„Да ли сам претерано реаговао? На велико? 5 начина да исправим емоционалне изливе”

Кризно је време. Знам јер ми је откуцај срца убрзан. Настаје кнедла у грлу. Моји мишићи су напети и живи. Чујем речи, али то је део замућења око мене док ме одједном погађа хиљаду стимулуса. Ум ми се утркује док размишљам о потенцијалним бекствима и претњама. Све је споро и брзо у исто време.

Нешто се догодило и на мени је да схватим шта је то и безбедно се носим са тим. То може бити било шта - саобраћајна несрећа, смрт, раскид, хапшење - није важно. Поента је да губим контролу и морам да повратим ту контролу да бисмо били безбедни.

Мој АДХД расте како ми расте адреналин. На много начина, Симптоми АДХД-а су еволуирали тако да појединци са АДХД су оспособљени да препознају праву претњу и процене и реагују тренутно, без страха или разматрања дугорочних последица.

Прескачемо све делове који нам нису потребни, укључујући логику, и одмах прелазимо у акцију. Наше мисли су на аутопилоту: Само заустави претњу. Нека сви буду безбедни. Не одмарајте се док се ваша мисија не заврши. Позабавите се последицама касније.

Једини проблем је што се овога пута велика претња састоји од... 10 журки и гласног „Изненађења!“

[Бесплатно преузимање: Оцените своје стратегије суочавања са АДХД-ом]

Али прекасно је. Чујем гласне праске и видим много кретања у ономе што би требало да буде мој празан стан. И хиперфокус на блиставим тракама и огњеним свећама убаченим у моје лице заједно са гласним звуковима око мене. Мој ум и тело су исцрпљени: „Нападнути смо: заштити своју девојку!“ Брзо се одричем не-претећих знакова и детаља. Не уништавам само изненађење; Ја га десетковам.

Моји импулси за бекство или борбу терају ме да гурнем домаћу торту којом је моја дивна бака држала са леђа једном руком одмакне улазна врата од мене и одбаци моју партнерку назад низ ходник да је заштитим друго.

Сада бака лежи изнад вреће за пасуљ четири стопе од свог Зиммер оквира (шеталице), њених ногу и подсукње које машу у ваздуху изнад ње, прекривене глазуром на којој пише „Срећан рођендан“ и четири слова моје име. У међувремену, стојим усред овог нереда и вичем: „Извини! Извињавам се! Извињавам се!" док сам млатарао рукама као пингвин који је управо попио четири еспреса.

Сви вичу и ужаснуто ме гледају (осим баке која ме уверава да је „У реду је, драги!” док се клизим преко свог свеже залеђеног пода у журби да је покупим, и мог брата, који плаче са смех).

[Урадите овај самотест: можете ли имати емоционалну хиперпобуђеност?]

Осећам се преоптерећено и покушавам да се објасним. Заборавим да се извиним и само почнем да брбљам све у глави док се око мене избија. То је хаос!

Дакле, како да се носим са овом ситуацијом и другима сличним? Ево мог тешко наученог процеса:

1. Затворите очи. Искључите све и дубоко удахните. Уверите се да јасно говорите и кажете: „Жао ми је“. Реци то само једном. Што више причате, то више звучи као да се оправдавате.
2. Уклоните се из ситуације и управљајте својим емоцијама. Реците људима где идете (иза жбуња, друге собе, итд.) и пустите их да се баве стварима док се ви саберете. У супротном, ваше праћење под стресом ће погоршати реакцију свих других. Дајте им простора да осете своја осећања - најмање 15 минута. Одвојите време да размислите о томе шта се догодило.
3. Вратите се када се смирите и поново се извините. Објасните да сте покушали да урадите праву ствар у овом тренутку и да сте погрешили. Мислио си добро и жао ти је. (Ваш мотив је важан колико и ваша дела.)
4. Урадите нешто мало да покажете да вам је стало, као сређивање. Преузми одговорност за своје поступке; разговарајте са неким кога сте повредили када буду спремни. Не мрзи себе због онога што си урадио; запамтите да је врло мало потпуно неопростиво.
5. Када се сви смире, слушај и ради шта кажу потребно је да би то било исправно за њих. Не одступајте од њихових упутстава (осим ако вам не кажу да идете у дугу шетњу са кратке литице или само су зли) и пустите их да вам приђу ако не желе да разговарају када први пут приђете њих. Узмите конструктивне инструкције, али не и личну критику (неко вас само назове идиотом није од помоћи).

Коначно, задржите своје дисфорија осетљива на одбацивање (РСД) у чек. Не заборавите да оно што људи говоре у овом тренутку не схватате лично, посебно ако су вруће главе. И они имају право да реагују, али то не значи да сте аутоматски најгора особа која је реаговала на начин на који сте реаговали. Чак и ако вам људи кажу да „излазите“, то не значи да вас не воле – то би чак могло постати симпатична прича којој ћете се једног дана заједно смејати.

Срећно.

Претерана реакција: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Обуздајте интензивне АДХД емоције
• Научите: Зашто се толико осећамо - и начини да то превазиђемо
• Читати: Дугмад за панику — Како зауставити анксиозност и њене окидаче

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест