Како да почнете: 5 решења за хронично одуговлачење

Попут насилника из комшилука, тај мучни задатак вас извргава из недеље у недељу са врха ваше листе обавеза. ти желим да га победите, али не можете - и нисте сигурни зашто. Савети да „само урадите то“ или да раставите задатак на мање делове не помажу. Мучитељ остаје - гомилајући енергију са свим осталим што сте одложили - док се нешто коначно не поквари. Циклус од хронично одуговлачење а преплављивање се наставља.

Ако имате проблема са покретањем задатака, не заборавите да једноставно „ПОЧНИТЕ“ – згодан акроним који користим са својим АДХД клијентима да им помогнем почети.

Како да почнете: 5 корака за превазилажење хроничног одлагања

1. Намамите се нечим пријатним. Покушајте да повежете позитивна искуства са тешким задацима. Укључите омиљену листу за репродукцију када почнете да чистите своју собу. Упалите мирисну свећу када седнете да урадите папирологију. Уживајте у слаткишима док сушите посуђе.

[Преузмите ово бесплатно: Завршите своју листу обавеза ДАНАС]

2. Замолите некога да вас сматра одговорним.

Реците свом пријатељу/супружнику/члану породице када планирате да започнете свој пројекат. Затим се договорите о времену пријаве када ћете пријавити свој напредак. Будите искрени са својим партнер за одговорност и приметите какав је осећај разговарати о својим успесима и разочарењима. Искористите та осећања следећи пут када се загледате у тежак задатак. Запитајте се: „Да ли желим да им кажем да сам успео или не?“

3. Ухватите лаке делове посла. АДХД мозгови се понекад боре да дочарају мотивација, и ништа не поништава мотивацију као фокусирање на најизазовније аспекте задатка. Пре него што убедите себе да нисте у стању да радите оно што је пред вама, усредсредите се на компоненте посла за које сте уверени да можете да урадите, без обзира колико мали, и почните са тим ставкама. Водите оним што можете да урадите, а не оним што мислите да не можете, да бисте одвојили задатак и учинили његово постизање лакшим за руковање.

4. Намеравајте 10 минута. Дајте себи само 10 искрених минута за рад. Било које време проведено на задатку је боље него без времена, а 10 минута може бити све што вам треба да превазиђете препреку иницијације. Када се тајмер искључи, можда ћете бити толико импресионирани својим достигнућима да ћете бити мотивисани да наставите.

5. Обратите пажњу на низ. Користите систем за праћење — апликацију за праћење низова, графикон или дневник — да бисте забележили свој напредак на задатку и прикупили виртуелне награде или признања. Затим изазовите себе да то наставите. Можда ћете открити да вам праћење свог низа помаже да развијете навику да започнете задатке уместо да их избегавате.

Како да почнете: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Дневна рутина која функционише за одрасле са АДХД-ом
• Читати: Немојте бити жртва своје листе обавеза
• Читати: Одуговлачење - или зашто АДХД мозак бира мање важан задатак

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест