Како умањити средњи светски синдром и смањити анксиозност

Синдром средњег света описује начин на који можемо да научимо да тумачимо свет око нас. Увела сам овај феномен у претходни пост. Синдром средњег света узрокује да свој свет доживљавамо као злобан, застрашујући и негативан. Може надвладати наше мисли и емоције, као и изазвати значајне, ограничавајуће за живот анксиозност. Понекад су догађаји у свету тешки и наизглед непоштени, а наше ментално здравље може патити због тога. Други пут наша перцепција је искривљена због нашег гледања медија и учешћа у друштвеним медијима. Било како било, можете учинити нешто са синдромом средњег света и умањити анксиозност.

Пример реалног света синдрома средњег света

Синдром средњег света заснованог на истраживању (који потиче од онога што је познато) теорија култивације) описује проблем. Кад нас бомбардирају вести и објаве на друштвеним медијима који експлодирају негативне информације и подстичу наш страх, анксиозност расте. Изгубимо повјерење, вјеру и наду у свијет око нас јер вјерујемо да је свијет заиста толико лош, колико се чини.

Оно што можда није очигледно је да синдром средњег света такође има почетке решења. То знамо о синдрому средњег света изазива анксиозност:

• Оно на што гледамо је оно на шта обраћамо пажњу
• Што више гледамо или излазимо на интернет, више примамо те исте страшљиве поруке
• На шта обраћамо пажњу утиче на то како доживљавамо свет
• Можемо постати хипер-фокусирани на негативну тему или догађај
• Верујемо да ово тачно представља свет
• Наша анксиозност расте, и доживљавамо дуже и интензивније периоде страха

Као пример који ће вам помоћи да илуструјете решење за смањење страха и анксиозности, размислите на тренутак о школским пуцњавама. Без сумње, они су ужасне трагедије, а чак је једна превише. Седите испред екрана по вашем избору и вероватно ћете наићи на јадиковања како ниједно дете није безбедно због доступности оружја (то питање обе стране држе на челу са обе стране контроле оружја) расправа). Деца постају уплашена и забринут у школи, а многи родитељи доживљавају велику забринутост због слања своје деце на несигурно место.

Страх и анксиозност су стварни. Чињенице нису толико реалне, барем не у потпуности. Извештај НПР-а тврди да се број пуцњава у школама заправо смањује и да су школе и даље најбезбедније место за децу (види Упркос појачаном страху од школских пуцњава, то није епидемија).

Идеја овде није насиље оружја или контрола пиштоља. Поента је у томе што синдром средњег света делује у нашем свакодневном животу. Не чујемо све стране сваког броја. Оно што чујемо је оно чему присуствујемо и у шта верујемо. Није чудо анксиозни поремећаји су најчешће од свих менталних болести. Одмакните се и само примијетите које поруке свакодневно добијате и како утичу на ваше мисли и емоције.

Савети за решавање синдрома средњег света, смањење анксиозности

Можемо смањити анксиозност и страх створене синдромом средњег света. Ево неколико савета како то започети.

• Одмакните се од свих екрана неколико пута дневно, сваког дана. Ако вам је тешко, почните с малим. Првих неколико дана направите паузу од две минуте, а сваки дан додајте минут или две све док не проведете периоде од најмање 30 минута удаљених од екрана
• Упитајте ствари умјесто да их узимате по номиналној вредности (само зато што "сви" кажу да нешто не чини исправним или истинитим)
• Провера стварности: Да ли се информације на мрежи или у сталним токовима вести подударају са оним што имате у вашем стварном свету? На пример, какве су школе у ​​вашој заједници?
• Учини нешто. Акција је оно што на крају осваја страх и анксиозност (Како претворити анксиозност у акцију). Користећи школски пример, како можете бити укључени у повећање сигурности у вашој школи у окружењу?

Највећа ствар која подстиче синдром средњег света и пратећу анксиозност и страх остају пасивни. Водите рачуна о својој анксиозности, менталном здрављу и квалитети живота тако што ћете бити активни (а не активисти; само активно живјети у стварном животу). Искључите екране. Процијените свој стварни свијет. Радите на доношењу позитивних промена. Не морате да седнете и пустите да вас синдром средњег света држи заробљен у животу тјескобе и страха.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.