Зашто је анксиозност исцрпљујућа и 1 једноставан савет за враћање енергије

Анксиозност је апсолутно исцрпљујућа. Многи негативни ефекти анксиозности плус природа анксиозности саме (бриге, страхови, шта ако, најгори могући сценариј и појачани стрес) ментално нам узимају данак и физички. То исцрпљује тело и испуњава ум нередом. Као резултат, има смисла осећати се исцрпљено и исцрпљено. Умор је чест ефекат анксиозности и то са добрим разлогом. У томе је ствар. Не морате остати на милости и немилости. Ево једног невероватно једноставног савета како да повратите енергију и чак смањите анксиозност током процеса.

3 разлога зашто је анксиозност исцрпљујућа 

Анксиозност вас умара. Када живите са тескобом, осећате се исцрпљено из многих легитимних разлога. (Не, не претварате се да сте уморни, нити сте слаби.) Три велика фактора који доприносе често великом умору који прати анксиозност укључују:

1. Анксиозност одржава систем борбе или лета хронично активираним¹. Борба или лет је природни и аутоматски одговор тела на све врсте стресора, укључујући узнемирене мисли и бриге. Центар за емоције мозга, амигдала, покреће остатак система у акцију. Хипоталамус шаље аларме хипофизи, која заузврат упозорава надбубрежне жлезде да производе хормоне стреса адреналин и кортизол. Овај трио, познат као ХПА оса, избезумљује и окреће цело наше биће. Срце куца брже, крвни притисак расте, проток крви се повећава до екстремитета, имунолошки систем започиње, а мозак троши више кисеоника да би то наставио. Уз анксиозност, амигдала многе ствари тумачи као претњу, а систем борбе или бега остаје хронично активиран. Потребна је енергија за одржавање и исцрпљивање телесних ресурса и као резултат тога осећате се непрестано.
   instagram viewer
2. Узнемирене мисли спутавају нам залихе кисеоника. Људски мозак чини само два процента наше укупне телесне тежине, али у оптималним условима користи огромних двадесет процената наше опскрбе кисеоником². Његова потрошња кисеоника се повећава када се активира систем борбе или лета, што је уз анксиозност прилично често. Поврх тога, анксиозност нас тера да проводимо пуно времена промишљајући, изнова и изнова размишљајући о досадним мислима. Узнемирени мозак ретко добије паузу и то своју стална активација исцрпљује нас.
3. Анксиозност нарушава сан. Очигледнији узрок анксиозног умора је чињеница да се анксиозност често меша у нашу способност да заспимо и останемо у сну. Такође нам одузима дубок и миран сан када одемо. Недостатак сна, наравно, доприноси исцрпљености која прати анксиозност.

Све што радите да бисте управљали и смањили анксиозност помоћи ће вам да превазиђете умор од анксиозности. Ево само једног смешно једноставног савета који можете учинити било где и било када да бисте започели повраћај енергије.

1 једноставан савет за повратак енергије: укључите се пажљиво у дисање

Прво, упозорење. Пажљиво дисање (дисање полако и дубоко и обраћање пажње на то) није једнако пуцању кофеина. То вам неће пружити тренутни „зинг“. Много је боље од тога јер је здраво и природно, нешто што је вашем телу потребно, неће довести до судара и временом непрестано повећава енергију. Можда не осећате тренутни крај умора, али када се непрестано бавите пажљивим дисањем, можете искусити више енергије и осећати се мање уморно.

Пажљиво дисање делује на смиривање анксиозности и повраћај енергије из неколико разлога:

1. Кроз дисање имате могућност да искључите систем борбе или лета. Дубоко дисање искључује симпатички нервни систем одговоран за борбу или лет и уместо тога активира његов пандан, парасимпатички нервни систем (назван одмор и пробава)³. Можете директно утицати на активност нервног система вашег тела само дисањем полако, дубоко и пажљиво. Помажете сваком систему и ћелији у телу да се смире и постану уравнотежени, захтевају мање енергије и помажу вам да се осећате мање уморно.
2. Пажљиво дисање помаже уму да се усредсреди на нешто друго осим на узнемирене мисли. Пажљиво дисање значи застати да бисте полако и дубоко дисали и обратили пажњу на сам чин дисања. Када ваш ум одлута од чина дисања и врати се у земљу забринутости, једноставно приметите да се то догодило и вратите пажњу на своје дисање поново (и опет и опет). Полако и дубоко дисање купа ваш мозак кисеоником, тако да не мора да га избезумљено извуче из остатка ћелија. Компонента пажљивости даје вашем уму предах од забринутог окретања. Обоје повећавају вашу енергију током времена.
3. Пажљиво дисање може побољшати сан. Показано је пажљиво дисање пре спавања, као део здравог хигијенског режима спавања⁴ да помогне у побољшању квалитета и квантитета сна. Сан је пресудан за оптимално функционисање мозга и тела, а од виталног је значаја за ум. Правилно спавање може вам помоћи да се осећате енергичније и ефикасније се носите са стресом и анксиозношћу, па постајете мање уморни од непрестане борбе са њима.

Развијте здраву навику застајања током целог дана и пре спавања да бисте дисали полако и дубоко. Ако се доследно ради, то ће вам помоћи да функционише мозак и тело, тако да можете да искусите више енергије и мање умора. У следећем посту ћу вам дати неколико једноставних вежби за дубоко дисање за анксиозност које можете додати у свој пакет алата за смањење анксиозности.

Извори

1. Амерички институт за стрес, Неусаглашено: Ваш мозак под стресом. Приступљено 1. маја 2021.
2. Раицхле, М.Е. и Гуснард, Д.А., "Процена енергетског буџета мозга." Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава, 99 (16), август 2002.
3. Јератх, Р. и др. "Физиологија дугог пранајамичног дисања: Неурални респираторни елементи могу пружити механизам који објашњава како споро дубоко дисање мења аутономни нервни систем." Медицинска хипотеза, 67 (3), април 2006.
4. Јератх, Р., Беверидге, Ц. и Барнес, В.А., "Саморегулација дисања као помоћни третман несанице." Границе у психијатрији, Јануара 2019.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.