Допамински пост и АДХД: Да ли ће дигитална детоксикација функционисати?

Шта је допамински пост?

„Допамински пост“ је популаран израз за праксу привременог уздржавања од стимулације – преко паметне телефоне, друштвене мреже, видео игрице и друге платформе које пружају поуздане допаминске хитове — да се осећате више задовољство касније. Ево, психолог Вес Цренсхав, др., утиче на тренд Силиконске долине и ТикТок-а који добија на замаху, посебно међу људима у 20-им годинама који имају АДХД.

П: Људи кажу да иду на брзу допаминску или дигиталну детоксикацију како би „ресетовали нивое допамина“ тако да ће осетити појачано задовољство када се врате на екране и друге облике стимулација. Да ли ово ради?

Наши умови су толико навикли на повећан ниво ангажовања од скоро сталне телефонске или рачунарске интеракције да се чини мудрим да направите паузу. Али када су у питању видео игрице, ТикТок, и друге ангажмане са високим нивоом допамина, „брзо“ није начин на који треба ићи јер заправо не мењате ништа у свом мозгу. Боље је да умерите употребу уређаја да бисте имали ефекат који је мање негативан од заустављања хладноће.

[Прочитајте: „Мој телефон је био моја дрога“]

П: Може ли дигитална детоксикација помоћи вашем мозгу да превазиђе зависности од компулзивног понашања као што је провера друштвени медији и високи нивои стимуланса који се испоручују путем текстова и упозорења?

Идеја да се апстиненција користи за решавање зависности није подржана истраживањем. И то није практично решење за понашања која су саставни део функционисања у савременом свету, као што је коришћење друштвених медија и слање порука. Ови алати, када се користе умерено, уобичајени су део савременог живота. Али када вас ови уређаји одвуку од потребнијих активности или наруше вашу способност обављања свакодневних задатака, постају деструктивни.

Имам клијенте студентског узраста који своје телефоне стављају у закључане кутије на, рецимо, три сата током времена учења. Једном када је кутија закључана, нема је отварања без чекића. Ова техника се назива „претходно обавезивање“ и по мом искуству је много ефикаснија од других телефонских апликација.

П: Да ли појединци могу да контролишу ниво допамина или је осетљивост на стимулацију само урезана у ваш ДНК?

[Прочитајте: „Треба ми дигитална детоксикација. Како да прекинем навику друштвених медија?"]

Кутија за закључавање је добар пример вршења контроле, осим што заправо не контролишете свој допамин; модерирате своје понашање. То је отприлике најбоље што свако може да уради. Друга врста модерације је постављање аларма који сигнализира када је време да изађете из игре или друштвених медија, или гашење интернета у 22:00 да бисте избегли прекид спавања са вишеструким ударцима допамина.

П: Постоје ли ризици повезани са допаминским постом? Да ли људи то треба да пробају?

Мислим да је ризик да се стално осећате непријатно. Нажалост, осећај нелагодности је управо оно од чега многи људи покушавају да побегну са такозваним зависностима. Они желе ствари које су лаке, забавне и стимулативне за њихов мозак уместо досаде обављања посла.

Допамински пост и АДХД: Следећи кораци

• Читати: Губите време на друштвеним мрежама? 6 начина да зауставите АДХД мозак од Доом скроловања
• Читати: Навучени на друштвене мреже? Како прекинути навику
• Читати: Мој АДД саботира моје друштвене вештине на мрежи

Цароле Флецк је главни и одговорни уредник АДДитуде.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест