Штетна основна веровања и како их променити

Један од проблема с граничним поремећајем личности (БПД) је лакоћа са којом верујемо да су штетна основна уверења. Као да мислимо да су они увид века. Али веровање у нешто не значи аутоматски истину--није све за шта мислите да је поуздано. Ево шест корака за промену штетног основног уверења.

Корак 1: Идентификујте штетно основно веровање.

Ово захтева извесну интроспекцију. Утврдите основно уверење које лежи у основи ваше невоље и понашања. Можда их има више, али за сада ћемо се усредсредити на једну по једну. Пример негативног суштинског уверења је „Не могу никоме веровати“.

Корак 2: Испитајте доказе који поткрепљују веровање.

Шта у вашем искуству подупире веровање? Пример би могао бити „Моји црквени пријатељи прекинули су поверљивост мог избацивања из мисијског тима након што су обећали да неће“.

Корак 3: Изазовите доказе који стоје иза штетног основног веровања.

Оспорите доказе. Да ли је постојало неко друго објашњење? Да ли сте заиста били одговорни или кривица припада негде другде? Да ли примените оно што сте сазнали о једној ситуацији на другу? Да ли филтрирате или видите само доказе које желите да видите?

Чак и у јасним случајевима подршке негативном основном уверењу, постојаће докази који га оспоравају. Пример би могао бити „Мој терапеут чува поверљивост. Иако моји црквени пријатељи нису испунили обећање да ће ћутати, мој терапеут ћути о свему што не укључује опасност за себе или друге “.

Корак 4: Поново изнесите веровање да бисте укључили нове доказе.

Узми све доказе. Поновите своје уверење да бисте обухватили све доказе. Ово ново уверење неће бити круто; него ће бити флексибилнији и самим тим тачнији. Пример би могао бити „Постоје неки људи којима могу да верујем“ уместо „Не могу да верујем никоме“. Наведи доказе за ово измењено веровање. Користите оно што сте научили у терапији.

Ослобађајући део овог корака је тај што вам ново темељно уверење омогућава да верујете у најбоље, а не у најгоре. Ниси више ухваћен у бедно веровање. Омогућава вам да побегнете од „црно-белог размишљања“ уобичајеног за БПД.

Не верујете ми? У шта бисте радије веровали - да је свет непријатељски расположен или да тамо има добрих људи? У сваком случају, вероватно сте у праву. Ако верујете да је свет непријатељски расположен, пронаћи ћете доказе (иако филтриране) који то потврђују. Ако верујете да тамо постоје добри људи, биће вам лакше верујте људима којима треба да верујете- ваш психијатар, ваш терапеут, и тако даље. Ово је изузетно ослобађајуће.

Корак 5: Експериментишите да бисте даље тестирали тачност новог веровања.

Пример би могао бити поверење некоме у небитне информације и гледање шта ће се догодити. Да ли то држе у тајности када се поверите да вас нервирају људи који певају представе? Ако то учине, пронашли сте особу која би могла бити поуздана. Ако не, па - колико пута неко може да пева Кад непријатељ оголи свој челик?

Открили сте једну особу којој се не може веровати. Покушајте са другом особом. На крају ћете наћи некога коме се може веровати.

Забележите како се осећате због овога и исхода. Писмени записи о новом суштинском веровању су од виталног значаја за одржавање тог веровања. Старо основно веровање имало је много „доказа“, па би и ново основно веровање требало. Ово вам такође омогућава да поновите веровање по потреби.