3 знака слабе емоционалне контроле: викање, лагање и понављање празних извињења

АДХД и слаба емоционална контрола: викање. Све. тхе тхе Време.

П: „Осећам се поражено као родитељ. Моје двоје деце (узраста 6 и 8 година) и сви имамо АДХД. Сви смо на лијековима - и опћенито радимо добро - али емоционална регулација је велики проблем. Постала сам она увијек вичућа мама са високом анксиозношћу и не свиђа ми се што видим. Можете ли помоћи? “

А: Храбри сте да делите тако искрену процену себе и свог родитељства. Родитељска деца је заиста тешко када имате АДХД, а посебно је тешко у карантину. Нећете добити паузу, а они не добијају паузу. Одлично је што вам помажу лекови, али сјетите се људи који болују од АДХД-а са природном контролом. АДХД са собом доноси и друга оштећења попут изазова са радном меморијом, кључном вештином извршног функционисања која је изнутра везана за контролу емоција.

Када се ти и ваша деца борите емоционална контрола, такође се борите са радном меморијом. Емоционална контрола је нешто што људи са АДХД-ом морају напорно да раде како би их препознали и били свесни.

Можете си помоћи тако што ћете приметити кад се почињете осећати нерегулирано (ја то зовем, иде према ивици). Потражите знакове у свом телу. Веома сам емотиван и морам признати да емоционална контрола није једна од мојих снага. Долазим из дугог низа неуротичних, интензивних жена и прилично се лако покрећем и сигурно сам га изгубио као родитељ. Током година радио сам на томе да се примећујем кад се узнемирим и сада ми је боље. Научио сам шта могу у овом тренутку да се смирим и то заиста помаже.

Кад се моје емоције активирају, стомак ми се почиње стезати. Срце ми куца и осећам дах. Примјетите како ваше тијело реагира када вам се поремети и научите своју дјецу да то препознају у себи.

[Самотестирање: Може ли ваше дете имати поремећај поремећаја регулације расположења]

Унапред стратегирајте шта можете учинити да се умирите у тим временима - уместо да се изненадите сваки пут када се појаве. Овде долази радна меморија. Важно је да сада направите план за успех јер морате прво бити у могућности да управљате собом како бисте били ефикасни са својом децом. Ако сте поремећени, ваша деца ће се покупити и бацати паљење на ватру која већ гори у вама.

Једном када сазнате своје знакове упозорења, размислите шта можете учинити да се смирите. За мене помаже прскање воде по лицу и прање руку. Такође сам велики љубитељ јогијског дисања (погледајте како, испод).

Понекад је потребно да назовете тиме-оут и то је у реду. Ако су вам деца премлада да би оставила сама, покушајте да уђете у купатило и затворите врата. (Деца разумеју да људи сами одлазе у тоалет.) Одвојите неколико минута да се декомпримирате чак и ако на другој страни постоји хаос.

Усредсредите се на само један аспект регулисања својих емоција у исто време. Ако мислите, "морам да регулишем све своје емоције", задатак може бити неодољив. То је превелики комад да би се могао решити.

[Како препознати симптоме синдрома емоционалног поремећаја]

Замолите своју децу да вам се придруже у овом подухвату. Помозите им да препознају емоционалне окидаче и да прво схвате који ће део делати. Затим направите некакав план за то када се ствари почну бавити и радити на томе заједно.

Самоодржавање је такође веома важно за свеукупну емоционалну контролу. Тхе АДХД мозга има интензивна осећања, која могу бити безначајна. Тренутно много људи са АДХД-ом пати од негативно расположење. Знајте да је осећај ћудљивости нормалан током неизвесних времена.

То нисте сумњали раније, али понавља се - вежба је заиста корисна за особе са АДХД-ом. Вежбајте окупа мозак ендорфинима, због чега се осећате мирно. Размислите како бисте могли да побољшате своју свакодневну вежбу. Било да се ради о 20-минутној јоги или плесном вежбању на мрежи, три пута ходате блоком или возите бицикл, пронађите неки начин да се крећете сваки дан. То ће вам помоћи да управљате својим осећајима.

Дневник је још један одличан начин за управљање осећајима. На крају сваког дана запишите три добре ствари о свом дану. Не морају бити велике или изванредне ствари, само снимите неколико ствари које су вам донеле задовољство. Можда сте уживали у доброј шољи чаја или сте нашли 5 долара у џепу. Способност да приметимо шта иде добро ће се супротставити нашем негативном самоговору и негативној пристраности која доминира над нашим мозгом.

Јогијско дисање како да
Прстом десне руке притисните десну ноздрву затворену. Дубоко удахните кроз леву носницу, а затим затворите леву носницу прстом леве руке и издахните кроз десну носницу. Затворите десну носницу и удишите је кроз леву носницу. Поновите удисање и издисај кроз супротне носнице неколико пута док се не будете смирили.

АДХД и слаба емоционална контрола: извињење без смисла

П: „Мој син, који има 11 година са АДХД-ом, непрестано нервира нашу мачку бирајући је када жели да остане сама. Извињава се изнова и изнова, али наставља да покупи мачку. Како могу научити свог сина да говорећи: "Жао ми је" не поправља лош избор нити дајем дозволу да то и даље понављам. "

А: Деца са АДХД-ом извињавају се јер нису у стању да контролишу своје нагоне да ураде нешто што се у том тренутку чини као добра идеја. Стварност је да, након што раде оно што желе да ураде, схвате да то није добра идеја и извињавају се. Могу ли задржати те информације о томе шта иде и није добра идеја? То је спорији процес.

Опет, изазови радне меморије, отежајте деци која болује од АДХД-а да науче лекције које морају да науче. Уче их, али лекције се не кодирају тако брзо и ефикасно као што би било у неуротипском мозгу.

Институт се извините због акције како бисте помогли вашем детету да научи како да се искрено извине. Уместо да се извињавате за исту ствар изнова и изнова, нека ваше дете размисли о ономе што би могло учинити да се заиста измијени. У случају да нервира мачку, шта би дете могло учинити да би било лепо за мачку након што ју је изнервирало? Можда мачка ужива у нежном трљању трбуха или четкању.

Желимо да помогнемо деци да схвате шта значи заиста жао, а не да само кажемо да им је жао. Питајте их како могу да покажу да им је жао и поделите са њима ваше идеје када деле своје.

Ово им такође помаже да науче да, када кажу да им је жао поново и поново, то је попут дечака који је плакао вук - то извињење значи све мање и мање. Дакле, уместо да се извињавате и не будете у могућности да мењате своје понашање, смислите неке идеје с њима. Шта би још могли рећи? Ставите неке од тих одговора у фрижидер и помозите им да схвате шта извињење чини.

Ако неко од ваше деце разбије ЛЕГО замак другог, рекавши да је жао лепо, важно је. Али дете мора бити одговорно за разбијање дворца. Постављање питања како изгледа да се измијене помажу им да посједују своје понашање и разумију концепт одговорности. Али како изгледа поправити? Можда гради још једну ЛЕГО креацију са својим братом или сестром.

АДХД и слаба емоционална контрола: оштро лагање

П: „Мој скоро 14-годишњи дечак мрзовољно лежи. Чак и кад га ухвате црвенокоси - руком у теглици с колачићима - он то негира! Је ли то зато што је тинејџер и мисли да може да се извуче са свиме? Лаж која ме највише мучи је када лаже да узима лек, а онда очекује да му верујемо. Шта можемо да урадимо?"

А: Родитељи ме често питају који део одређеног понашања је последица АДХД-а, а који део адолесценције. Одговор је да су обоје. АДХД и адолесценција су прелепа мешавина - и унутра су везане. Четрнаестогодишњак жели да се извуче са стварима. То је нормалан део адолесценције. Тинејџери ће вас гурнути да виде колико могу да се побегну сваки пут - а када то учине фрустрирајуће.

Зашто деца са АДХД лажу? Па, лажу из више разлога. Један је зато што желе да виде да ли могу да се извуку... баш као и сваки тинејџер. Два су зато што се могу осећати лоше због одлуке коју су донели. И, три зато што покушавају да схвате где се заустављају и где почињете. Они се боре са стварима попут онога над чиме имају контролу и како изгледа њихова независност.

Твој тинејџер покушава да потврди своју независност не узимајући лекове и говорећи да јесте: „Ох, ту сам... ја сам мало независна. “ Заиста је важно објаснити деци поверење и научити их како заслужују поверење - и независност - чинити добро. Ево система који делује за многе породице које саветујем.

Како АДХД тинејџери могу зарадити ваше поверење

Обавестите децу да сте покренули породични рачун банке за њих. Кад лажу, са тог рачуна узимате "новац" (поверење). Они могу додати „новац“ поверења у банку радећи оно што је породица - ви и дете - пристала. То је први део.

Други део је на вама. Као родитељима, важно је признати понашање на изградњи поверења и уплатити неке депозите у своју банку. Не морате припремити вечеру са бифтекима, али ако су се спремили за кревет, покупили собу или прошетали пса без да вас питају, обавестите их да сте приметили. Они морају да схвате да је поверење нешто што треба да зараде, а не нешто на шта аутоматски имају право. Ово је један од уобичајених стресова родитеља и тинејџера.

Начин да се премости та подјела је пружити сину могућности да стекне ваше поверење. Ставите му лекове у кутију са таблетама са одељцима за сваки дан у недељи. На тај начин када узима лекове можете видети да га је узео. (Подсетници су у реду.) Признајте да је узимао лекове и дајте му до знања да редовно узимање таблете зарађује на рачуну поверења.

Давање позитивних повратних информација за труд који улажу у изградњу поверења ефикасан је мотиватор. Након што стекну то поверење, можете почети да одузимате привилегије, па будите сигурни да унапред одлучите које ће привилегије желети да имају једном поверењу које вам је потребно.

[Прочитајте следеће: АДХД и лагање - лет, борба, смрзавање или одговор на влак]

Овај чланак заснован је на интерактивном Фацебоок ЛИВЕ догађају др Схарон Салине који се емитује 15. маја 2020. године. Да бисте преузели „5 Ц-а АДХД-а“, бесплатни ресурс са кључним одузимањем из књиге др Салине Шта ваше дете са АДХД-ом жели да знате, посетите https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ДОДАТАК ПОДРШКЕ
Да подржимо мисију АДДитуде-а у пружању образовања и подршке АДХД-у, молим вас размислите о претплати. Ваше читатељство и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и доступности. Хвала вам.

Ажурирано 3. јуна 2020