„Како ме је мој синдром преваранта уништио”

Када ми је дијагностикован АДХД и анксиозност са 8 година, нисам у потпуности разумео шта ова стања значе. Само сам знао да имам ум који се не може искључити и унутрашњи глас који је имао тенденцију да брине.

Тај глас ми је рекао да су сви у мом животу очекивали савршенство од мене и, у исто време, ништа што сам урадио није било довољно добро. Рекло ми је да сам варалица, промашај. Глас је такође подстакао моју вожњу, која као да ме је покретала милион миља на сат, захтевајући величину од свих мојих подухвата.

Слушао сам глас док сам бриљирао у школи, стицао основне и постдипломске дипломе са похвалама и прихватао одличне понуде за посао. Моје јавне личности блистале су достигнућима, али приватно сам се борио са својим самопоуздањем. Бринуо сам се да ће други открити да уопште нисам компетентан – овај страх би се појачао кад год бих добио повратну информацију или конструктивну критику. Мозак ми није био од велике помоћи, јер је наизглед блокирао сећања на моје прошле успехе и огромну количину труда и страсти коју су уложили да постигну. Укратко, на себе сам гледао као на варалицу.

Коначно сам препознао како мој перфекционизам држао ме у измученом, исцрпљеном стању. Уз помоћ свог терапеута, сада боље разумем своје анксиозне, перфекционистичке склоности и поново процењујем своја очекивања. Ево шта ми је помогло.

7 начина на који се борим против синдрома преваранта и перфекционизма

1. Пронађите систем подршке. Не могу ово сам. Отуђење и стид су већ део поседовања АДХД — Не треба ми више од тога. Разговор са мојим мужем, родитељима и терапеутом променио је живот. Не тражим увек савет - само звучну плочу да превазиђем своје анксиозности.

[Преузмите ово бесплатно: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама]

2. Направите и поновите афирмације. Покушавам да се не ослањам на друге људе за сигурност. Када је мој анксиозност почне да расте, кажем себи: „Знам да не мора да буде овако“, „Могу ово да променим“, „Не пристајем на ово“, и „Знам шта се овде дешава“. Моја анксиозност не нестаје магично када изговорим ове фразе, али речи нестају приземљи ме.

3. Повратне информације су у реду. Још увек обрађујем то када ми неко даје повратне информације или сугестије, то не значи да му се не свиђам или да мисли да сам глуп. Обраћам се својим дисфорија осетљива на одбацивање а такође и прихватање да не морам све време да знам да радим. Ја сам доживотни ученик који ће правити милионе грешака, а кроз ове грешке ћу расти и имати утицајан живот.

4. Играјте игру „шта ако“ на други начин. Лако је фокусирати се на негативно, али размишљање о позитивним стварима је много корисније. Уместо да се аутоматски препустим негативним мислима, размишљам: Шта ако прође добро? Шта ако сам довољно добар?

5. Успори. У прошлости сам се кретао брзином светлости и успут сам правио грешке. Сада ствари прихватам полако и сваки дан одредим два до три обавезна задатка, што ми је олакшало анксиозност и побољшало самопоуздање. (Више не осећам стид или кривицу што нисам завршио посао вредан месец дана у једном дану.)

[Прочитајте: Да ли је АДХД или анксиозност крив за мој перфекционизам?]

6. Ваше најбоље ће изгледати другачије сваки дан. Када нисам продуктиван као што сам се надао, вежбам стрпљење и опраштам. Све што можемо да урадимо је да дамо све од себе, а сутра је нови дан да покушамо поново. Признање да ће сваки дан изгледати другачије помогло ми је да преформулишем своја очекивања.

7. Обратите пажњу на свој напредак. Колико год могу, покушавам да ухватим себе „да сам добар“ и препознам како сам превазишао своје перфекционистичко понашање. То би могле бити мале победе као што је одлука да одговорите на нехитну е-пошту касније или не схватате лично оно што је неко рекао на послу.

Спреман сам да почнем да живим уместо да дозволим да перфекционизам диктира моју самопоштовање. Више ми не треба потврда других; Могу ово да урадим за себе. Ја сам довољно добар - а и ти си.

Синдром преваранта и перфекционизам: следећи кораци

• Бесплатно скидање: Колико добро се носите са стресом?
• Читати: „Синдром другог преваранта“
• Читати: Како разбити навику унутрашње критике

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест