3 савјета за медитацију пажљивости када сте забринути

То је крајња загонетка. Медитативна пажња може да смањи ум ефекти анксиозности о вашем животу и благостању, али вежбање медитације пажљивости када сте забринути може се чинити немогућим. Уосталом, анксиозност укључује негативне, тркачке мисли- обавезе, шта ако јесте и најгори сценарији - који вам остају заробљени у глави. Како бисте требали смирити свој ум пажљивом медитацијом када анксиозност је немилосрдно гласан? Ако вас анксиозност спречава да употребите овај алат да бисте га смањили, узмите у обзир: вежба је вештина која постаје јача што више користите. Ево три савета како да медитација пажљивости делује за вас кад сте анксиозни.

Зашто медитативна медитација олакшава тјескобу

Медитација пажње, или мање формално, пажња, јесте практичност давања свог садашњем тренутку ваша пуна пажња. Анксиозност нас тера да живимо било где осим тренутка. Ми руминате над стварима које су се већ десиле и узнемиравам због онога што би се могло догодити у будућности. Прошлост је могла бити прије само 30 секунди, а будућност би могла бити кратка минута, али они још увијек нису садашњи тренутак.

Да будемо сигурни, прошлост, будућност и наше мисли о њима осећају се врло непосредним и врло опипљивим за нас. Када се подстиче анксиозност, ум замагљује линију између прошлости, садашњости и будућности тако да изгледају као једна, хитна целина.

То је и разлог зашто је пажљивост тако снажна. Сидри нас у стварном, стварном садашњем тренутку нашег живота, оном над којим имамо одређену контролу. Пажљивост не мења ситуације, али омогућава нам да померамо своје мисли о њима. Супротно ономе што нас узнемирава, ми имамо моћ избора фокуса. Можемо остати анксиозне мислиили се можемо засидрати у стварности нашег тренутка. Медитативна пажња омогућава нам да своју пажњу скренемо са тјескобе и у нешто позитивно и пријатно управо сада.

(Можда размишљате: "О да, па шта ако постоји проблем тренутно, у мом садашњем тренутку? Како разумност онда може смирити моју анксиозност? "То је уобичајена и легитимна брига. Ако сте заинтересовани да научите како пажљивост у овој ситуацији делује уз благу модификацију, погледајте „Кад пажљивост не смири тјескобу".)

3 савета за употребу медитације пажње када сте забринути

Забринут, тркачке мисли отежавају фокусирање на било шта друго. Изгледа окрутно да је препорука за смиривање ових брига радити нешто што укључује смиривање ума. Лепота медитације пажљивости лежи у првом савету. Друга два су бонуси.

Медитација пажљивости није ствар у смиривању ума. Ово је једна од најчешћих и највећих заблуда о пажњи и медитацији. Не можемо приморати ум да буде тих, а у медитацији се не морате претварати да покушавате. Ова пракса није ствар да бисте испразнили свој ум. Ради се о формирању новог односа према себи, својим мислима и животу. У реду је и природно је имати друге мисли док се бавите умном медитацијом. Једноставно почните да им обраћате мање пажње и више пажње на оно што је око вас. (Види бр. 2).

Није добро само бити почетник, већ је и пожељно. Будите љубазни и саосећајни према себи. Толико нас (у почетку сам био крив) за себе је тешко кад не можемо умирити своје мисли. Ово само подстиче борбу с анксиозним мислима (сјетите се првог савјета: није ствар у смиривању ума). Ово може довести до позивања имена ("Ја сам неуспех", "Смешан сам.") Да бисте то променили, приступите својој пракси са ум почетника. Почетник не зна шта да очекује. Без очекивања о ономе што бисмо „требали“ да радимо, можемо престати да се свадимо када нам мисли лутају. Уместо тога, само дозволите да ваше мисли долазе и одлазе онако како желе док наставите да благо премештате своју пажњу на нешто у садашњости (ваше дубоко дисање, леп поглед, смирујући звук или умирујући мирис, можда).

Пронађите шта вам одговара. Која слика вам пада на памет кад чујете или читате реч "медитација?" Вероватно је да је у питању мирни монах или редовница који је седео на тврдом поду или јастуку, леђа потпуно равна и непомична. То је начин медитације, али то није једини начин. У ствари, не постоји такав "правилан" или "погрешан" начин медитације медитације свесности. Ако седите прекрижених ногу на поду боли, лезите. Ако попут мене, заспите кад год покушавате да медитирате лежећи, покушајте са умним покретима попут јоге, таи цхија или ходања. Ако не повредите себе или неког другог, не можете то учинити погрешно.

Медитативна пажња, када се редовно вежбате (морате да дефинишете шта то значи за вас), је вештина која вам омогућава да се одвојите од анксиозних мисли у било којем тренутку за који се одлучите. Нека вам ови савети помогну да развијете своју праксу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.