Музика је чаролија: 9 хакова за „победу“ АДХД симптома

„Чини се да живот пролази без напора кад ме испуни музика.“ - Георге Елиот

АДХД мозак жуди за структуром. Планери, тајмери ​​и системи награђивања су уобичајени и ефикасни (ако су досадни) алати за израду скеле која нам је потребна да бисмо били фокусирани, мотивисани и контролисали симптоме АДХД-а. Али постоји још један хак који, искрено, не добија увек пажњу коју заслужује: музика!

У свом клиничком искуству са одраслима са АДХД-ом, из прве руке сам видео како музика помаже у смањењу многих свакодневних компликација АДХД-а. Ево само неких од најсвежијих и најиновативнијих начина за коришћење музике ради боље контроле симптома.

АДХД музичке методе које волим

#1. Смањите анксиозност и смирите ума који прежвакује. Истраживања су показала да комбинација вежбања и музике може ефикасно смањити анксиозност и АДХД симптоми код појединаца. Па, када правите кратке паузе током дана, зашто не бисте укључили музику док се протежете, шетате пса или једете ручак? Ово може повећати вашу ефикасност када се вратите послу.

#2. Боље се наспавај. Спори, понављајући ритмови производе осећај сигурности и подстичу одговор мозга на спавање. Укључите лагану, опуштајућу музику у своју смирујућу вечерњу рутину како бисте подесили тон за добар сан, истовремено блокирајући ометајуће звукове или мисли који вас држе буднима.

[Прочитајте: „Мозарт ми је помогао да фокусирам свој АДХД мозак.“]

#3. Фокусирајте се на изазовне задатке. Појединци са АДХД лако их одвлачи спољна бука; истраживање показује да је утврђено да музика и звукови који се понављају блокирају друге насумичне звукове и доводе до веће пажње на задацима. Музика у позадини такође повећава фокус смањењем лутања. Дакле, ако имате проблема са памћењем онога што сте управо прочитали, покушајте да лагано пустите познату музику кроз слушалице да бисте побољшали фокус, разумевање и сећање.

#4. Брже обављајте задатке. Пустите песму и изазовите себе да завршите задатак пре него што се песма (или албум) заврши. Ово вам може помоћи да избегнете сметње и благовремено се прођете кроз рутину.

#5. Прелази сигнала.Музика помаже у организацији и управљање временом; користите га како бисте сигнализирали мозгу да ће се догодити транзиција (завршни рад, започињање задатака итд.). Постављање аларма на омиљену песму или умирујућу мелодију помоћи ће вам да задатке пребаците на пријатан начин.

#6. Попуните време чекања. Слушање класична музика утврђено је да смањује негативна расположења код одраслих са АДХД-ом док су били у чекаоницама. Дакле, ако вас је страх да чекате да састанци почну, покушајте да слушате музику да бисте побољшали своје расположење. Ово вам помаже да се позитивније осећате према послу и избегнете сметњу док чекате.

[Кликните да бисте прочитали: Музичка терапија - звучна медицина за АДХД]

#7. Повећајте будност. Истраживања показују да музика са снажним ритмовима помаже људима да се осећају будније и будније. Ако вам се, на пример, догоди да више сањарите усред поподнева, погледајте мало Боба Марлеи, Грацеланд или електроничку музику и приметите да сте остатак буднији и енергичнији дан.

#8. Лакши немир. Понекад морате само да се померите! Истраживања показују да ритмички покрети могу побољшати концентрацију, смањити немир и смањити импулсивност. Зато нађите неколико добрих ритмова и заплешите.

#9. Побољшајте меморију. Не можете да се сетите шта вам треба у продавници или који су задаци на врху листе обавеза? Ако сте заборавни, ритмично певање може побољшати памћење и концентрацију. Покушајте да свој дневни распоред прилагодите омиљеној мелодији и отпевајте га како бисте се сетили редоследа догађаја у вашем дану.

Музика за АДХД: Следећи кораци

• Преузимање: Музика за здраве АДХД мозгове
• Читати: Музика која фокусира мозак
• Алати: А.ДХД стратегије суочавања које још увек нисте испробали

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 24. новембра 2020