7 лекција о анксиозности које сам научио живећи кроз 2020

За толико људи широм света 2020. година је била година обележена стрепњом. Неки људи су своју постојећу анксиозност узлетјели у небо, док су је други по први пут значајно искусили. Вањски стресори су ове године били екстремни јер смо се заједнички борили са страховима и бригама о свом здрављу здравље вољених, сигурност, економска сигурност, приступ стварима и услугама које су нам потребне, политичке и социјалне неизвесности и више. Иако је ова година дефинитивно укључивала борбу, донела је и могућности за изградњу снаге и раста. Ево, делим са вама 7 лекција о анксиозности које сам научио од 2020. године.

Првих 6 лекција из анксиозности које сам научио живећи кроз 2020. годину

Веровали или не, не мрзим 2020. годину. Не видим то као одвратно смеће које једва чекам да спалим у новогодишњој ноћи. Свакако, имао је много догађаја који изазивају анксиозност. Неколико чланова моје породице је доживело ЦОВИД-19, а вероватно сам га и ја имао, јер сам живео у истом дому као један од тих чланова породице (нисам имао симптоме, па нисам сигуран). Због неких аутоимуних стања, могао бих да ризикујем од компликација, па изложеност ЦОВИД-у није била идеална. Моја ћерка и њен вереник морали су да одложе венчање, сину су завршене средње школе и први месеци факултета, а породични празник одржан је преко Зоом-а. Ипак знам да сам једна од срећница коју ове године нису схрвали догађаји и на томе сам захвална. Да, 2020. изазива анксиозност, али донела нам је и огромне животне лекције ако смо спремни да их отворено примимо. Ево шта одузимам из ове године свог животног искуства.

1. Прихватање- Постоји читав терапијски приступ који укључује прихватање. Познат као терапија прихватања и посвећености (АЦТ), помаже људима да се ослободе проблема прихватањем онога што јесте (АЦТ има много више од ове појединачне компоненте, наравно). То не значи да се преврћемо или се препуштамо нездравим ситуацијама. На пример, не прихватамо само злостављање. Уместо тога, прихватање укључује препознавање онога што се дешава, али уздржавање од концентрације на то или борбе против тога. Оно на шта се фокусирамо је оно што расте, па прихватајући ситуацију, дајемо себи дозволу да се ослободимо борбе против ње. Нико у мојој породици није волео чињеницу да не можемо бити заједно на традиционалним празничним свечаностима. Међутим, када смо прихватили ту чињеницу, ослободили смо се да планирамо и уживамо на другачији начин да будемо заједно и славимо. Прихватање нам даје већу контролу над сопственим животом.
2. Контрола- Осећамо толико тескобе и тескобе када се боримо против ствари које су ван наше контроле, попут застрашујућег вируса и реакција других људи на њега. Не можемо да контролишемо многе спољне догађаје. Не можемо да контролишемо постојање ствари попут вируса, нити можемо директно да контролишемо шта људи који раде на власти имају или не чине. Не можемо да контролишемо шта ће школе радити или шта људи носе или не носе на лицу кад изађу напоље. Међутим, можемо сами да контролишемо свој одговор и оно што одаберемо да радимо сваког дана. Имамо велику контролу над својим ставом и поступцима из тренутка у тренутак, из дана у дан. Када пустим оно што не могу да контролишем, дајем себи слободу и моћ да бирам шта могу и шта ћу радити.
3. Прилагодити- Анксиозност је крута. Не савија се. Покушава да наметне екстремна правила о томе како бисмо ми или наш живот „требали бити“, а укључује строге аутоматске негативне мисли (АНТ). Када проширимо своје размишљање (започиње прихватањем и повећањем контроле преузимањем одговорности за оно што можемо, постављамо се да се прилагодимо. Када можемо да прилагодимо своја очекивања и поступке, можемо да наставимо даље упркос осећају тескобе. На пример, школа се веома разликује за децу и породице. Отпуштањем очекивања и прилагођавањем тренутном школском окружењу, деца и одрасли могу научити нове начине понашања и бивања и напредовати упркос бригама.
4. Дозволи- Дозвола је компонента прихватања која је довољно моћна да самостално стоји. Прихватање укључује спољне догађаје и наше размишљање о њима. Допуштање иде мало дубље и укључује наше емоције. Ако нешто прихватите не значи да вам се то мора свидети и у реду је дозволити себи да вам се не свиђа. Ова година је била интензивна са пуно изазова и у реду је да се осећате забринуто, уплашено, узнемирено, разочарано, тужно и било чим другим што осећате. Осећања долазе и одлазе, а они нас не дефинишу. Допуштање себи да осећате анксиозност или било шта друго помаже вам да прихватите оно што се не може променити. Такође нам помаже да негујемо себе и друге.
5. Неговати- Неговање подразумева саосећање са собом и другима. Када се негујете бригом о себи, склони сте свом телу и смањите реакцију тела на стрес. Ово вам помаже да се осећате мање узнемирено упркос ситуацијама које изазивају анксиозност. Неговање других помаже им да се носе са анксиозношћу и помаже нам свима кроз повећано саосећање и повезаност. Моја ћерка и будући зет били су невероватно разочарани што је њихово венчање морало да се одложи. Таква је била и цела породица и пријатељи. Омогућавање наших осећања помогло нам је да се разумемо, подржавамо и негујемо, што је заузврат омогућило свима да се радују и планирају исто венчање за други датум. Нега је довела до позитивних мисли и поступака и смањила разочарање и анксиозност.
6. Пажљивост- 2020. година је пуна неизвесности. Немамо појма шта ће се следеће догодити или када ће се ово завршити. Ова немогућност предвиђања, да би се знало, невероватно изазива узнемиреност. Једино што је сигурно је * овај * тренутак. Живимо тренутак по тренутак, а када живимо паметно, концентришући се на оно што је наш живот тренутно, можемо несигурношћу препустити неугодност. Претходних пет лекција можемо живети природно када живимо у потпуности у садашњем тренутку, без обзира шта тај тренутак доноси.

Крајња лекција о анксиозности и животу коју је 2020. научила

Протекла година изазива анксиозност и пуна је борбе и губитака. Такође нас је научио драгоценим лекцијама о томе ко смо и шта нам је важно. Помогао нам је да растемо на често изненађујуће начине и био је пун дубоког значења. У реду је препознати и допустити све потешкоће, истовремено прихватајући позитивне тренутке и наш развој.

Једна од мојих омиљених изрека и животних концепата потиче из будизма: „Нема блата, нема лотоса“. Ово је слично на једну од мојих најдражих духовних песама „Без облака“. Без облака киша не може нахранити земљиште. Без кише цветање цвећа неће расти. Без облака и кише не можемо ценити сунце. Цвет лотоса може да расте само кроз хладно, гњецаво, мутно блато на дну језерца. Без изазова и стрепње не можемо расти и напредовати. Нека вас овогодишњи облаци и блато негују да напредујете упркос проблемима и стрепњи.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Часопис за олакшање анксиозности од 5 минута, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и обавезивања у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.