АДХД утиче на све области живота: стање целе особе
У кругу вашег живота, АДХД је у центру. Његови симптоми утичу на све области функционисања - можда више него што мислите. Овде стекните увид који мења живот како АДХД утиче на ваше здравље, односе, каријеру, пријатељства и самопоштовање.
АДХД је више од збира његових симптома. Дотиче ваш живот од тренутка када се пробудите до тренутка када коначно климнете главом. (Уистину, АДХД наставља да утиче на свој утицај док спавате.) Ваше здравље, личност и преференције, пријатељства и везе — и заиста све остало између — обојено је ваш АДХД. Ту је 24/7, 365 дана у години, утичући на сваки део вас.
Као АДХД тренер са АДХД-ом и сам, помажем људима да виде како је то стање целог живота, целог тела. Помажем им да повежу тачке између АДХД-а и других области живота, са циљем подстицања личне свести и разумевања.
Овде представљам чињенице, запажања и питања која ће вас навести да размислите о томе како је АДХД у центру вашег живота. Док стекнете увид у своју особу и стање, имајте на уму да имате свој бренд АДХД-а - и да заслужујете да се према вама третирају љубазно изнад свега.
Синдром одложене фазе спавања, дефинисан неправилним обрасцима спавања и буђења и који се сматра поремећајем циркадијалног ритма, чест је код АДХД-а.1 АДХД мозгу је потребно дуже - у просеку око сат времена дуже (запамтите, то је само просек) - да заспи него мозгу без АДХД-а.2 Зато није неуобичајено да останемо будни до касно у ноћ, а ујутру се кајемо.
Патити од недостатка сна са АДХД-ом је као да се пробудиш са АДХД-ом пута два - или пет. Недостатак сна успорава време одговора, брзину обраде и доношење одлука. Нисмо толико будни или фокусирани када смо уморни. Постајемо раздражљиви и непопустљиви. Ми имитирамо три од Седам патуљака: Допеи, Поспан и Мрзовољан. Недостатак сна је самоиспуњавајуће пророчанство; оно само наставља да избацује наш циркадијални ритам и изазива још нерегулисани сан.
Проблеми са спавањем су честа нуспојава употребе стимуланса. Опет, многи људи са АДХД-ом сматрају да им стимуланси помажу да заспију. Ово је вредно личног истраживања.
АДХД мозак са недостатком допамина тражи ову хемикалију на многим местима, од дувана до нездраве хране. кофеин такође повећава ниво допамина у мозгу.3 И увек је примамљиво посегнути за једноставним угљеним хидратима, јер се они брзо разлажу у шећер и стимулишу ослобађање допамина.
Симптоми попут импулсивности и непажње лако изазивају нерегулисану исхрану, што може довести до ненамерног повећања телесне тежине.4 У ствари, студије повезују АДХД са вишком килограма и гојазношћу5 — што је повезано са другим стањима у распону од масне јетре, високог крвног притиска и метаболичког синдрома. С тим у вези, истраживања такође повезују АДХД са дијабетесом типа 2.6
Од аутоимуних болести и стања коже до хипермобилности и плућне болести, низ других здравствених стања је повезан са АДХД-ом.789 Одвојите тренутак да размислите о томе како АДХД утиче на вашу исхрану, здравље и опште добро.
Наша искуства у школи често наговјештавају наше каријере и друге аспекте наших живота. Да ли вас је АДХД спречио да завршите средњу школу или да се упишете или завршите факултет, као што је то учинио за многе од нас?108 Или вам је АДХД помогао да будете успешни у школи? Да ли сте морали да се крећете у школи са разликом у учењу као дислексија или дисграфија, као што то чини 45% деце са АДХД-ом?12
Да ли више волите да радите у канцеларији или напољу? Да ли напредујете у брзим, непредвидивим окружењима? Или успевате са више структуре и стабилности? Да ли вам је потребна потпуна тишина да бисте се фокусирали? Или најбоље радите са пуно стимулуса? Да ли сте самозапослени? Без обзира на ваше одговоре, знајте да АДХД води ваше одлуке кроз све ове факторе.
Спонтани смо и веома смо забавни. Имамо одличан смисао за хумор. (Јер да се суочимо са тим: ако се не смејемо, плакаћемо.) Такође смо заиста привржени - и склони смо да то сипамо када смо у новим везама.
Наши вољени не разумеју увек зашто смо понекад заборавни или неорганизовани. Они не знају увек да се ми максимално трудимо. Они не знају увек како да избегну наш АДХД лично.
Прихватање и саосећање су кључни за срећну везу са АДХД-ом и право партнерство.
Неки родитељи са АДХД-ом имају импулсивност да захвале за своје породице. Друге одрасле особе са АДХД-ом одлучују да немају децу, можда због веома стварних изазова управљања симптомима док су родитељство детета које такође може имати АДХД. Да ли је било шта од овога тачно за вас?
Ако јесте, на јединственом сте месту. Да, то може бити неодољиво, фрустрирајуће и једноставно тешко много времена. Али такође је вредно тога - посебно када ваша породица може да пружи емпатичну и конструктивну подршку јер разуме ваше изазове АДХД.
Они могу сумњати да имате АДХД, или могу погрешно веровати да само деца могу имати АДХД. Можда уопште не мисле да је АДХД стваран. Можда се сећају само ваше верзије пре него што вам је постављена дијагноза и обавештење. У сваком случају, многи од нас су, нажалост, приморани да заобиђу тему АДХД-а са одређеним члановима породице, или да у потпуности избегавају неку породицу. Али саосећајни чланови породице постоје. Често и сами имају АДХД, или имају децу којој је дијагностикован АДХД.
Понекад не знамо како да се крећемо у друштвеним окружењима. Ствари попут упечатљивог разговора или придруживања текућем разговору су незгодне. У друштву пријатеља понекад избрбљамо шта год нам падне на памет, чак и ако је брутално искрено и није сасвим прикладно. Иако не желимо да правимо поделе, ови тренуци нас често коштају пријатељства.
Потребни су нам пријатељи који нас разумеју и који ће бити ту за нас, било да нас бодре или понуде своје раме за плакање - без осуде или кривице.
Жене и девојке са АДХД-ом обично воле људе. Заиста се трудимо да прикријемо своје симптоме и уочене недостатке. У потпуности кривимо себе за своје грешке — што често води до живота срамоте, мржње према себи и самооптуживања. Зато су рана дијагноза и лечење толико важни. Ипак, и даље их је тешко набавити.
Зашто? Зато што се не уклапамо у АДХД стереотип хиперактивног малог дечака. Симптоми од непажљив АДХД, чешће код жена, нису тако очигледне и теже их је уочити. Други нас сматрају сањивим и несвесним. Ако ништа друго, често нам се погрешно дијагностикује депресија или анксиозност.
Естроген има невероватан и запањујући ефекат на тело.
Без обзира да ли вам је дијагноза тек постављена или вам је дијагноза постављена годинама, велике су шансе да наставите да бацате хрпе шпагета на зид да видите шта ће се залепити и „поправити“ вас, једном заувек. Кладим се да сте испробали све планере, савете за управљање временом и друге стратегије и трикове продуктивности доступне на тржишту.
Али шта ако покушате да себи дате признање и похвале уместо да се стално фокусирате на „погрешне ствари“ у свом животу?
Данас вас позивам да свом АДХД-у дате мало поштовања. Немојте се борити против њега и не третирајте га као непријатеља. Замислите то као свој алтер его. Не, нисте дефинисани вашим АДХД-ом, али сигурно живите са њим. Зато дозволите себи да то прихватите с времена на време и само будите. (Истина је да ти се вероватно заиста свиђа тај мали део тебе који је некако другачији. Мислим, ко жели да буде досадан?)
Садржај за овај чланак је делимично изведен из вебинара стручњака за АДДитуде АДХД под насловом „АДХД је Искуство целог живота, целог тела” [Видео Реплаи & Подцаст #427] са Линдом Рогли, ПЦЦ, који је емитован октобра 26, 2022.
ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу
1ван Андел, Е., Бијленга, Д., Вогел, С. В. Н., Беекман, А. Т. Ф., & Кооиј, Ј. Ј. С. (2021). Ефекти хронотерапије на циркадијални ритам и симптоме АДХД-а код одраслих са поремећајем пажње/хиперактивности и синдромом одложене фазе спавања: рандомизовано клиничко испитивање. Цхронобиологи интернатионал, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Бијленга, Д., Ван Сомерен, Е. Ј., Грубер, Р., Брон, Т. И., Круитхоф, И. Ф., Спанброек, Е. Ц., & Кооиј, Ј. Ј. (2013). Телесна температура, активност и профили мелатонина код одраслих са поремећајем пажње/хиперактивности и одложеним сном: студија случај-контрола. Часопис за истраживање сна, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Волков, Н. Д., Ванг, Г. Ј., Логан, Ј., Алекофф, Д., Фовлер, Ј. С., Танос, П. К., Вонг, Ц., Цасадо, В., Ферре, С., & Томаси, Д. (2015). Кофеин повећава доступност стријаталног допаминског Д2/Д3 рецептора у људском мозгу. Транслациона психијатрија, 5(4), е549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Рајнблат С. П. (2015). Да ли су поремећаји у исхрани повезани са поремећајем пажње/хиперактивности?. Тренутне могућности лечења у психијатрији, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Цортесе, С., Мореира-Маиа, Ц. Р., Ст Флеур, Д., Морцилло-Пеналвер, Ц., Рохде, Л. А., и Фараоне, С. В. (2016). Асоцијација између АДХД-а и гојазности: систематски преглед и мета-анализа. Амерички часопис за психијатрију, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Чен, К., Хартман, Ц. А., Хаавик, Ј., Харро, Ј., Клунгсøир, К., Хегвик, Т. А., Вандерс, Р., Оттосен, Ц., Далсгаард, С., Фараоне, С. В., & Ларссон, Х. (2018). Уобичајени психијатријски и метаболички коморбидитет поремећаја пажње/хиперактивности код одраслих: студија попречног пресека заснована на популацији. ПлоС оне, 13(9), е0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Цсецс, Ј. Л. Л., Иодице, В., Рае, Ц. Л., Брооке, А., Симонс, Р., Куадт, Л., Саваге, Г. К., Довелл, Н. Г., Провсе, Ф., Тхемелис, К., Матхиас, Ц. Ј., Цритцхлеи, Х. Д., & Еццлес, Ј. А. (2022). Хипермобилност зглобова повезује неуродивергенцију са дисаутономијом и болом. Границе у психијатрији, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Нилсен, П. Р., Бенрос, М. Е., & Далсгаард, С. (2017). Асоцијације између аутоимуних болести и поремећаја пажње/хиперактивности: Национална студија. Јоурнал оф тхе Америцан Ацадеми оф Цхилд анд Адолесцент Псицхиатри, 56(3), 234–240.е1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Риетз, Е., Брикелл, И., Агниесзка, Б., Леоне, М. Цханг, З., Цортесе, С. ет.ал. (6. јул 2021). Мапирање фенотипских и етиолошких асоцијација између АДХД-а и физичких стања у одраслом добу у Шведској: генетски информисана студија регистра. Тхе Ланцет Псицхиатри. ДОИ: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Куријан, А. Б., Пелхам, В. Е., Јр, Молина, Б. С., Васцхбусцх, Д. А., Гнаги, Е. М., Сибли, М. Х., Бабински, Д. Е., Валтхер, Ц., Цхеонг, Ј., Иу, Ј., & Кент, К. М. (2013). Образовни и стручни резултати деце са дијагнозом АДХД-а. Часопис за абнормалну дечију психологију, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Бидерман, Ј., и Фараоне, С. В. (2006). Ефекти поремећаја пажње/хиперактивности на запосленост и приходе домаћинства. МедГенМед: Медсцапе општа медицина, 8(3), 12.
12 ДуПаул, Г. Ј., Гормлеи, М. Ј., & Лараци, С. Д. (2013). Коморбидитет ЛД и АДХД: импликације ДСМ-5 за процену и лечење. Часопис о потешкоћама у учењу, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Квин, П. О., & Мадхоо, М. (2014). Преглед поремећаја пажње/хиперактивности код жена и девојчица: откривање ове скривене дијагнозе. Сапутник примарне здравствене заштите за поремећаје ЦНС-а, 16(3), ПЦЦ.13р01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Дорани Ф, Бијленга Д, Беекман АТФ, ван Сомерен ЕЈВ, Кооиј ЈЈС. Преваленција симптома поремећаја расположења повезаних са хормонима код жена са АДХД-ом. (2020) Ј Псицхиатр Рес. дои: 10.1016/ј.јпсицхирес.2020.12.005
15 Палмер, Чарлс Г.; Гаскилл, Стевен; Домитровицх, Јое; МцНамара, Марци; Кнутсон, Брајан; Копље, Алиша. 2011. Ватрогасци из Вилдланда и поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД). У: МцЦаффреи, Сарах М.; Фисхер, Цхерие ЛеБланц, ур. 2011. Зборник радова са друге конференције о људским димензијама пожара у дивљини. Ген. Тецх. Реп. НРС-П-84. Невтовн Скуаре, Пенсилванија: Америчко министарство пољопривреде, шумарска служба, Северна истраживачка станица: 9-13.
