Захвалност: Како увести захвалност у свој живот

Раније сам предложио да захвалност може бити антидот анксиозности (страха) која настаје као резултат живота са памћењем трауме (Усред трауме, зашто је захвалност важна). Док је анксиозност, када се испитује, одговор на очекивани губитак (сигурности, вредности или могућности итд.), Захвалност је одговор на реализацију добитка. Заиста је савршен протуотров. Изузетно, мало људи о томе размишља. Сада имате начин да постанете изузетна особа, да се истакнете из гомиле: схватите вредност захвалности и делујте тако да је унесете у свој ум. Прочитајте списак начина на који можете уносити захвалност и захвалност у свој живот.

Како активирати захвалност и повећати срећу захвалношћу

Обојица Лиубомирски¹ и Фава² коментаришите потребу интервенције у свој сопствени живот са намером да повећате срећу, од чега је осећај захвалности често кључни део. У потрази за активностима путем којих повећавате осећај захвалности, будите спремни да будете експериментални. Откривате шта вам најбоље одговара и требало би очекивати да ће вам то требати и времена и стрпљења.

Формалне студије су следеће позитивне интервенције сагледале као средство за повећање пријатних осећања, мисли и понашања. Све наредне активности могу се усредсредити на захвалност, тако да сам их мало модификовао да би одражавао овај фокус, где је то потребно.

Списак начина за оживљавање захвалности и захвалности

• Пишите захвална писма.
• Бројите своје благослове.
• Вежбајте оптимизам.
• Извршите љубавна дела
• Медитирајте на позитивна осећања према другима.
• Искористите своје потписне снаге.

Ево, ево шта овај списак начина да будете захвални значи у пракси.

1. Пишите захвална писма

Пишите, чак и врло укратко, некоме од њих уопште - али узмите у обзир да би такво писмо можда могло бити од користи одређеним људима. Сви имамо људе којима би било добро да искажемо захвалност; сада можете мало надокнадити. Можете предвидети да ћете и ви бити добро примљени. Сви воле да буду цењени.

2. Бројите своје благослове

Вероватно је бака свих техника индукције захвалности, чини ми се да је то и даље парада. Један од начина који код многих људи делује веома добро је вршење "друштвене поређења" - погледајте свој живот у поређењу са животом других који имају одређене изазове које немате. Размислите - могли бисте бити у избегличком кампу и да сте рођени негде другде. Могао си бити једва жив преживели од експлозије на радном месту. И тако даље... постоји толико много ствари које би биле заиста изазовне које вам се у ствари НИКАД нису десиле.

3. Вежбајте оптимизам

Неким људима ће ово можда требати посебан напор, али покушајте. Погледајте било коју од многих несигурности у вашем животу. Размислите о потенцијалним позитивним исходима које још нисте погледали. Размислите о својој срећи у томе да ове могућности једноставно имате у будућности (Ствари самопомоћи које дјелују: Оптимизам).

4. Извршите љубавна дела

То се може учинити за људе, животиње или чак биљке! Оно што је важно јесте да посвећујете своје време и пажњу - и то чин захвалности. Када то радите, можете бити захвални за било коју од неколико ствари, на пример, вашу способност да будете снага добра или своју срећу у имати ове ентитете у свом животу да реагују или неки посебан квалитет предмета ваше пажње због којег сте посебно захвалан. Ако се дружите са људима или животињама, вероватно ћете добити позитивну реакцију - нешто друго на чему ћете бити захвални.

5. Медитирајте на позитивна осећања према другима

Ово је медитативна пракса који се налази у неколико традиција мудрости, тако да мора бити добра. Мислите на људе које цените, на било који начин. Задржите се у вашој свести и сећању на њих на овој цени. Учините то са више особа, ако је могуће.

6. Користите своје потписне снаге

Свако има неколико ствари за које је бар прилично компетентан. Размислите које би ваше компетенције могле бити. Можда питајте некога коме верујете за неке повратне информације. Размислите какав би био ваш живот да НЕ имате ове вештине. Ово се односи на бр. 2, а може се односити и на 1 и 4. За неке такве праксе постоји потенцијал изградња самопоштовања, сигурно.

Експеримент захвалности и захвалности

Све су то добра полазишта за било кога од нас. Користите листу да бисте започели низ личних експеримената. Ево општег облика који бих предлагао: одаберите интервенцију за коју мислите да можете. Дајте му мало времена - барем 5 минута, али 20 или више минута би било боље. Водите белешке - шта сте радили, шта сте мислили и осећали док сте радили. Затим касније, прегледајте белешке и додајте им напомену о томе шта је то што желите да ревидирате оно што сте раније радили.

Било би занимљиво и драгоцено чути о било којим таквим експериментима које предузимате, па се надам да ћете се вратити овде да коментаришете њих. Остали људи би сигурно волели да чују и о раду других на овом малом пројекту. Има велику потенцијалну вредност!

Напомене

1. Разговарано у: Краковски, М. (2007, 18. марта). Наука о трајној срећи. Сциентифиц Америцан.

2. Фава, Г. А. (2012). Клиничка улога психолошког благостања. Светска психијатрија, 11(2).

Повежите се и са Томом Цлоидом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, његов Слеигхт оф Минд блог, његов Траума Псицх блог и Веб локација Том Цлоид.