9 ствари које треба додати ритуалу за смањење анксиозности

February 06, 2020 11:47 | мисцеланеа
click fraud protection
Ритуали за смањење анксиозности су ефикасни. Прочитајте ово да бисте научили зашто тако моћно делују и откријте 9 ствари које треба додати у ритуал за смањење анксиозности.

Развијање личног ритуала за смањење анксиозности је угодан и смислен начин да се поврате себе и свој живот из схватања анксиозности. Ритуал је често повезан са религијом, обредима, церемонијама и формалним процедурама, што није нетачно, али је непотпуно. Ритул редукције анксиозности је другачији. Замислите то као рутину са ударцем: посебно време које себи дајете у позитивне сврхе. Истражимо невероватне ствари које ритуали могу да ураде за ваш живот, као и девет ствари које ћете додати ритуалу да умањите анксиозност.

Шта и зашто ритуали за смањење анксиозности

Сврха ритуала за смањење анксиозности заправо није смањивање анксиозност. Резултат је смањена анксиозност. Циљ је смирити хаос у вашем уму, угасити тркачке, анксиозне мисли. Бавећи се праксом која пружа простор и тишину, дајете себи шансу да се нађете.

Неки помињу такав ритуал медитација свесности. Иако има елементе медитације пажљивости, она може бити све што желите. Оно што је важно за ваш лични ритуал смањења тјескобе јесте успостављање редовног времена, постављање посебног простора и вежбање промене вашег односа са анксиозношћу и са самим собом. Одређени елементи чине ритуале корисним. Размотрите ових девет ствари које додају ритуалу за смањење анксиозности.

instagram viewer

9 ствари које треба додати ритуалу за смањење анксиозности

Ритуали истовремено стимулишу и смирују и извлаче вас из анксиозности доводећи вас у контакт са опипљивим светом око вас. Сваки од ових елемената може бити важна компонента вашег посвећеног времена.

  1. Отворени ум: Дозволите себи да испустите очекивања. Ритуал нема "треба" или "треба нотс." Једноставно се опустите уз себе како бисте се могли скрасити и открити ко сте када анксиозности више нема.
  2. Тихоћа: Створите пријатно, сигуран простор пустити ум и тело да се престану кретати, престати бити напети и само постојати. Када научите да будете још увек у унутрашњој нелагодности, анксиозност слаби.
  3. Кретање: Имајте простирку за јогу или таи цхи, или собу за истезање, плес или слично померите тело. Можете се ослободити напетости и побољшати везу ума и тела кретањем.
  4. Мириси: Стимулисање ваших чула помаже да ваше мисли доведете до тренутка. Можете додати дифузор уља, свеће, лосионе или друге изворе пријатних мириса. Одаберите мирисе да подстакнете расположење које тренутно желите: лаванда или камилица за смирење или, на пример, цитруси.
  5. Звукови у позадини: Звукови природе, бинаурални ритмови, глатки џез или други умирујући звукови могу учинити ваше време у вашем ритуалу пријатнијим.
  6. Објекат фокусирања: Имати нешто за погледати како би одвратило вашу пажњу помаже вам да научите да своје мисли повлачите из брига и тренутно у свет око себе.
  7. Контејнер сировог пиринча или песка: Овако, као што је предмет фокусирања, ваше мисли одмиче од стрепње стимулишући ваш осећај додира. Манипулирајте пиринчем или песком и приметите осећај ("Играјте се са песком да бисте смањили анксиозност код одраслих и деце").
  8. Чај: Испијање топлог напитка без кофеина као дела вашег ритуала пријатан је начин да се пустите. Не покушавајте да форсирате своје мисли у било ком правцу. Једноставно пијте чај.
  9. Доброта: Кључни део ритуала за смањење анксиозности је замена самокритике са само-саосећањем и прихватањем. Крените на ову праксу отвореног срца, која укључује спремност да признате и поседите своје позитивне квалитете и својствену вредност.

Што више времена трошите допуштајући себи да будете, то више побољшавате свој однос према себи. Користите ових девет елемената на начин који вам највише значи, а ваш ритуал може умањити анксиозност.

Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.