Медитација помаже код анксиозности и општег здравља

Како медитација помаже код анксиозности и општег здравља. Научите технику медитације и менталну медитацију за програм смањења стреса.

Једном када га западњаци сматрају помало сумњивом праксом, медитација постаје маинстреам. Древна дисциплина се све више прихваћа у традиционалним медицинским круговима као моћно лековито средство, а сада би нова истраживања могла помоћи објаснити зашто то делује.

Студија са Универзитета у Висконсину, Мадисон, известила је у фебруару 2003. године о часопису Психосоматска медицина, показује да медитација не само да има јасне ефекте у областима мозга усмереним на емоције, већ такође може ојачати способност човека да избегне болест.

Истраживач Рицхард Ј. Давидсон, доктор наука и његове колеге измерили су електричну активност мозга међу 25 испитаника пре, одмах након и четири месеца после њиховог учешћа у осмонедељном тренингу из онога што се назива пажња медитација Програм за смањење стреса наглашава свест о сензацијама и мислима током медитације, али ученици уче да избегавају дејство на своје емоције. Ова врста медитације разликује се од познатијег облика који се назива трансцендентална медитација и усредсређује се само на једну ствар, као што су сензација или фраза.

Група је похађала недељне часове и учествовала у седмочасовном повлачењу. После упутства, од њих се тражило да практикују медитацију са пажњом један сат дневно, шест дана недељно. Упоредна група од 16 људи није добила инструкције и није медитирала.

Мерење електричне активности мозга показало је да је медитациона група повећала активацију у лева, фронтална регија њиховог мозга - област повезана са смањеном анксиозношћу и позитивним емоцијама држава.

Да би тестирали имунолошку функцију (способност човека да чува болест), медитатори су добили снимке грипа на крају осмонедељног тренинга, заједно са немититаторима. Крвни тестови узети два и два месеца након што су снимци показали да је група за медитацију била већа нивоима заштите од оних који нису медитирали, мерено антителима произведеним против грипа вирус.

"Колико знамо, ово је прва демонстрација поузданог утицаја медитације на имунолошку функцију [у телу]," пишу Давидсон и његове колеге. „Запажање да је величина промене имуне функције била већа за оне који показују већи помак према левој страни [мозак] активација додатно подржава [студију] раније удружења. "

Кардиолог др Херберт Бенсон провео је последњих 30 година проучавајући ефекте медитације и јесте оснивач Медицинског института ума / тела на Медицинској школи Харвард Бетх Исраел Деацонесс Медицал Центар. Каже да студија нуди додатне доказе да медитација доноси мерљиве користи. Али он одбацује идеју да је било која врста медитације или технике опуштања суштински боља од друге.

"Свака пракса која може изазвати одговор на опуштање је од користи, било да је то медитација, јога, дисање или понављајућа молитва", каже Бенсон. "Нема разлога да верујемо да је један бољи од другог. Кључ је понављање, али понављање може бити реч, звук, мантра, молитва, дисање или покрет. "

Бенсон каже да управљање стресом може имати користи од 60 до 90% људи који виде лекаре због болести. Све се више додаје традиционалним терапијама за лечење пацијената са животно опасним болестима попут рака и АИДС-а.

"Реакција опуштања помаже смањењу метаболизма, снижава крвни притисак и рад срца, а успорава дисање и таласе мозга", каже он. "Скоро о било којем стању који је или узрокован или погоршан стресом може се помоћи медитацијом."

Извори:

• Психосоматска медицина, фебруар 2003
• Херберт Бенсон, др. Мед., Предсједник Института за ум / тијело, медицински центар Бетх Исраел Деацонесс

следећи: Природни третмани нападаја панике
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима