Најбољи АДХД планер? Она која се заправо користи

Студенти и одрасли са АДХД-ом суочавају се са истим изазовом: осмислити систем планирања и навику коју имају и они могу дугорочно одржавати, побољшавајући меморију, тачност и стрес - само да назовемо неколико. Ово је застрашујућа перспектива, али то се може и учинити. Започните с ова 3 корака.

Обећање савршеног планера је тако заводљиво - и подмукло. Сигурни сте да ако једноставно довољно претражите Амазон или пратите довољно #гтд гуруа на Твиттеру, наћи ћете планера који ће хаос претворити у ред и променити вам живот.

Али ево проблема: Наш емотивни однос са временом је отупио. Планер је само дискетна књига празног папира на поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) ум. Не прави узбуђење кад је празан и изгледа попут посла - за разлику од….
Прање веша.
Доливање аутомобила.
Куповина тоалетног папира.

Дакле, заглавили сте се: Ако да не користите планер, наздравите. Али чак и ако инвестирате у најбољег планера познатог човеку, вероватно ћете лепршати и трпети покушавајући да то делује. Зашто? Многи од ваших

Симптоми АДХД-а односе се на слабу свесност времена. АДХД је разлог зашто не планирате унапред. Због тога заборављате важне информације. АДХД вам је зато потребан планер; такође је разлог зашто увек напустиш тај сјајни, нови планер после неколико недеља.

Лекови за АДХД помоћи ће код пажње и инхибиције, али неће додиривати проблеме повезане са тим управљање временом. Да би нови планер заиста певао, потребне су вам три ствари: време, енергија и план. Овде покривамо ово последње.

[Бесплатни ресурси: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

Ваш АДХД планер: Листа потрепштина

Умовима АДХД-а потребан је планер папира са месечним и дневним приказом. За почетак, окупите заједно све распореде, као што су наставни програми, редови школовања и рокови доспећа.

Такође ће вам требати оловка или оловка. Пишите читљиво. Нека ваш планер буде визуелно необрађен. За неке ће то значити обојене оловке и истакнуте боје. За остале само оловка.

Први корак: Унесите одговорности и састанке

Ваш планер моћан систем управљања временом и задацима. Као и свим системима, и њему треба инфраструктура да би добро функционисала. Започните стварање те инфраструктуре уношењем својих одговорности. Ако сте се обавезали, ставите то у свој планер.

Затим унесите све заказане догађаје и састанке. Превазилажени још?

[Бесплатна репродукција вебинара: време је: разумевање науке о управљању временом са АДХД-ом]

Придржавајте се ових златних правила за управљање својим планером: Уносом одговорности и именовања у свој планер дајете себи могућност да делујете. Могућност да делујете није исто што и присиљавање на акцију.

Морате задржати своју слободну вољу и слободу у сваком тренутку. Планер је алат који вам даје могућност да делујете. Без могућности да делујете, дајете себи мање могућности у животу. Пропуштене прилике брзо ће се прикупити.

Други корак: Додајте подсетнике

Подсетник је напомена да себе задржите на свом радару како бисте могли да закажете време за рад ка циљу или планирате унапред.

Студенти: Сакупите све програме и унесите све препознате датуме у свој планер. Укључујући дане без предавања, датуме рока за предају, датуме теста и тако даље.

Родитељи: Сакупите школски календар свог детета и унесите све важне датуме у свој планер.

Професионалци: Унесите све критичне датуме и састанке. То може да укључује датуме доспећа, обнављање професионалне лиценце и датуме доспећа пореза.

Подсетници за дом и ауто: Унесите датуме да бисте проверили батерије на детекторима дима, изменили филтере за ваздух, променили уље у свом аутомобилу, очистили олуке, презимити опрему за травњак, припремити башту, започети негу чамаца и обављати рутинску негу за ствари као што су скупе скије / сновбоарде и играчке за рекреацију.

Замислите. Сви су различити. Постоји ли нешто што поседујете чему треба сезонска или поновљена пажња?

Подсетници о везама: људи у вашем животу морају се осећати као да су довољно важни да би били упамћени. Ово може потрајати, али започнимо са поступком.

Који су „датуми везе“ на вашем радару? Сада погледајте важне датуме годишњице или датуме који би могли бити важни другим људима (попут рока вашег сарадника или одмора вашег пријатеља). Ако је потребно, одвојите 10 минута и пошаљите људима е-пошту / текст и питајте следеће:

„Хеј, само размишљам о теби. Ажурирам свој календар Када је твој рођендан? Надам се да ћу се моћи боље сетити рођендана ове године. "

Корак 3: Усвојите прави начин размишљања

Управљање временом зависи од опетоване интеракције и ангажмана са вашим планером. Осигурајте навику да комуницирате са својим планером један до три пута дневно. Не ангажовање са планером можете да користите и као лични показатељ да је ваш живот ван курса. Како?

1. Направите „кућну базу“ за свог планера на свакој локацији коју често посећујете. Примјери су кухињски стол, ваш стол, руксак, телефон. Нека буде видљива и доступна.
2. Повежите навике заједно. Покушајте повезати јутарњу кафу са ажурирањем и прегледом вашег планера. Или створите другу комбинацију. Повезивање навика значи да ће једна акција обично довести до друге.

Свим срцем признајем да вештине истакнуте у овом чланку могу бити мало шкакљиве. Знам да тражим од вас да се потрудите без икакве награде. Ја верујем у тебе. Био сам сведок људи који живе са тешким АДХД-ом који прихватају временске алате и значајно мењају живот. Може се десити. Ако су потребна два покушаја или 200, наставите са покушајем. Са вежбањем ћете до својих циљева и одредишта стићи успешно, стратешки, промишљено и са што мање хаоса.

[Понекад је најбоље модеран планер]

Ажурирано 13. децембра 2019