ДБТ вештина за осећај мотивисаног и самопоуздања

Понекад је тешко осетити се мотивисано, али можете се осећати мотивисано и самоуверено у ово дијалектичка терапија понашања вештина или ДБТ вештина. Повјерење може погодити када се осјећамо немотивирани и не надахнуте, што ће довести до суморног погледа на себе и свијет у којем живимо. Изградити мајсторство је ДБТ вештина која вам помаже да осетите осећај поверења у контроли са околином и у себи. У суштини то значи да радите ствари због којих се осећате постигнуто, било да се побољшавате у нечему у шта се већ осећате сигурним или научити нешто ново. То је сјајна ДБТ вјештина коју употребљавате када желите да се осјећате више мотивирано и самоувјерено, али једноставно не знате одакле започети.

Кад осетите депресиван или забринут тешко је осећати се мотивисано и самоуверено. Може бити исцрпљујуће да се склоните из размишљања у којем се тренутно налазите. Али, имам добре вести за тебе. Изградити мајсторство значи радити било шта за што видите да се побољшава (или стекне мајсторство).

Ова ДБТ вјештина помоћи ће вам да се осјећате мотивирано и самоувјерено чак и у лошим данима

За мене кад будем осећај заглављен у провалији или немотивирани, сваки дан се осећа Дан Гроундхог-а. То је без проблема, ја фокусирајте се на негативно и немој се пуно радити. Не осећам се самоуверено у себе јер се само фокусирам на свакодневне задатке или покушавам да се пробијем кроз дан. То тотално утиче на моје самопоуздање и расположење.

Ако се не осећате мотивисано, чак и свакодневни задаци могу изгледати невероватни. Изградити мајсторство не мора да буде огроман задатак. Понекад је то тако једноставно да направите себи вечеру или одговорите на е-пошту. Ако си заиста борећи се са својим емоцијама, почевши од неких мањих ствари може изградити самопоуздање да би вас подсетило да сте способни, што вам онда даје мотивацију да кренете према већим стварима.

Можда размишљате: "Емили, немам енергије за то."

Чујем те и знам да имаш енергије за нешто од тога. Почните овде: Који су ваши циљеви или намере? Ако се у овом тренутку осећате боље него сада, то је сјајно. Могло би бити устајање из кревета, туширање или коначно рјешавање пројекта који сте годинама жељели остварити. Препознајте шта вас тјера да учините и најмању ствар. Могло би се додати више брига о себи, дођите у форму, осетите се организованије, научите језик или узимајте лекове или суплементе сваки дан.

Ова ДБТ вјештина вас мотивира испуњавањем малих задатака

Даље, урадите било шта што гради мајсторство. Не мора бити у вези са горе наведеним циљем. Могло би се десити да нешто учиниш и од тебе осећајте више контролу над својим животом. За једну од мојих клијената, чак и ако не уради домаћи задатак, покушала би учинити једну ствар да се осећа контролно и самоуверено, попут узимања лекова или здравог оброка. Након што то уради (иаи), често се осећа мотивисано, схватајући да ради нешто због чега самопоуздање и контролу, такође познато као, гради мајсторство. Дакле, још један мали корак напријед, као што је 15 минута домаћег задатка, не изгледа толико изазовно.

Касније истог дана, ова млада жена одлучила је да организује лекове у својој недељној кутији са таблетама и стави је у своју торбу са књигама. Домаћи задатак је уследио и она га није завршила до краја, требало јој је времена, али могла је да се осећа мотивисано и самоувереније након обављања ових задатака.

Ако сте преплављени великим циљем, не фокусирајте се на њега. У ствари, урадите нешто потпуно другачије.

Још један мој клијент се пријављује за посао. Циљ је наћи посао. Понекад то може бити и превише. Кад се то догоди, помогнем јој да погледа друго подручје свог живота на којем жели да савлада мајсторство, као што је чишћење њеног стана или организовање њене собе. Само 10 минута да видите колико одевних предмета може да одложи може да се осећа мотивисано и са више самопоузданог размишљања да се опет крене у потрагу за послом.

Како градити мајсторство и осећати се мотивисаношћу у свом животу, чак и у грубим данима? Покушати разбијање великих циљева у мале, оствариве и осећаћете се више самопоуздано и под контролом свог живота.

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерске девојке о говору и бивању ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.