Живот за време напада панике или напада анксиозности

Напад панике или напад анксиозности је интензивно, али краткотрајно искуство хватања анксиозност. Ови напади могу бити озбиљни, узрокујући мноштво јадних симптома. Иако стварни напад не траје дуго, обично је врхунац око 10 минута, али понекад траје мало дуже, ефекти се могу наставити и учинити живот после напада панике или напада анксиозности јадним и тешко. Знајући шта да очекујем током и после напада панике може вам помоћи да минимизирате и скратите време опоравка и да напредујете лакше и позитивније.

Изрази "напад панике" и "напад анксиозности" често се употребљавају наизменично, али постоји суптилна разлика (види "Шта је напад панике?"). Овде се оба термина користе за означавање истог општег искуства.

Живот за време напада панике или напада анксиозности

Када нападне паника, све је потребно, потпуно те преузме. Иако се специфични симптоми разликују од особе до особе, па чак и од напада до напада код исте особе, према овај чланак ХеалтхиПлаце, уобичајена искуства укључују:

• Тркачке мисли
  instagram viewer
  , било да је хипер-фокусиран на физички осећај напада анксиозности или неконтролирано одскакање од бриге забринутости и страха од страха
• Потешкоће са дисањем, често до хипервентилације 
• Умерен до јак бол у грудима који опонаша срчани удар
• Брз пулс и / или неисправан срчани ритам
• Замагљен вид
• Вртоглавица
• Вертиго
• Мучнина
• Повраћање
• Пецкање, осећај као да вам се грло затвара
• Прехлада
• Валунзи
• Дрхтање
• Знојење
• Умор и / или трнце 
• Дереализација (надреални осећај да ваша околина није стварна)
• Деперсонализација (осећај се одвојеним од себе, осећај нестварног или осећај као да посматраш себе одозго или са дистанце)
• Страх да умиреш
• Бојите се да ћете полудети

Живот током и непосредно после напада панике: можда се осећате безнадно

У основи, током напада панике, искључите се док ваше тело реагује на ваше мисли и емоције. Закључани сте у екстремном режиму борбе или бекства током трајања напада панике. Будући да су ови напади толико интензивни и троше толико енергије, брзо "изгоревају"; ваше тело не може дуго да издржи ово стање повишене будности.

Нажалост, чак и када се ваша физиологија врати у нормалу, ефекти напада анксиозности остају. Живот након напада се тренутно не враћа у нормалу. Понекад се осећа као да се никад не враћа у нормалу. Физички симптоми анксиозности често се задржавају, али се мењају од осећај жичаним и наелектрисано до „венења“ целог тела док се исцрпљеност надима над вама. Можда ћете осетити главобољу, сталну мучнину или друге пробавне симптоме и нејасан осећај да ствари нису баш у реду. Нажалост, анксиозност се наставља.

Људи често описују осећај безнађа или беспомоћности одмах након напада панике. Анксиозне мисли и емоције наставите и можда ћете осећати као да машете белом заставом пораза и повлачите се на сигурно, негде далеко од света. Знајте да је то нормално. Уместо да пребијате себе због напада анксиозности и преговарања са оштрим, негативним, критичким речима, пружите себи заслужени одмор. Будите љубазни према себи.

Отприлике два до три одсто људи у Сједињеним Државама живи панични поремећај, поремећај који је обележен понављаним нападима панике, у било којој години.¹ То значи да било где од 6,6 до 9,6 милиона Американаца има паничне нападе повезане са овим поремећајем сваке године. Готово је немогуће процијенити број људи који доживе нападе анксиозности изван паничног поремећаја, јер многи остају непријављени. Ипак, са сигурношћу је проценити да преко 10 милиона људи у Сједињеним Државама доживе паничне нападе у току једне године. То је пуно напада панике и анксиозности.

Ниси погрешан ако их доживиш. Иако се понекад можете осећати безнадно, ви нисте заиста немоћни. У следећем посту ћемо погледати живот после напада панике или напада тјескобе и како повратити контролу.

Како напади панике или напади анксиозности утичу на ваш живот? Оставите своје мисли у коментарима.

Извор

1. Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја, Пето издање. "Анксиозни поремећаји." Америчка психијатријска асоцијација, 2013.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.