7 најбољих апликација за анксиозност за помоћ у управљању анксиозношћу

Управљање анксиозношћу ушао у свет технологије. Апликације за анксиозност за паметне телефоне, иПод уређаје и друге високотехнолошке уређаје нуде анксиозна самопомоћ свима који имају приступ таквом уређају.

Раде ли апликације за анксиозност?

Истраживачи из области менталног здравља почели су да проучавају ефикасност апликација за управљање анксиозностима. Открића су обећавајућа. Недавна студија показује да апликације заиста могу бити корисне; на пример, показало се да ИнтеллиЦаре, група апликација која помаже код анксиозности, смањује озбиљност анксиозност симптома за 50 процената - приближно исто побољшање које се примећује у терапији или лековима (Грегоире, 2017). Уз то, апликације омогућавају помоћ за узнемиреност доступну људима који иначе немају лични приступ помоћ за ментално здравље.

Нису, међутим, све апликације подједнако веродостојне. Грегоире (2017) разматра истраживање које показује да више од 80 одсто апликација није тестирано или доказано ефикасно. То је у великој мери последица чињенице да Управа за храну и лекове (ФДА) у Сједињеним Државама не регулише апликације за ментално здравље. Даље замарање воде је да већину апликација креирају програмери апликација, а не професионалци за ментално здравље.

Апликације за помоћ код анксиозности

Замке на страну, апликације анксиозности могу заиста помоћи у управљању анксиозношћу када пронађете праву. Генерално, ваљану апликацију развили су стручњаци за ментално здравље који знају шта помаже, а шта не. Испод је листа седам најбољих апликација за самопомоћ за лечење анксиозности. Све су створили стручњаци за ментално здравље или други стручњаци на том пољу и сви су били прегледали су и одобрили други стручњаци за ментално здравље који немају сукоб интереса са апликације.

1. ИнтеллиЦаре Нортхвестерн Медицине, а финансирао Национални институт за здравље (НИХ). Ово је уствари скуп или групи мини апликација које су дизајниране да се често користе и у малим бројевима истовремено. ИнтеллиЦаре се фокусира на изградњи вештина потребних за ублажити и смањити анксиозност. Међу 12 мини-апликација су Ворри Кнот за подучавање бризи, Пурпле Цхилл за развијање вештина опуштања и иЦопе за креирање порука за копирање које ће се користити када вам требају. Поучене вештине темеље се на провереним, истраживачким техникама које користе терапеути.
2. МиндСхифт аутор: АнпрессионБЦ (Удружење за анксиозне поремећаје у Британској Колумбији). Првобитно створена за тинејџере и младе, ову апликацију за управљање анксиозношћу могу користити и одрасли. МиндСхифт помаже људима да превазиђу све дијагнозе анксиозни поремећаји добро као самопомоћ од стреса, брига, тескоба у перформансама, перфекционизам и текстуална анксиозност. Ова апликација подучава вештине и пружа стратегије и вештине за суочавање. Она настоји помоћи у мислима, емоцијама и понашању како би се створила равнотежа како се анксиозност смањује.
3. Самопомоћ за лечење анксиозности (САМ) Универзитета Западне Енглеске. САМ пружа информације, корисне спољне везе, смернице и 25 опција самопомоћи која ће вам помоћи да управљате својом анксиозношћу на начин који функционира за вас. Помоћу ове апликације за анксиозност можете да користите ресурсе који су обезбеђени за израду скупа алата за управљање анксиозностима. Такође укључује затворену друштвену мрежу САМ корисника па се можете повезати са другима који такођер раде на смањењу анксиозности.
4. Апп за анксиозни тренер од клинике Маио. Анксиозни тренер користи когнитивно-бихејвиоралну терапију (ЦБТ) да смањи ваше страхове и бриге. Помоћу ове апликације за анксиозност можете да направите само-тест, креирате план за смањење анксиозности, пратите своју анксиозност и пратите свој напредак. Ова апликација се фокусира првенствено на ваше анксиозне негативне мисли. Апликација Анксиозни тренер тренутно је доступна само за иПхоне.
5. Бреатхе2Релак од стране Националног центра за здравље и технологију, дела Одељења за одбрамбене и одбрамбене центре изврсности за психолошко здравље и трауматичне повреде мозга. Како је правилно дисање од пресудног значаја за смањење стреса и анксиозности, ово је корисна апликација за учење вежбе дисања за анксиозност и стрес и подучавање скенирања тела да изазове опуштање. Апликација је интерактивна тако да можете прилагодити свој темпо дисања. Нуди корисне информације за читање, графиконе који прате ваш напредак дубоког дисања и опуштања.
6. Хеадспаце два стручњака, један будистички монах и клинички лекар. Хеадспаце је апликација која је искључиво фокусирана на учење медитација за анксиозност и стрес смањење. Ова апликација помаже код анксиозности повећањем дубоког дисања, пажљивости, опуштености и концентрације.
7. Панична помоћ од стране психијатра и специјалиста за ЦБТ. Паниц Релиеф је апликација за управљање анксиозношћу која садржи четири једноставна алата за контролу панике, анксиозности и стреса. Два алата подучавају технике дубоког дисања, а друга два подучавају прогресивно опуштање мишића.

Свака од ових апликација заиста помаже у управљању анксиозностима за самопомоћ. Наравно, свака особа и стрепња сваке особе су јединствене. Апликације нису прилагођене свим димензијама, тако да за највеће задовољство апликацијама за узнемиреност изаберите оне који вам се свиђају. Затим помоћу апликације за анксиозност која ће вам помоћи да управљате својом анксиозношћу своје алате можете понети где год да их користите и користити их када вам требају да би умањили анксиозност.