Повећајте толеранцију на несигурност и смањите анксиозност

Ако повећате своју нетолеранцију на несигурност, ниво ваше анксиозности ће се смањити. Суочавање са неизвесношћу - не знајући шта ће се догодити у вашем животу на великим и малим размерама - може изазвати или повећати анксиозност. Будући да је заиста неугодно са неизвесношћу, службено се назива нетолеранција неизвесности (која се понекад назива и) страх од непознатог), уобичајена је код људи који живе са анксиозношћу. Ако вам се учини да сте забринути, анксиозни и под стресом не могу предвидјети шта ће се догодити, ево корисне сигурности: можете учинити нешто у вези са овом врстом анксиозности и повећати своју несигурност на несигурност и целокупно ментално здравље у току процеса.

У последњем посту говорио сам о томе како бити неугодан због неизвесности може изазвати анксиозност. Не знајући шта се може догодити у било којој ситуацији може бити узнемирујуће. Доношење одлука може бити невероватно тешко, тако да често не правимо одлуке нити предузимамо било какве акције због непознатих последица. Нетрпељивост неизвесности парализује и ограничава наше животе.

Не морате наставити да живите животом препуним страха од непознатог. Постоје неке ствари које можете да учините како бисте уклонили парализу проузроковану овом анксиозношћу. Можете повећати несношљивост несигурности.

Како повећати толеранцију неизвесности, смањити анксиозност

Следећа листа стратегија може вам помоћи да кренете напријед у земљу неизвесности и крећете се слободно, необуздано од стрепње.

• Наведи своје бриге. Када их видите на папиру испред себе, можете се суочити са њима и анализирати колико су реални или вероватни.
• Сматрај најгоре. Када се забринете за ситуацију чији вам исход није познат, размислите о оном најгорем који би се могао догодити и најбољем који би се могао догодити. Да ли је екстремно вероватно? Како сте могли да прођете кроз чак и најгори од свих могућих сценарија?
• Запитајте се зашто сте анксиозни. Зашто вас не зна исход чини анксиозним, забринутим и стресним?

Све су то сјајне стратегије суочавање са тим неизвесностима због чега сте забринути. Они су оруђе које можете користити у сваком тренутку када осјетите страх од непознатог. Они су алат који се користи за повећање нетолеранције неизвесности.

Прихватање смањује несигурност нетолеранције

Постоји већа дугорочна стратегија која вам помаже да подигнете границе нетолеранције и несигурности: несхваћања. С прихватањем, не морате да почнете да волите несигурност или да чекате да нестане како би живели без икаквих ограничења анксиозности.

Прихватање значи да сте свесни свог одвраћања од несигурности и да знате да то изазива ограничење живота. Ионако предузмете мере, упркос овој узнемирености. Не треба се борити против тога, нити се требате томе предавати. Радиш са страхом од непознатог да би могао да подигнеш своју парализу и кренеш напред.

Неколико савета за вежбање прихватања и повећавања нетолеранције на несигурност:

• На скали од 1-10, оцените степен до кога се осећате несигурно.
• Оцените степен забринутости због своје несигурности.
• Оцените степен за који мислите да можете ионако учинити оно за шта нисте сигурни.
• Шта би било потребно да померите лествицу за једну тачку?
• Наведите неке ствари које можете да урадите да бисте се померили нагоре, почевши од малих.
• Изаберите једну и учините то.
• Изаберите још један и учините то.

Прихватање води у акцију. Акција, заузврат, доводи до повећане толеранције неизвесности и смањене анксиозности, забринутости и стреса.

Суочите се са несигурношћу несигурности добијањем бетона

Неизвесност значи да нема ничега конкретног за управљање. Наше анксиозне мисли и осећаји слободно владају измишљањем свих врста негативних исхода, што нас искључује.

Умирите своју анксиозност дајући му нешто конкретно да се то смири. О два ефикасна начина за то говорим у доњем видеу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.