Искористио сам пажљивост да угасим своју анксиозност и ово се догодило

Некада сам био сигуран да ништа - па ни пажња - не би смирило моју анксиозност. Било ми је тешко да будем мирна због непрестаног стрепње тркачких мисли, бурних емоција и заустављања акција. Не само да сам могао не да будем присутан сваког тренутка, нисам желим бити присутна у сваком тренутку. Бринуо сам се да ако престанем бити анксиозан, нећу зарадити успех ни на једном од подручја свог живота. Анксиозност ме навела да верујем да без тога не могу кренути напред у квалитетан живот. Слушао сам тјескобу, али не више. Успех сам постигао након што сам упозорио да умирим своју анксиозност.

Анксиозност је блокирала буку пажње

Анксиозност је невероватно бучна, а на нас виче ствари, наизглед, нон-стоп. Забринутости и страхови испуњавају наш ум. Када смо скренути нашу пажњу са наших стрепњи и у данашњи тренутак наше мисли постају круте; међутим, то је тешко учинити када је анксиозност тако бучна да је не можете игнорисати.

За мене је анксиозност имала много везе са успехом. Бојао сам се да нисам довољно добар као родитељ, супружник, пријатељ, учитељ, саветник, писац и још много тога. Ваша анксиозност би могла бити слична или уопште различита. Која год да је ваша специфична узнемиреност, да ли је бучна? Моја је сигурно била.

Анксиозност ми је говорила да бих успео да будем продуктиван. Слушао сам и постао сам веома заузет. Бацио сам све своје ствари на сваки предмет на мојим списковима обавеза. То није било довољно.

Анксиозност је узвикивала да никад ништа довољно радим. Слушао. Мислила сам да будем довољно добра сваки дан и бринула сам да нисам.

Анксиозност је захтевала да пазим и бринем о свему што сам учинио. Слушао сам тјескобу и остао будан на своје недостатке чак и кад сам радио нешто дизајнирано да се опустим. Ја нисам се могао опустити- год.

Било је лако слушати тјескобу јер је тјескоба викала толико гласније од било кога или било чега другог. У ствари је било толико гласно да сам у позадини једва приметио шапат.

Кад сам радио, тјескоба је викала да нећу успјети јер јесам такође. Превише глупо. Превише неугодно. Превише причљив. Сувише тихо. Сувише неспособни. Превише нестручно. Превише неспособни. Анксиозност ми је рекла да ме људи осуђују и да стално падам.

Анксиозност ми је рекла да будем бољи, да будем продуктивнији. Мислио сам да чујем шапат у позадини, али нисам могао сасвим да кажем. Гурнуо сам у страну шапат који нисам могао да чујем и слушао узнемирене повике.

Саставио сам боље спискове обавеза, али тада је забринутост викнула да бих требало да се осећам кривом јер нисам добар супружник и родитељ. Осјећао сам се кривим и покушавао сам бити бољи људима у мом животу, па сам наставио слушати тјескобу умјесто да чујем шта шапат говори.

Пажљивост је шапат који умањује тјескобу

Анксиозност ми је непрестано викала, узвикујући моје недостатке. Било ми је логично да могу пожурити са бригама. Уз напоран рад и послушност до тјескобе, чинило се да бих могао све надмашити. У том тренутку, коначно сам могао живети у потпуности и доживети чисту, опуштену радост.

Открио сам да што више радим на послушности своје анксиозности, то сам гласније викао. Слабашни шапат у позадини остао је стабилан, и то ме је учинило знатижељном.

Онда се једног дана догодило. Уживао сам у себи (чак и са стрепњом, доживљавао сам уживање). Допустио сам свом уму, својим мислима, мојима ја до живе у садашњем тренутку. У том конкретном тренутку чуо сам шапат који ме охрабрује да будем потпуно присутан, имајући на уму стварни тренутак, а не опажене стрепње.

Кад је анксиозност наставила да виче, покушао сам да вичем преко ње, али то је само створило више буке. Да бих чуо тај шапат који мирно стоји уз вику, морао сам да се пребацим из свог гласног сукоба са стрепњом у тиху тишину.

Када користим пажљивост садашњег тренутка да бих се смирио и остао миран, имам нежну снагу за тиху анксиозност. Могу да бирам где ћу усмјерити своју пажњу. Најпријатније је сместити га у тренутак у којем живим.

Шапат будности ме научио како да се суочим са анксиозношћу и да кренем напред. Уместо да вриштим, постајем тихо и шапућем. Чујем узвике тјескобе, али не слушам. Не одговарам. Остајем мирна и настављам радити оно што радим у овом тренутку. Кад сам упозорио на тиху анксиозност, успех се догодио.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.