Свесност ваше анксиозности помаже вам да вратите себи живот

Када намерно гајите свест о својој анксиозности, развијате знање и снагу која ће вам омогућити да поново добијете себе и свој живот. Месец свести о менталном здрављу је у пуном замаху, а део прославе проводите време са бригама. Ослободите се забринуте бриге неговањем свести о својој анксиозности. (Ох, а ако ово ухватите изван маја, још увијек можете развијте увид да победите анксиозност. Не постоји временски оквир за победу анксиозности.)

Три начина да побољшате свест о својој анксиозности

Зашто је тако важно његовати свијест о својој анксиозности? Један од многих проблема са анксиозност је да може бити нејасно. Могуће је осетити симптоми интензивне анксиозности али немојте да прецизирате тачно шта се дешава а камоли да знате шта да радите у вези с тим. То је разлог зашто је развијање свести о вашој анксиозности пресудно. Кад пређете из двосмисленог (али врло стварног) осећаја да је „све погрешно“, до јасног сазнања о ономе што проживљавате, са нечим ћете конкретно радити.

Повећајте увид у своја искуства са стрепњом:

• примећујући када се нешто осећа погрешно или искључено
• заустављање онога што радиш
• процени шта се дешава

Обратите пажњу на анксиозност у вашем телу.

Затворите очи, неколико полако, дубоко удахните, а затим намерно скенирајте цело тело. Почевши од ножних прстију и ментално путујући према горе, примјетите сваки дио вашег тијела. Да ли држите напетост у мишићима? Како се осећаш у цревима? Груди - било какве боли или тешкоће са дисањем? Боли ли те глава? Будите темељни и забележите где анксиозност се показује физички. Затим, уместо да се осећате ужасно свуда, можете да прецизирате чему теже.

Запазите своје анксиозне мисли.

Стварање свести о својој анксиозности укључује обраћање пажње на ваше анксиозне мисли. Шта се дешава у вашем спољашњем животу, тим људима и околностима око вас? Деца због свог развојног доба тешко раздвајају изоловани догађај од велике слике. Туча са пријатељем значи да немају пријатеље. Лоша оцена значи да су глупи. И одрасли то раде. Сви то раде. Позната је по терминима попут катастрофално и прекомерно генерализовање, и омогућава да анксиозност превлада.

Обратите пажњу на своје анксиозне емоције.

Како можете смањити анксиозност када је реч о "свему?" Да бисте повећали свест о својој анксиозности приметите своје емоције. Слично је с прегледом тела, али са речима које говорите себи и осећајима које имате. Препознајте их, запитајте се колико су рационални (ако вас је управо поправио шеф, је ли то заиста вероватно да ћете изгубити посао или сте добар запосленик и ово је један инцидент који је сада преко?

Овог пута скрените пажњу према унутра. Шта се дешава у вашем унутрашњем свету? Много пута, узнемиреност нашим унутрашњим радом. Мозак непрекидно треба одређене ствари да би био здрав, укључујући ментално здрав. Кад приметите да вам узнемиреност расте, запитајте се:

• Да ли сам довољно хидрирана?
• Да ли пијем воду и избегавам слатка пића и кофеин?
• Колико је времена прошло од када сам последњи пут јео?
• Једем ли здраву храну и избегавам прерађене смеће?
• Да ли добијам адекватан сан (7-8 сати ноћу)?
• Хоћу ли одвојити вријеме за стрес и створити ужитак?

Невероватно је колико само-брига утиче на анксиозност. Питања се постављајте редовно, а када је одговор на једно или више њих „не“, одмах учините нешто по том питању.

Чекирање са собом током дана повећаће свест о вашој анксиозности и вашој реакцији на њу. Негујући свест, стичете знање и моћ да предузмете одређене акције за смањење анксиозности и за повратак животу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.