Udobna hrana i depresija
Previše sam upoznat sa utešnom hranom i depresijom. Voleo bih da nisam znao o tome, ali to jednostavno nije istina. Priznajem da se utješim kada sam depresivan, uprkos tome što znam da je to loše za fizičko zdravlje. Dakle, hajde da zaronimo u to šta je hrana za utehu u depresiji i da li ona zaista nudi bilo kakvu korist.
Šta je udobna hrana u depresiji?
Koliko ja razumem, ljudi imaju tendenciju da žude za slatkom, slanom ili hranom bogatom ugljenim hidratima kada su lošeg raspoloženja. Neki ljudi kažu da se ovo odnosi na nešto fizičko; Kažem da se odnosi na lični ukus. Takođe mislim da ljudi mogu da žude za različitom hranom u različito vreme. Drugim rečima, možda volite slanu hranu 60 procenata vremena i 40 procenata ugljenih hidrata. Zaista mislim da ne postoje stroga pravila.
Dakle, udobna hrana može biti gotovo šta god želite, kao što su:
- Сладолед
- Candy
- Тестенина
- Пире кромпир
- Чипс
- Kolačići
Koliko ja znam, niko ne žudi za brokolijem ili kelerabom kada je depresivan.
Udobna hrana u depresiji - zašto žudimo za njima?
Znam da žudim za utešnom hranom u depresiji jer se zbog nje osećam bolje. To je prilično jednostavno. Tačnije, kada se osećam slabo, želim da jedem sladoled. Kada jedem sladoled, osećam da mi se raspoloženje malo popravlja.
I ovo nije samo u mojoj glavi. Studija „Da li je komforna hrana zapravo utešna za emocionalne jedače? (Moderirana) analiza posredovanja“, pokazuje da ugodna hrana zaista čini da se ljudi osećaju bolje.1
Studija pokazuje da:
- Oni sa lošim raspoloženjem jedu više.
- Они који su pod stresom ili koji imaju loše raspoloženje dožive poboljšanje raspoloženja nakon jela.
- Što se hrana smatra "ukusnijom", to više utiče na raspoloženje.
Drugim rečima, da, udobna hrana zaista radi na poboljšanju raspoloženja, i što je hrana utešnija, to više deluje. (Zato keleraba nije velika u depresiji.)
(Ova studija takođe pokazuje da postoje neki ljudi koji „nisko emocionalno jedu“. Ovi ljudi ne pokazuju istu korelaciju veličine jer možda odluče da ne jedu kada su pod stresom, na primer.)
Udobna hrana u depresiji - borba protiv nagona
Neki bi tvrdili da se u depresiji morate boriti protiv želje da jedete utešnu hranu. Kao osoba koja je prekomerna težina, razumem ovaj savet. Svakako, neki od nas moraju da budu zabrinuti za svoj struk kada je u pitanju jedenje visokokalorične hrane. Čak i oni koji nemaju višak kilograma imaju tendenciju da brinu da će postati gojazni zbog udobne hrane.
Zbog toga postoje hrpe i hrpe članaka na mreži o tome kako не da jedu datu hranu. Stručnjak za stručnjakom će vam reći kako da izbegnete so, šećer ili ugljene hidrate, a šta više, reći će da je to pravi potez i dobar za vas.
Neću davati ovaj savet.
Ono što ću reći je sledeće: biti svestan onoga što jedete i zašto je najbolji lek. O ovome možete razmišljati kao pažljiva ishrana. Dakle, kada posegnete za čipsom ili kolačićima, morate se zapitati šta se dešava u vašem životu što izaziva tu žudnju. Da li ste pod stresom? Да ли си тужан? Да ли си тужна? Šta ti se dešava?
Kada to utvrdite, možete sami da odlučite da li jedenje te testenine ili sladoleda zaista ima smisla. U mnogim slučajevima, suočavanje sa svojom tugom, stresom ili drugim provokativnim emocijama na druge načine može biti daleko uspešnije.
Jedite udobnu hranu kada ste depresivni - u redu je
Ako nakon što pogledate svoje želje za jelom, situaciju i šta možete da uradite u vezi sa situacijom, ipak možete odlučiti da želite da jedete slatkiše - i to je u redu. Ja nisam policija za dijete, i neću vam govoriti šta da radite. I, kao što sam rekao, jedenje udobne hrane zaista pomaže u podizanju raspoloženja i možda je u tom trenutku to najvažnije. To je, iskreno, ponekad razuman izbor.
Naravno, svi moramo da vodimo računa o svom fizičkom zdravlju, a to znači da će vas previše od navedenog povrediti. Знам то. Ви знате да. Ali verujem da je razumevanje ugodne hrane i depresije i donošenje svesnih izbora najbolji način da se to nosi.
(PS: Postoje neki lekovi, često antipsihotici, to će vas naterati da žudite za ugljenim hidratima, posebno, ili samo za hranom uopšte. U ovom slučaju, jedenje možda zapravo neće ublažiti vašu žudnju ili učiniti da se osećate bolje jer ta žudnja nije toliko vezana za emocionalnu ishranu koliko za promene u vašem telu. Ako ste to vi, preporučujem vam da razgovarate sa lekarom koji ga propisuje, pa čak i kod dijetetičara da vidite kako možete da radite sa tim.)
Извор
- Van Stien i dr., "Da li je komforna hrana zapravo utešna za emocionalne jedače? (Moderirana) analiza posredovanja." Physiology and Behavior, novembar 2019.
