Шта се догодило с добрим старим синглетакингом?

За многе одрасле особе са АДХД-ом мултитаскинг је друга природа. Радити две (или више) ствари одједном можда неће бити тако захвално као радити их одвојено, али нема сумње да мултитаскинг помаже вам управљање временом.

Или?

Уз једноставне задатке које сте одрадили хиљаду пута - савијање веша док разговарате са пријатељем телефоном - мултитаскинг је очигледно ефикаснији. Извођење два задатка би требало дуже времена.

Али када су задаци још мало захтевнији, покушај одједном одрадити два може заправо опада ваша продуктивност. На пример, чини се лако гледати децу док припремају вечеру. Али између најаве Јоеију да престане да вуче мачји реп и одговарања на Сусиеина питања домаћег задатка, на крају ћете запалити сос од шпагета. Вријеме и труд утрошен у припрему вечере протраћени су… и поново се повлачи.

Померање фокуса

Људски мозак једноставно не функционише добро када раде двије ствари одједном. Заправо, вишезадаћни мозак никада не иде истодобно на обје ствари; радије помера своје фокус између активности и назад. И сваки пут када мозак помера фокус, потребно је да се прилагоди делић секунде. То је попут кашњења у промени канала даљинским управљачем или преласка са једног рачунарског програма на други.

Део секунде овде и тамо можда не звуче много, али се сабирају. Стога, обављање више задатака можда вам не штеди онолико времена колико мислите. У одређеним ситуацијама, делић секунде је разлика између живота и смрти - промена фокуса са разговора преко мобитела до ударања на кочнице како би се избегла препрека пут. Уосталом, аутомобил који вози 60 миља на сат превози 88 стопа у једној секунди.

[Бесплатно преузимање: 10 правила за продуктивност АДХД-а]

Најновије истраживање

Недавно истраживање о обављању више задатака, које су спровели научници из Савезне управе за ваздухопловство и Универзитета у Мичиген, сугерише да више задатака штеди време само ако су активности које се обављају истовремено и једноставне познат. Јосхуа Рубенстеин, ФАА и др. Мицхиган, Давид Меиер, доктор науке, и Јеффреи Еванс, др. експерименту да меримо колико је времена изгубљено када су се људи пребацивали између активности различитих сложености и познавање. Открили су да свако пребацивање задатака укључује губитак времена, али да је значајно мање времена изгубљено када су задаци били једноставни, познати или обоје.

У светлу овог налаза, да видимо како најбоље искористити драгоцено време:

1. Идентификујте активности које су подложне више задацима.
Опет, два разлога су једноставност и сусретљивост. Већина нас може парити чарапе или намазати нокте док гледамо ТВ, али док паре чарапе одговарање на е-маилове вероватно уопште нећете уштедети Чак и најједноставнији задатак, ако се неретко врши, можда се не може подложити више задацима. Ако се сложен задатак обавља редовно, то може бити „вишеструко примењиво“.

2. За сложене задатке или задатке, блокирајте време у свом распореду посветити се само једној активности.
Скидајте телефон са куке. Окачите знак "не узнемиравај" на врата. Ако је задатак посебно сложен или непознат, блокирајте додатно време да га довршите. Кажем својим клијентима да процене колико времена ће требати одређени задатак - а затим да одвоје два пута колико времена.

[Поправљање ствари без пропадања]

3. Оснивање а јутарња рутина, и радите исте ствари истим редоследом сваки дан.
Што чешће обављате задатак, то се постаје познатији. На крају ћете га можда моћи додати на своју листу вишеструко преносивих активности.

4. Пратите своју ефикасност током обављања више задатака.
Колика је ваша стопа грешака када покушавате да се јавите на телефон док уравнотежујете своју чековну књижицу? Како се та стопа упоређује са оном што проматрате када се фокусирате само на уравнотежење своје чековне књижице? На основу поређења одлучите да ли има смисла имати више задатака.

5. Када се одлучите за више задатака, покушајте да је елиминишете ометања.
Ако вас, рецимо, дијете прекине, дајте му знак "шшхх" и реците: "Не сада, душо". У праву сам усред програмирања мог новог мобитела. Мораћу да вам се обратим кад завршим “или„ Оставите белешку на свом столу и погледаћу је кад завршим ову табелу “.

6. Не возите се од мобитела док возите.
Спустите се с пута и потпуно се зауставите прије него што одговорите или упутите позив. Неколико мојих клијената више пута је имало аутомобилске несреће - и све несреће догодиле су се када су биле причање на мобителима. Ако желите да уштедите време, упућујте позиве док склапате веш, машите гаражу или радите неки други, једноставан, познат задатак.

7. Будите стратешки кувар.
Радним данима, када је кухиња прометно, припремите само једноставна јела која сте спремали много пута раније. Сачувајте нове рецепте (оне за које је потребно мало експериментирања или дуже времена) за викенд, када децу можете послати да се играју.

8. Наспавати се.
Успавање сна отежава размишљање, а то може ометати ваше ствари.

[Поједностављивање ствари је лакше]

Ажурирано 25. априла 2019