„Савршен је мит“ - и други појачивачи самопоштовања

Како подићи самопоштовање

У случају да нисте приметили, нико од нас није савршен. Али одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) боре се више од већине у животу кроз живот - и њихово самопоштовање може потрајати због тога.

Шта ако можете преокренути те негативне емоције и осећати се добро према себи? Можете пронаћи мале начине на које ћете подићи самопоштовање прихватајући своје несавршености.

Пре него што је Јенни дијагностикована АДХД, било је тешко за себе непоуздани и заборавни. Када је схватила како АДХД доприноси тим недостацима, научила је неке стратегије како их превазићи.

Записивање обавеза на велику плочу за плакате које је висила у кухињи помогло јој је да се сети дружења са пријатељима. Како је Јенни почела стизати на време за састанке, почела је да себе види као тачну особу која је врхунска - чак и ако још увек заборави да покупи повремени предмет у супермаркету.

Осећати се добро започиње лечењем АДХД-а уз помоћ професионалаца који разумеју сложеност стања. Завршава се изградњом вештина које ће вам помоћи да постигнете мале победе над свакодневним изазовима. Ови савети ће вам помоћи да то учините:

[Бесплатна репродукција вебинара: Водич за одрасле о пропадању срамоте АДХД-а]

1. Бирајте своје битке.

Да бисте искористили аналогију бејзбола, најбољи начин да побољшате своје изгледе за погодак је бити паметнији у ономе у чему се љуљате. Има мудрости када знате када да се удаљите од губитничке битке.

Сарах, мајка двоје деце, којој је дијагностикован АДХД, одлучила је да ове године не волонтира да би помогла у учионицама своје деце, јер је знала да је превише заузета да би направила добар посао. Без ове велике временске посвећености, могла би успешно да испуни друге захтеве у свом животу - свој посао са скраћеним радним временом, планирање оброка, прање веша - уместо да их подбаци.

2. Само то заврши.

Задржавање себе на веома високим стандардима обично доноси кратке навале ентузијазма, праћене дугим покушајима избегавања. Завршетак пројекта је често бољи од покушаја усавршавања оног који касни. Не добијате делимичне заслуге за „готово завршено“.

Рон је и даље гурао рокове, захтевајући само „мало више времена“ да стави завршне детаље на своје извештаје. Након што је разговарао из срца са својим шефом, схватио је да његова кашњење утиче на продуктивност његових колега. Његови савршени, али касни извештаји нису били цењени од стране менаџмента. Рон је научио да прихвата радећи добар, а не савршен посао. Сада се боље слаже са својим колегама и управо је добио повишицу.

[Бесплатно преузимање: Реин Интенсе АДХД емоције]

3. Урадите то сада.

Особе са АДХД-ом често се повлаче у нешто друго или једноставно заборављају. Ако то учините временом, то може утицати на њихово самопоштовање. Кад угледате нешто што требате да урадите, одмах се обратите томе или направите подсетник па ћете му се касније вратити.

Када је Том почео да саставља задатке на малој избрисљивој табли у свом кабинету, сусрео се са роковима и, у неким случајевима, завршио пре времена. То му је зарадило кудове од шефа. Још важније, то је променило начин на који је размишљао о себи, на послу и код куће.

4. Очекујте потешкоће.

Они са АДХД-ом погрешно претпостављају да другима све лако долази. Неки задаци заиста могу бити цин за људе без АДХД-а, али то не значи да се не боре. Као и сви, имаћете и неуспјехе и неуспјехе. Користите их као изговор да наставите покушавати.

Цассие је била лоша менаџерица новца, све док није одлучила да кредитне картице остави код куће и користи само готовину за куповину. Понекад је прекомерно трошила и морала је прибећи банкомату, али брзо се вратила на пут након што је то урадила. Штавише, њена стратегија само за готовину дала јој је додатни новац за трошење на вечере - и сигурност да новац може одложити за своју будућност.

5. Не упоређуј

Кад осетите себе, лако је друге сматрати надљудским. На пример, мој пријатељ Кевин редовно вежба него ја, а мој пријатељ Билл је бољи у дрвопрерађивању него ја. Али знам више о обради дрвета од Кевина и радим више од Билла.

На крају, нисмо толико различити једни од других. Вероватно сте више свесни својих недостатака од оних других. Имајте то на уму следећи пут када почнете бити престроги према себи.

[Самопоштовање мора доћи изнутра]

Ажурирано 6. јануара 2020