана рачунара. Или једноставно телефонирајте одмах, тако да се не сећају. Не морате бити савршено организовани, али требало би да направите тачку за стварање мање ометајућег радног окружења.

Тхе симптоми АДХД-а су неуролошки засновани, зато јачи покушај није довољан. Избегавајте мале лажи које говоримо себи, попут „Ово ће трајати само минуту.“ Ова полусловна оправдања користимо да бисмо себи омогућили да учинимо нешто за што знамо да не би требало. Постоје случајеви када задатак траје само минут, али то је намештање времена када то није потребно. Не желимо да признамо да је то коцкица коцкица - можда ће проћи минут, можда ће нас то одвести низ зечју рупу.

Будите намјерни у вези са задацима које започињете

Због неурологије која нам отежава посао застаните и размислите најбољи начин акције, важно је да будете што више намерни око тога које задатке започињете.

[Бесплатни брошура: Како се усредсредити (кад ваш мозак каже „Не!“)]

Немојте мислити да су дистрактибилност и хиперфокусирање неизбежни, тако да нема смисла покушавати да их спречите. С обзиром на моја животна искуства у којима се чини да је то тачно, разумем како се то могло закључити. Изазов је бити марљив у управљању дистракцијама које долазе у ваш свет и бити брутално искрен према себи шта се вероватно може догодити ако предузмете први корак. Мало лекови вероватно ће се то дешавати доследније. Подсетите се да не морате бити савршени. Чак и ако смањите епизоде ​​хиперфокуса на пола, то ће вам променити живот на боље.

Ари Туцкман, Пси. Д., МБА, је психолог из приватне праксе у Вест Цхестер-у, Пеннсилваниа. Аутор је три књиге и популаран предавач, као и копредседник одбора за конференције ЦХАДД.

Ажурирано 18. октобра 2019